Vitamínové more: 5 spôsobov, ako získať viac zdravotných výhod z dňa na pláži

Najnovší vedecký výskum tvrdí, že more, piesok a surfovanie môžu zvýšiť vašu pohodu. Tu je návod, ako využiť výhody dňa na pláži na zlepšenie zdravia.

Keď sa výskumníci z London School of Economics vydali zistiť, kde v krajine sa nachádzame najšťastnejší, zažiaril jeden typ miesta: morské a pobrežné prostredie sa s určitým odstupom ukázalo ako jednoznačný víťaz.

V jednej z najkomplexnejších štúdií svojho druhu bolo požiadaných 20 000 používateľov smartfónov, aby zaznamenali svoje pocit pohody v náhodných intervaloch. Zhromaždilo sa viac ako milión údajov, ktoré odhalili, že úroveň šťastia účastníkov bola približne o šesť bodov vyššia v prímorskom prostredí ako v mestskom prostredí. Výskumníci to prirovnali k „rozdielu medzi návštevou výstavy a domácimi prácami“.

Či už si užívate búrlivú prechádzku po pobrežnej ceste alebo zmrzlinu a vrtíte prstami na nohách v teplom piesku, väčšina z nás pozná terapeutické účinky dňa pri mori. Viktoriánski lekári predpisovali „morský vzduch“ ako liek na rôzne choroby. Ale aj keď sme už dlho tušili o zdravotných výhodách pláže, teraz máme výskum, ktorý to dokáže.

Vďaka priekopníckej práci vedcov v tejto vznikajúcej oblasti začíname chápať prečo morské pobrežie môže byť presne to, čo nám nariadil lekár, a čo je dôležitejšie – ako môžeme čo najlepšie využiť to.

5 spôsobov, ako získať viac zdravotných výhod z dňa na pláži

1. Prijmite veľkú modrú

Zatiaľ čo zdravotné prínosy zelených plôch sú dobre zdokumentované, liečivé účinky „modrých plôch“ sú menej známe. „Modrý priestor“ môže byť pri rieke, jazere alebo dokonca pri fontáne. Výskum však naznačuje, že vplyv je najsilnejší pri mori.

„Pobrežné prostredie môže byť veľmi dynamické,“ poznamenáva environmentálna psychologička Dr Michelle Tester-Jones, ktorá pôsobí na Univerzite v Exeteri. BlueHealth, medzinárodný výskumný program skúmajúci prepojenie medzi modrými priestormi a zdravím. „Ľudia, ktorí sú depresívni alebo úzkostní, majú tendenciu premýšľať o negatívnych myšlienkach. Zistili sme, že pobrežné lokality, ktoré môžu zo dňa na deň vyzerať úplne inak, odvádzajú vašu pozornosť od vás. Z kognitívneho hľadiska to dáva vášmu mozgu „odpočinok“ a pôsobí regeneračne.“

Dokonca aj jednodňový výlet na pláž môže reštartujte svoju náladu. „Ľudia, ktorí navštívia pobrežie aspoň dvakrát týždenne, majú tendenciu pociťovať lepšie duševné zdravie,“ dodáva Dr Lewis Elliot, tiež z projektu BlueHealth.

2. Pracujte na faktore úžasu

Trávenie času v blízkosti krásnej prímorskej krajiny môže vyvolať pocit úžasu, ktorý rastúci počet výskumov naznačuje, že má množstvo výhod pre naše duševné a fyzické zdravie. Jedna štúdia ukázala, že len pohľad na úžasné obrázky aktivoval oblasti nervového systému, ktoré kontrolujú úrovne relaxácie, zatiaľ čo iná naznačila, že to pomáha subjektom myslieť jasnejšie. Ako hovorí Dr Tester-Jones: "Stálosť a rozľahlosť mora môžu pôsobiť upokojujúco."

Ak chcete využiť tieto výhody, hľadajte scény, ktoré vyvolávajú pocit úžasu, najmä ak sa zdajú byť rozsiahle alebo „väčšie“ ako vy. Skúmanie neznámej pláže môže zvýšiť pravdepodobnosť týchto momentov, rovnako ako prechádzka po pobrežnej ceste, kde sa scéna okolo vás neustále mení. Keď sa ocitnete zasiahnutý neuveriteľným výhľadom, venujte mu viac než letmý pohľad. Stojte pokojne, zhlboka sa nadýchnite a počkajte pár minút, kým sa všetko vstrebe.

3. Zahoďte šľapky

Nič neprekoná pocit teplého piesku medzi vašimi prstami a zdá sa, že strata topánok prináša aj ďalšie výhody. Julie Hansonová bola známa ako ‚bosá strážkyňa‘, keď viedla prechádzky naboso pre National Trust pozdĺž cesty South West Coast Path.

Dnes je z nej bosý šľapák a túla sa po plážach a po pobrežných dedinách a predáva tovar vyrobený zo zachránených materiálov. „Keď chodíte bez topánok, pomáha vám to precvičiť všetky svaly na chodidlách a posilní vaše členky. Môže to zlepšiť vaše držanie tela a rovnováhu,“ hovorí Julie, ktorá začala bosá pred viac ako desiatimi rokmi, keď ju podiater navrhol po zranení pri behu.

Odozúvanie topánok tiež umožňuje piesku „masírovať“ chodidlá vašich nôh. Drsné zrná pôsobia ako exfoliant, posúvajú odumretú pokožku a podporujú krvný obeh. A ako hovorí Julie, budete sa cítiť viac zakorenení k prírode: „Zažívanie rôznych textúr a teplôt pod nohami vás spája s prostredím a zlepšuje vaše ostatné zmysly.“

4. Jazdite na zvukových vlnách

Nie je náhoda, že rytmický príliv a odliv mora je upokojujúcim soundtrackom v mnohých kúpeľoch. V skutočnosti štúdia National Trust zistila, že vám môže dokonca zlepšiť spánok. „Počúvanie vĺn je forma všímavosť a existuje silný výskum, ktorý to spája so znížením depresie a úzkosti,“ vysvetľuje Dr Tester-Jones. "Samozrejme, všímavosť si môžete precvičiť kdekoľvek, ale pobrežie je obzvlášť stimulujúce pre zmysly."

Pre jednoduché cvičenie všímavosti si pokojne sadnite na pár minút na pláž, zatvorte oči a sústreďte sa na ostatné zmysly. Počúvajte zvuky, ktoré sú vám najbližšie (vŕzganie kamienkov od okoloidúcich), potom sa zamerajte na tie v diaľke (škrípanie čajky). Všimnite si morský sprej na tvári a vôňu slaného vzduchu. Môžete dokonca využiť tieto meditačné výhody z domu. Výskum v BlueHealth zistil, že „virtuálna príroda“, ako napríklad počúvanie zvukov mora, môže mať tiež povznášajúci účinok na náladu.

5. Vezmite si kúru studenou vodou

V posledných rokoch vzrástol záujem o výhody plávania v studenej vode (a na britskom pobreží je málokedy teplo!). Vedci z Cambridgeskej univerzity objavili v krvi pravidelných plavcov v studenej vode proteín „chladného šoku“, o ktorom sa predpokladá, že môže spomaliť nástup demencie. Ďalšia štúdia laboratória Extreme Environments Laboratory na University of Portsmouth zistila, že plavci v studenej vode mali menej prechladnutí.

Existujú tiež dôkazy, že plávanie v mori môže zmierniť depresiu a úzkosť. Vystuženie v studenej vode zaznamenalo obrovský nárast záujmu v porovnaní s nedávnymi blokádami, pričom fanúšikovia, ktorí to udržiavali, pomohli zlepšiť náladu. Niektoré teórie naznačujú, že spúšťa uvoľňovanie endorfínov pre dobrý pocit alebo môže mať protizápalový účinok. Dokonca aj staromódne pádlo na plytčine môže povzbudiť váš krvný obeh. A slaná voda je oddávna cenená aj pre svoje upokojujúce účinky pri ekzémoch a psoriáze. Čas vyloviť svoju kozu…

Morská terapia v priebehu storočí

„Trocha kúpania v mori by ma navždy pripravila,“ vyhlásila pani Bennettová Pýcha a predsudok. Hoci „morská terapia“ je stará stovky rokov, návštevy pri mori sa stali obzvlášť populárnymi v 18. keď renomovaný lekár Richard Russell začal propagovať liečivé účinky kúpania (a dokonca pitia!) morská voda. Jeho popularita naďalej rástla až do 19. storočia s vývojom „kúpacích strojov“ – drevené chatrče, ktoré by sa dali zrolovať až k okraju vody, aby umožnili skromným viktoriánom odvážiť sa nevídaný. (Ďalším preventívnym opatrením boli plavky s celotelovými kvetmi a sukňami.) Približne v tomto čase pobrežné mestá ako Blackpool a Bournemouth zažili boom, počas ktorého sa výhody prímorského mora stali rovnako zábavou ako liečbou neduhy. Tieto strediská boli posiate strojmi na kúpanie, ktoré boli často ťahané koňmi. Stále môžete vidieť Queen Victoria’s na pláži Osborne na ostrove Wight – so zdobenou verandou, závesmi a dokonca aj so zabudovaným záchodom.

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.