7 praktických spôsobov, ako každý deň praktizovať vďačnosť

Veda naznačuje, že praktizovanie vďačnosti a aktívna snaha byť vďačnejší každý deň nás môže urobiť duševne a fyzicky zdravšími. Môže nám to pomôcť byť šťastnejšími, menej úzkostnými a posilniť náš imunitný systém.

Jedna štúdia, od vedci z Kalifornskej univerzityzistili, že ľudia vo veku od 8 do 80 rokov, ktorí dôsledne praktizujú vďačnosť, si užívajú množstvo fyzických výhod, vrátane lepšieho spánku, silnejšieho imunitného systému a menej každodenných bolestí.

Prospievajú im aj duševne, cítia sa radostnejšie a optimistickejšie. Zistilo sa tiež, že sú k ostatným láskavejší a nápomocnejší, štedrejší a súcitnejší. Nakoniec sa zistilo, že vďační ľudia sa cítia menej izolovaný a osamelý.

Pamätaj... Vďačnosť je o uznaní a uznaní malých každodenných predmetov, činností a emócií, tiež ako veľké životné udalosti a úspechy. Ide o to nebrať menšie detaily ako samozrejmosť a nájsť radosť zo zdanlivo všednosti, ako je šálka čaju, izbová rastlina alebo miestna prechádzka.

Prečo je pre nás vďačnosť taká dobrá?

Jeden z vedcov z Kalifornskej univerzity, Robert Emmons, uvádza dôvody prečo je vďačnosť taká prospešná. On hovorí:

1. „Vďačnosť nám umožňuje oslavovať súčasnosť. Zvyšuje to pozitívne emócie."
2. "Vďačnosť blokuje toxické, negatívne emócie, ako je závisť, odpor, ľútosť - emócie, ktoré môžu zničiť naše šťastie."
3. "Vďační ľudia sú odolnejší voči stresu."
4. "Vďační ľudia majú vyšší pocit sebahodnoty."

Na záver, byť vďačný a aktívne hľadať veci, za ktoré môžeme byť vďační, robí nás, naše životy a naše pohľady pozitívnejšími. To má zase výhody pre naše duševné a fyzické zdravie.

Ako praktizovať vďačnosť a byť vďačnejší

Takže, ako môžeme urobiť 2021 rok sme všetci vďačnejší? Tu je sedem praktických spôsobov, ako každý deň praktizovať vďačnosť...

1. Veďte si denník vďačnosti

Vedenie denníka vďačnosti je jednoduchý spôsob, ako si vyčleniť 10 minút dňa, aby ste boli aktívne vďační. Zaraďte ho do svojej rutiny vždy, keď vám to najviac vyhovuje z časového hľadiska alebo keď najviac potrebujete pozitívnu vzpruhu. Niektorí sa rozhodnú vyplniť svoj denník – ktorý zvyčajne pozostáva z napísania krátkeho zoznamu vecí ste za ten deň vďační – ráno na naštartovanie dňa, alebo tesne pred spaním na zhrnutie to. Niektoré diáre, ak sa rozhodnete pre kúpu oficiálneho, vás požiadajú o zamyslenie sa ráno aj večer.

„V období úzkosti som si založil denník vďačnosti, aby mi pomohol sústrediť sa na niečo pozitívne, na rozdiel od toho, ako som sa cítil na hrane. Každý deň pred spaním som si zapísal tri veci, za ktoré som bol v ten deň vďačný, či už veľké alebo malé,“ hovorí Život na vidieku novinárka Emma-Louise Pritchard.

„Spočiatku som si myslel, že je to trochu bláznivý nápad, ale po niekoľkých dňoch som zistil, že to naozaj pomohlo. Tešil som sa, že si napíšem svoj malý zoznam a zistil som, že hľadám veci, ktoré by som naň mohol dať počas dňa – ako obzvlášť chutné jedlo, zábavný rozhovor s priateľom alebo hodina slniečko. Otočilo to moje myšlienky a dalo mi to pozitívnejší pohľad. Dokonca aj počas úzkostných dní, keď som mohol ľahko ísť spať skľúčený, som si uvedomil, že som vždy dokázal nájsť pár vecí, akokoľvek malých, ktoré mi ten deň trochu uľahčili.“

2. Menej multitaskingu

Byť vďačný za činy, aktivity a pocity ide ruka v ruke s všímavosťou. Nemôžeme niečo skutočne oceniť, ak to neprežívame naplno. Pokúste sa robiť jednu aktivitu naraz, napríklad jesť jedlo bez toho, aby ste súčasne pozerali televíziu alebo telefonovali. To jedlo si budete viac vážiť.

3. Robte každodenné prechádzky

Choďte na každodennú prechádzku a urobte si za svoje poslanie nájsť všetko, čo sa vám na tom páči a čo si ceníte. To môže zahŕňať počasie, výhľady alebo ľudí/obchody/domy, ktoré na trase míňate. Môže to byť spôsob, akým sa v ten deň cítite na prechádzke, pohodlný sveter, ktorý máte na sebe, alebo dokonca skutočnosť, že ste sa motivovali vyjsť von a ísť. Môžete sa prejsť kdekoľvek – po vidieku, meste, parku, záhrade, obytnej ulici alebo prírodnej rezervácii.

4. Každý deň niekomu poďakujte

Poviete dostatočne 'ďakujem'? Pravdepodobne ďakujete ľuďom, aby ste boli zdvorilí, ako sú pokladníci alebo predavači, ale čo všetci ostatní ľudia, ktorí prispievajú k vášmu životu? Skúste ďakovať ľuďom pravidelnejšie – či už je to zberač odpadu, váš najlepší priateľ, váš partner, kolega alebo dokonca aj vy sami.

5. Vo všetkom nájdite strieborný okraj

Keď sa niečo stane a vaša predvolená reakcia je negatívna, snažte sa čo najviac nájsť v tejto situácii nejakú striebornú hranicu, nech je akokoľvek malá. Prší? Záhrada sa aspoň dobre napije. Musíte tráviť viac času doma? Aspoň máte kde volať „domov“. Má žiaľ zomrel domáci miláčik? Zamerajte sa na to, aby ste si spomenuli na radostné chvíle, ktoré ste s nimi strávili.

Táto metóda, samozrejme, nemusí platiť pre každú situáciu, ale je to dobrý myšlienkový proces, ktorý si precvičíte, keď ste pripravení.

6. Buďte vďační cudzím ľuďom

Úsmev, poďakovanie alebo krátky rozhovor môžu výrazne pomôcť pri šírení radosti a vďačnosti z človeka na človeka. Buďte tými, ktorí tento rok pomôžu urobiť vďačnosť nákazlivou.

7. Prestaňte hľadať rozptýlenie

Vo svete, kde sme neustále stimulovaní, či už ide o televíziu, naše telefóny, sociálne siete alebo prácu z domu, môže byť užitočné pripomenúť si, že na všednom a obyčajnom nie je nič zlé. Aj obyčajné ticho treba oceniť.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho newslettera aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.