To je dôvod, prečo vaše telo trhne pred zaspaním

Všetci sme tam boli... Práve sa unášate do spánku, keď vás zdanlivo zobudí, keď vás vaše telo znova trhne späť do bdelosti. Aj keď sú veľmi bežné (odhaduje sa, že ich pravidelne prežíva až 70% ľudí), tieto začatia - známe tiež ako „hypnickí trháci“ - môžu byť alarmujúce.

Čo ich teda spôsobuje? A môžu byť zastavené? Tu sa bližšie pozrieme na to, ako by ste mohli dostať svoje hypnické trháky pod kontrolu ...

Čo sú to hypnickí hlupáci?

Hypnické trhnutie sa objaví, keď sa vaše svaly - zvyčajne svaly na nohách - nedobrovoľne stiahnu a hoci neexistuje konkrétne vysvetlenie, prečo sa vyskytujú, existuje niekoľko teórií o tom, čo by mohlo spôsobiť ne. Vo svojej najjednoduchšej podobe sa však trhnutie stáva, keď je jedna časť mozgu ide spať rýchlejšie ako iné časti mozgu. Hovorím s Time.comBritský expert na spánkové správanie James Wilson uviedol:

„Zložitosť spánku a prebudenia je neuveriteľná. Niekedy - najmä keď máme nedostatok spánku - sa náš mozog normálne nezastaví, čo znamená, že dostaneme tento trhavý pohyb, keď sme v ľahkom spánku... čo je vtedy, keď si predstavujeme, že padáme z chodníka, z útesu alebo do diery. ““

instagram viewer

Dodáva:

„Ak je niekto bez spánku, keď prechádzajú procesom zaspávania, mozog uviazne v rovnakom čase. Ak zvyčajne pomôžeme ľuďom vyriešiť ich nedostatok spánku, prípady sa úplne znížia alebo zmiznú. ““

Ako zabrániť hypnickým trhnutiam

akýkoľvek návyky zhoršujúce spánok v hodinách pred spaním, napríklad pitím kofeínu alebo intenzívnym cvičením, by sa mohli zvýšiť vaše šance na hypnotické trhnutie. Preto by sa mali pravidelní trpiaci usilovne usilovať o zlepšenie svojho spánkového prostredia a spánkových návykov. Wilson dodáva:

„Pokúste sa dostať do dobrého režimu okolo spánku. Zobuďte sa každý deň v rovnakom čase a predtým, ako idete spať, dôkladne skontrolujte a ubezpečte sa, že činnosti, ktoré robíte hodinu pred spaním, sú pre vás relaxačné. Rovnako ako väčšina problémov týkajúcich sa spánku, aj predchádzanie hypnickým trhavkám je o pokuse vyriešiť túto depriváciu spánku. ““

Medzi ďalšie jednoduché kroky na zlepšenie spánku patrí:

• Choďte spať, len keď ste pripravený spať.
• Pokúste sa vyhnúť spánku liečenie.
• Uistite sa, že vaša izba je perfektná teplota na spanie - nie príliš horúce alebo studené.
• Vyhnite sa pozerať na svoje telefón alebo pozeranie televízie najmenej hodinu pred spaním.
• Ak je to možné, zákaz obrazovky zo svojej spálne.
• Vyhnite sa pitiu kofeín alebo alkohol pred spaním.
• De-stres s knihou, kúpeľom alebo meditáciou.
• Vynútiť a zatemnenie takže spíte v úplnej tme.
• Majte a spánkový denník. Ak často trpíte hypnickými šklbmi, pomôže vám to identifikovať akékoľvek vzorce.

Ak sa opakovane stretávate s hypnickými trhákmi a obávate sa ich, povedzte to svojmu praktickému lekárovi.