Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Nič nie je horšie ako ležať nahor v noci a nechať svoj mozog vypnúť, aby ste si mohli oddýchnuť. Teplé mlieko, levanduľový olej a počítanie oviec - všetci sme ich vyskúšali. Toto nové riešenie by sa však mohlo jednoducho naučiť dýchať inak.
Čo je to?
Techniku dýchania 4-7-8 propagoval Dr. Andrew Weill z Arizony, ktorý opisuje metóda inšpirovaná jogou ako „úplne jednoduchá, nezaberá takmer žiadny čas, nevyžaduje vybavenie a môže byť vykonaná kdekoľvek. "
Weill tvrdí, že dýchanie 4-7-8 môže pomôcť ľuďom zaspať za pouhých 60 sekúnd tým, že pôsobí ako „prírodný upokojujúci prostriedok pre nervový systém“, ktorý znižuje stres a napätie v tele.
Getty Images
Ako to robíš?
1. Predtým, ako začnete, položte špičku jazyka na strechu úst tesne nad zuby a udržujte ju tam počas cvičenia.
2. Vydýchnite úplne ústami dosť silno, aby ste vydali zvuk „hej“.
3. Zatvorte ústa a vdýchnite ticho a jemne nosom počet štyroch.
4. Zadržte dych a počítať do siedmich.
5. Ďalej vydýchnite úplne ústami, čím vydáte ďalší zvuk na osem sekúnd jedným veľkým dychom.
6. Teraz znova vdýchnite a cyklus zopakujte trikrát, celkom štyri dychy.
Pamätajte: Všetky vdychované dychy musia byť tiché a nosom a všetky vydýchané dychy musia byť hlasné a ústami.
Ako to pomáha?
- Prijíma viac kyslíka, uvoľňuje parasympatický nervový systém a podporuje stav pokoja.
- Pomáha obnoviť rovnováhu nervového systému, ktorý sa môže počas stresu nadmerne stimulovať.
- Pomáha vám spojiť sa s telom a dýchať a odvádza vás od každodenných myšlienok, ktoré vám môžu zabrániť v spánku.
Dáte to dnes večer?
od: Dobré upratovanie vo Veľkej Británii
od:Dom Krásne USA