Získavame províziu za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku.
Niekedy sú to tie najjednoduchšie veci, ktoré môžu mať pre vás najväčší úžitok blahobyt. Dopriať si čas spomaliť, žiť prítomným okamihom, všímať si svoje okolie a hlavne ho oceniť je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako trénovať všímavosť.
Robiť to nás nič nestojí, ani to nezahŕňa technológiu, ale často sa ľahšie povie, ako urobí čas alebo priestor na tieto jednoduché veci. A po niekoľkých turbulentných rokoch a súčasnej kríze životných nákladov bude veľa ľudí hľadať dostupné alternatívy k triedam všímavosti alebo predplatným, ktoré môžu byť nákladné.
Predstavujeme vám „skychológiu“ – jednoduchý akt pohľadu hore, smerom k oblohe. Zistilo sa, že má pozitívny vplyv na našu pohodu.
Prax skychológie vytvoril Paul Conway, koučovací psychológ a zakladateľ organizácie, Úspešní ľudia.
Myšlienkový smer je založený na „pozitívnej psychológii“ – vedeckej štúdii o tom, prečo sa oplatí žiť, ktorá sa uskutočnila koncom deväťdesiatych rokov. Tiež známa ako „veda o šťastí“, zameriava sa na „silné stránky, schopnosti a potenciál, ktoré už máme, a ako ich môžeme využiť na zlepšenie kvality nášho života,“ povedal Paul.
Metro.
Westend61Getty Images
Paul vysvetľuje na svojej webovej stránke že silné stránky charakteru – humor, pokora, sociálna inteligencia, čestnosť a láskavosť – sú základnými kameňmi pozitívnej psychológie. Jeho cieľom je „rozvinúť optimistickejší postoj, ktorý skôr posilní, než naruší spoločenský, profesionálny a duchovný život človeka,“ tvrdí. Psychológia dnes.
Paul sa začal viac zaoberať praxou skychológie počas magisterského štúdia, keď zistil, že je to forma úniku. Pomohlo mu to, aby sa v detstve „cítil lepšie“, keďže vyrastal obklopený alkoholom, hazardom a drogovou závislosťou.
„Tiež som chcel vytvoriť jednoducho použiteľnú aktivitu, z ktorej by ľudia mohli profitovať 24 hodín denne, 7 dní v týždni, nech sú kdekoľvek na svete,“ vysvetľuje.
Vytvorenie tejto metódy bolo pre neho dôležitým spôsobom, ako sa ľudia znovu spojiť s prírodou, keďže stále viac žijeme v mestskom prostredí. „Na rozdiel od iných prírodných prostredí (parky, rieky, pobrežie atď.) je obloha vždy dostupná, nech sme kdekoľvek,“ dodáva.
Keďže obloha je tu vždy, skychológia nie je len technika pre dni jasne modrej oblohy. Môže to byť prospešné kedykoľvek a za každého počasia. Paul hovorí: „Obloha často odráža to, ako sa cítime, a pripomína nám, že všetko sa neustále mení – vrátane našich emócií a toho, ako sa cítime. Hovorím tomu „emocionálne počasie“.
V roku 2019 Paul viedol štúdiu zameranú na prínosy skychológie. „Použil som kvalitatívny výskumný prístup s názvom Interpretačná fenomenologická analýza (IPA), ktorá sa zameriava na to, ako ľudia zmysel ich prežitých skúseností a čo sa stane, keď konkrétne skúsenosti nadobudnú v ich živote význam,“ povedal vysvetľuje.
Výsledky zo štúdie zistil, že hľadí na oblohu:
- Okamžite upokojujúce
- Prispieva k zážitku pohody
- Zdá sa, že ide o vysoko účinnú formu emocionálnej sebaregulácie
- Zdá sa, že zvyšuje všímavosť a pocit prítomnosti v danom okamihu, zažitý ako pocit väčšieho zmyslu pre jasnosť a perspektívu
- Podporuje väčší pocit prepojenosti a pocit, že sme súčasťou niečoho väčšieho, ako sme my sami
- Zdá sa, že je to každodenné okno do zážitku „úcty“ – komplexnej emócie pozitívne spojenej s blahobytom, perspektívny prístup, pokora, kreativita, prosociálne správanie, znížená zápalová reakcia a zlepšenie zdravia imunitného systému (Stellar a kol., 2015)
- Zdá sa, že neguje účinky „hedonickej adaptácie“ (Lyubomirsky & Layous, 2013). Pozitívne aktivity strácajú časom účinnosť, keď si na ne zvykneme. Pri pohľade na oblohu sa však zdá, že nikdy nestarne – čo naznačuje, že jeho blahodarné účinky môžeme zažiť kedykoľvek a počas celého života.
Paul tiež zistil, že táto prax podporuje pocit úžasu, ktorý je podľa neho kľúčovou skúsenosťou skychológie, kvôli obrovskej, nepochopiteľnej rozlohe oblohy, ktorá sa zdá byť nekonečná. Emócia má pozitívne aj negatívnejšie konotácie, ako je strach, ale Paul hovorí, že „výsledný proces „sebazmenšovanie“ spôsobuje, že sa cítime menšími a pokornejšími, čím si pestujeme väčší zmysel pre perspektívu a pokoru“.
Paul sa s Country Living podelil o svoje jednoduché tipy, ako najlepšie prvýkrát vyskúšať skychológiu, ktorú môžete robiť kdekoľvek, vo dne alebo v noci.
- Postavte sa, sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy, z ktorej uvidíte čo najviac oblohy
- Niekoľkokrát sa pekne zhlboka nadýchnite – dnu nosom a výdych ústami
- Všimnite si, čo vidíte
- Tvary, pohyb, nehybnosť, farba, kontrast...
- Nechajte myšlienky a pocity prichádzať a odchádzať
- Pozerajte sa na oblohu, ako dlho chcete. Odporúčam aspoň 60 sekúnd, ak môžete
- Keď budete pripravení, dokončite ešte jeden pekný hlboký nádych – dnu nosom a výdych ústami
- Všimnite si, ako sa cítite
- Čo sa cíti inak ako predtým, než ste sa zastavili a pozreli sa na oblohu?
Takže, ak sa cítite preťažení, vystresovaní alebo potrebujete jednoduchú upokojujúcu prestávku, nezabudnite sa pozrieť na oblohu.