Najlepšie každodenné tipy, ako zlepšiť duševné zdravie a vyhnúť sa modrému pondelku

Obávaný modrý pondelok je tu - deň, o ktorom je známe, že je depresívnym dňom v roku, zvyčajne pristávajúci na tretí pondelok v januári. Tento rok je pondelok 21. januára.

Ale prečo je tento konkrétny pondelok taký modrý?

Po vianočných sviatkoch a veselí v decembri je január zvyčajne spájaný s chladným, bezútešným počasie, sprísnenie šnúrky z kabeliek po slávnostnom úbytku a zdravý život po období overindulgence. Z týchto dôvodov sa január môže niekedy zdať ako dlhý a ťažký mesiac. O týchto tlakoch sa hovorí, že vrcholia v pondelok a môžu vyvolať pocity depresie, smútku a všeobecnej nízkej motivácie.

Čo môžeme urobiť, aby sme tomu zabránili?

Hovorili sme s Stephenom Buckleym, vedúcim informácií na charitatívnej organizácii duševného zdravia myseľ, aby ste zistili, ako môžeme prekonať januárové blues:

1. Fyzická aktivita

„Pocit nízkej úrovne môže znížiť vašu túžbu byť fyzicky aktívny, najmä preto, že počas zimných mesiacov, ako je január, je cvičenie menej príťažlivé. Aj keď sa vám to nemusí zdať, fyzická aktivita môže byť veľmi efektívna

zdvíhanie nálady a zvyšovanie úrovne energie“, hovorí pán Buckley.

„Výskum ukazuje, že vonkajšie cvičenie, ako je cyklistika alebo jogging, môže byť pri liečbe depresie rovnako účinné ako antidepresíva. Ak beh v zime nie je pre vás, ukázalo sa, že aktivity ako Zumba, tanečné kurzy a dokonca aj lekcie trapézov majú veľa pozitívnych prínosov pre duševné zdravie ľudí. Veľa telocviční má bezplatné skúšobné preukazy a ponuky, ktoré bežia celý január.

„Športový program mysle, Buďte pripravení, môžu ľuďom pomôcť prekonať bariéry cvičenia výberom činnosti, ktorá je pre ne vhodná a umožniť im urobiť prvý krok a byť aktívny pri zlepšovaní ich fyzického a duševného stavu well-being ".

2. Nastavte realistické rozlíšenie

„Pokiaľ ide o novoročné predsavzatia, zamyslite sa nad tým, aby ste si stanovili výzvu, ktorú je možné dosiahnuť,“ vysvetľuje expert na duševné zdravie. „Môže to byť omnoho užitočnejšie ako vyvíjať tlak na dokončenie obrovskej výzvy, ktorá by sa mohla zdať ohromujúca.“

Takže, ak vaše rozlíšenie vyvíja príliš veľký tlak na váš životný štýl, nie je hanba mierne ho upravovať. Prečo to neskúsiť návrh novoročného uznesenias.

3. Buďte kreatívni

„Kreatívne činnosti sú obzvlášť terapeutické, pretože vám pomôžu vypnúť každodenný tlak negatívne myšlienky alebo pocity v niečo pozitívne a dávajú ľuďom príležitosť stýkať sa, “hovorí pán Buckley.

„Či už ide o výrobu kariet, pletenie, háčkovanie alebo výrobu cetka, remeselník všetkého druhu môže byť pre naše duševné zdravie dobrý. V posledných niekoľkých rokoch došlo k veľkému prílevu do maľovaniek pre dospelých s cieľom pomôcť ľuďom s ich blahobytom a všímavosťou. ““

Po nedávnom výskume sa odporúča prihlásiť sa na večernú triedu, ktorá poukázala na výhody pre naše fyzické i duševné zdravie. Štúdium na univerzite v Oxforde sledovalo 135 dospelých a zistilo sa, že po ukončení siedmich mesiacov štúdia (vrátane remesiel, spevu a tvorivého písania) sa dospelí cítili sebadôvernejší, motivovanejší k aktívnej a všeobecnej činnosti šťastnejší. Viac informácií o štúdii nájdete tu.

4. Dobre najesť

„Je to lákavé, ako je to dosiahnuť po pohodlných jedlách, aby vás rozveselilo, najmä keď sme počas sviatočného obdobia zvykli okusovať čokoláda, jesť veľa potravín s vysokým obsahom tuku a uhľohydrátov môže často spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, čo má za následok ľahostajnosť. To môže potenciálne zvýšiť úroveň úzkosti, “vysvetľuje pán Buckley.

„Zdravá a vyvážená strava je rovnako dôležitá pre vaše duševné zdravie ako pre vaše fyzické zdravie, preto je najlepšie zahrnúť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj mastných olejov, ako sú omega-3 a 6. Snažte sa vyhnúť stimulanciám, ako je cukor, kofeín a alkohol. Niektorí ľudia považujú za užitočné užívať vitamín B12 navyše. Zdravá vyvážená strava je tiež rozhodujúca pre dobrý nočný spánok, ktorý je nevyhnutný pre vaše duševné zdravie. ““

5. Využite maximum prirodzeného svetla

„Január znamená tiež návrat do práce po sviatkoch. Pomôcť môže byť pravidelná prestávka v práci. To je asi dôležitejšie v zime, pretože ľudia často cestujú za prácou v tme a potom odídu tma, takže sa pokúste opustiť stôl a ísť na krátku prechádzku v čase obeda, aby ste dostali potrebnú dávku svetla a čerstvý vzduch."

6. Zmeňte svoje prostredie

„Ďalším tipom, ktorý môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, je premýšľať o tom, ako niečo zmeniť alebo zmeniť vo svojom vlastnom prostredí. Napríklad prelakujte svoje steny na svetlejšiu farbu alebo použite jednosmerné žalúzie, ktoré dovoľujú maximálne množstvo svetla bez toho, aby boli priehľadné pre vonkajšiu stranu, “hovorí pán Buckley.

„Počas práce by ste možno mali zvážiť presun pracoviska, aby ste sa uistili, že ste blízko okna alebo ďaleko od tmavého miesta. Takéto malé veci vám môžu pomôcť cítiť sa produktívne a zdvihnúť náladu. “Ak pracujete z domu, postupujte podľa nášho sprievodcu ako urobiť perfektnú domácu kanceláriu čo zvýši vašu produktivitu a kreatívne vzplanutie.

Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, bude pre vás tiež užitočné hovoriť so svojím lekárom. Myseľ vytvorila návod, ako hovoriť so svojím praktickým lekárom o duševnom zdraví.