6 spôsobov, ako riešiť úzkosť koronavírusov

Máte pocit, že máte koronavírus COVID-19? úzkostlivý? Od čítania aktuálnych titulkov po stály pred prázdnymi policami v supermarkete môže byť globálne prepuknutie pre mnohých nepríjemné, či už trpíte zdravotnou úzkosťou alebo nie.

Stephen Buckley, vedúci oddelenia informácií na charite duševného zdravia myseľ hovorí Život na vidieku: „Vieme, že koronavírus a jeho účinky spôsobujú mnohým ľuďom stres a starosti. Ak už máte problém s duševným zdravím, je možné, že obavy z koronavírusu môžu ovplyvniť spôsob, akým sa vysporiadate.

„Od mnohých sa žiada, aby zostali doma a vyhýbali sa iným, čo by sa mohlo zdať ťažké alebo stresujúce. Ale existuje veľa vecí, ktoré sa ľudia môžu pokúsiť urobiť, aby pomohli udržať ich pohodu počas vypuknutia choroby. ““

Úzkosť okolo koronavírus je úplne pochopiteľné, ale môžete podniknúť určité opatrenia, aby ste sa cítili lepšie. Toto sú niektoré z najlepších stratégií, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej nervózne ...

1. Tam, kde dostanete svoje správy, buďte opatrní

Aj keď je dôležité mať prehľad o aktualizáciách koronavírusov, buďte opatrní, odkiaľ získavate svoje informácie - najmä ak ide o radu týkajúcu sa zdravia. Ak zistíte, že sa v správach cítite viac nervózne, vypnite ich na chvíľu čítanie alebo pozeranie a namiesto toho ich doháňajte jedenkrát denne. Uistite sa, že robíte veci, ktoré zvyšujú vašu náladu, napríklad pečenie, kreslenie, čítanie, chodenie na prechádzku do krajiny alebo chatovanie s priateľom po telefóne.

Aktuálne rady, ktorým môžete veriť, nájdete na stránke Webová stránka NHS coronavirus a webové stránky gov.uk coronavirus.

2. Dajte si pauzu od sociálnych médií

„Sociálne médiá vám môžu pomôcť zostať v kontakte s ľuďmi, ale môžu vás tiež znepokojovať, keď ľudia zdieľajú správy alebo uverejňujú správy o svojich obavách. Zvážte prestávku alebo obmedzenie množstva sociálnych médií. Môžete sa rozhodnúť pre zobrazenie konkrétnych skupín alebo stránok, ale nemusíte prechádzať časovými osami alebo novinkami, “hovoria odborníci v spoločnosti Mind.

3. Získajte čo najviac slnečného svetla a čerstvého vzduchu

Trávenie času vonku v čerstvom vzduchu upokojujúcom dušu má množstvo výhod, a to pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Ak sa cítite úzkostne, prečo sa vydať na prechádzku? Ak nie ste schopní (alebo sa musíte sami izolovať), uistite sa, že máte otvorené okná na čerstvý vzduch.

Experti spoločnosti Mind tiež hovoria: „Počúvajte prírodné zvuky, ako sú nahrávky alebo aplikácie, ktoré hrajú vták, oceánske vlny alebo zrážky. Získajte čo najviac prirodzeného svetla. Strávte čas na záhrade, ak ju máte, alebo otvorte predné alebo zadné dvere a posaďte sa pri dverách. ““

4. Dodržiavajte zvyčajné postupy

Ak musíte práca z domu, skvelý spôsob, ako minimalizovať akúkoľvek úzkosť, je dodržanie obvyklej dennej rutiny. Vytvorenie zvyku vstávať v podobnom čase dá vašej dennej štruktúre. Podobne si doprajte správny obedný odpočinok alebo choďte popoludní na prechádzku.

„Pokúste sa čo najviac sledovať svoju bežnú rutinu. Vstaňte v rovnakom čase ako obvykle, postupujte podľa zvyčajných ranných zvykov a choďte spať v obvyklom čase. Nastavte budíky, aby vám pripomenuli nový rozvrh, ak vám to pomôže, “hovorí Stephen.

5. Rozptyľujte sa

„Môžete nájsť spôsoby, ako sa potešiť, ak sa cítite úzkostne,“ hovorí Stephen. „Napríklad, existujú hry a hádanky, ktoré môžete rozptýliťa dychové cvičenia čo môže pomôcť. ““

Pomôcť vám bude robiť veci, aby ste nezabudli na správy týkajúce sa koronavírusu, najmä ak sa cítite obzvlášť úzkostne. Či už sa stratíte v dobrej knihe alebo počúvate podcasty, prestávka robiť niečo, čo máte radi, vám môže pomôcť znížiť úroveň úzkosti.

Podľa NHS, môžete tiež...

• Vyskúšajte všímavosť, aby ste vylepšili svoju náladu
• Počúvajte zadarmo audio sprievodcovia duševného zdravia
• Stiahnuť ▼ aplikácie duševného zdravia
• Prečítajte si ich rady 6 spôsobov, ako zostať šťastnejšími

6. Plánovanie dopredu, ak sa musíte izolovať

Myšlienka nutnosti izolovať sa môže byť strašidelná, najmä ak sa pravidelne stretávate úzkosť. Navrhnite myseľ ...

• Nájdenie správneho miesta na pobyt. „Zamyslite sa nad ďalšími možnosťami, napríklad, že existuje priateľ alebo člen rodiny, ktorý by pre vás rád zostal s nimi. Ak ste boli požiadaní, aby ste sa izolovali, pravdepodobne nebude možné zostať mimo svojho domova. Môžete skontrolovať, či je to v poriadku, prečítaním súčasné vládne zdravotné poradenstvo."
• Dobré stravovanie a hydratácia. Ak sa doma izolujete, nezabudnite vyskúšať zdravé možnosti a piť veľa vody. Zistite viac o tom, ako dostať jedlo, alebo môžete požiadať niekoho iného, ​​aby vám zahodil jedlo.
• Ak potrebujete, pokračujte v prístupe k liečbe. „Opýtajte sa na telefonické, textové alebo online stretnutia. Môže to byť napríklad s vašim poradcom, terapeutom alebo podporným pracovníkom. ““

Viac informácií o Britskej asociácii pre poradenstvo a psychoterapiu (BACP) ako sa vysporiadať, ak sa obávate koronavírusu.

Informácie v tomto príbehu sú k dátumu uverejnenia presné. Aj keď sa snažíme udržiavať náš obsah čo najaktuálnejší, situácia okolo pandémie koronavírusov sa naďalej vyvíja rýchlo, takže je možné, že sa niektoré informácie a odporúčania odvtedy zmenili publikovanie. Ak máte akékoľvek pochybnosti a najnovšie rady, navštívte stránku Svetová zdravotnícka organizácia. Ak ste vo Veľkej Británii, Národná zdravotná služba môže tiež poskytnúť užitočné informácie a podporu, zatiaľ čo používatelia z USA môžu kontaktovať internetovú stránku Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu noviniek aby ste dostali viac podobných článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE