Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Stres je prirodzený a všetci ho zažívame v určitom okamihu nášho života, hoci naše spúšťače môžu byť odlišné. Pre niektorých to môžu byť tlaky okolo práce a pre iných to môže byť sťahovanie do nového domu. Ďalšou častou príčinou stresu je starostlivosť o starších rodičov.
Aby sme zvládli tieto stresujúce udalosti, musíme sa naučiť, ako efektívne zvládať stres, aby sme sa uistili, že sa stane pozitívnou a motivujúcou reakciou. Nakoniec chceme zabrániť tomu, aby sa vysoká úroveň stresu stala príliš drvivou a výsledkom by bolo úplné vyhorenie.
Tím na Thinkergirls hovoril s doktorom Samom Hayom z Austrálie a požiadal ho, aby odhalil spoločné ukazovatele, že niekto sa chystá zažiť stres vyhorenia. Týmto spôsobom môžeme vstúpiť a pomôcť nám a ostatným lepšie zvládať stres skôr, ako nastane tento okamih.
3 bežné príznaky, že môže dôjsť k vyhoreniu
1. Zlý spánok
"Je pre nich ťažké spať, prebúdzajú sa veľa cez noc a zvlášť sa prebúdzajú skoro a prežúvajú veci." Nemôžu jednoducho prestať premýšľať o všetkom, “vysvetľuje doktor Hay.
2. Nedostatok motivácie a sústredenia
„Ľudia len sedia pri stole a pozerajú sa na obrazovku a trvá to naveky, aby sa robili najjednoduchšie rozhodnutia,“ pokračoval. Môže to tiež znamenať nezáujem o veci, ktoré sa vám zvyčajne zdajú príjemné.
3. Krátky temperament
To je, keď stratíte náladu a ocitnete sa zbytočne frustrovaní nad vecami, ktoré by vás za normálnych okolností neobťažovali.
Gary WatersGetty Images
Ako lepšie zvládať stres a zabrániť vyhoreniu
• Vytvoriť zoznam
Neexistuje koniec výskumu, ktorý by podporoval skutočnosť, že písanie svojich starostí alebo úloh môže masívne zmierniť stres. Umožňuje vám ich vidieť pred vami a strategickejšie premýšľať o tom, ako k nim pristupovať. Vytvorenie zoznamu toho, čo je potrebné urobiť nasledujúci deň, pred spaním vám tiež môže pomôcť spať.
Postupujte podľa našich tipov na ako zefektívniť zoznam úloh.
• Doprajte si čas na svoje záľuby a vypnite stres
Mohlo by to byť čítanie knihy, umelecké remeslá alebo učenie sa úplne novej zručnosti. Existuje niekoľko štúdií, ktoré podporujú pozitívny vplyv tvorivosti. Začiatkom tohto roka University of Oxford sledovalo 135 dospelých, ktorí sa zapísali na sedemmesačné tvorivé kurzy. Patria sem spev, umelecké a tvorivé písanie.
Zistenia odhalili, že účastníci si po absolvovaní kurzov všimli zvýšenie šťastia a pohody - najmä pokiaľ ide o ich sebadôveru a spokojnosť so životom. Nechali sa inšpirovať k tomu, aby boli aktívnejšie vo všeobecnosti, či triedy aktívne podporovali fyzickú aktivitu alebo cvičenie.
Nemyslíš si, že máš čas? Pridajte ho do svojho zoznamu úloh na nasledujúci deň a zapracujte ho.
• Cvičenie
Nepotrebujeme vám hovoriť, ako relaxačné a čistiace svižná chôdza môže byť, ale pripomienka nikdy nemôže ublížiť. Jóga je tiež skvelá pre zmiernenie stresu.
Znova ho pridajte do svojho zoznamu úloh. Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako iné úlohy.
Getty Images
• Mysli pozitívne
Keď zistíte, že sa obávate toho, čo sa neurobilo, pôsobte proti týmto myšlienkam niečím pozitívnym má sa stalo toho dňa, nech je akokoľvek malé.
• Jedzte zdravo
A poháňajte svoje telo správne, aby vás viedlo celý deň.
• Urobte si naplánované prestávky
Dajte si pol hodiny čaj, rozjímanie alebo prestávky na obrazovke po celý deň. Štúdium uverejnené v časopise Organizačné správanie a procesy ľudského rozhodovania zistili, že je oveľa pravdepodobnejšie, že sa fyzicky a psychicky uvoľnia, ak sa plánuje skôr, ako sa rozhodneme pre oddychový čas ad hoc.
Vedci tiež zistili, že kvalita relaxácie je lepšia, keď je to naplánované a že aktívne úlohy vykonávané na oboch stranách sú produktívnejšie.
Čo robiť, ak dôjde k vyhoreniu
Ak zistíte, že váš stres je príliš silný, je dôležité, aby ste sa porozprávali s lekárom, ktorý vám môže navrhnúť správne riešenie. Môžete tiež navštíviť webové stránky ako myseľ alebo Úzkosť UK ktoré majú užitočné tipy, ako sa vysporiadať.