Ako sa vysporiadať so zmenami nálad

Pre mnohých z nás sa zmeny nálady stali bežným javom počas blokovania. Ale ako sa vysporiadať? Lauren Martin, autorka novej knihy o manažmente nálady, vysvetľuje, ako sa dopracovala k prekonaniu pocitov, ktoré ju vždy dusili.

Som žena, ktorá veci hlboko cíti – bodnutie poznámky, uhryznutie zlého dňa, bolesť nelichotivej fotografie. Som vášnivá a citlivá a niekedy aj krehká. Už roky ma ovládajú moje nálady.

Keď som bol najlepší, bol som na dobrej ceste. Robil som veci, ktoré boli dobré pre mňa aj pre ľudí okolo mňa. Dokázal som chodiť do posilňovne, zdravo sa stravovať, pozorne počúvať, byť láskavý. Ale keď som mal zlú náladu, vyšli všetky moje najhoršie stránky. Bol som namosúrený, odpojený, stiahnutý alebo príliš povznesený. Priniesol som opak svetla, zahaliac priestor okolo seba do biedy. Reagoval som prehnane, konal som impulzívne, zle som si všetko prečítal a odcudzil som sa tým, ktorých som miloval.

Nech som sa akokoľvek snažil, nerozumel som, čo sú to zlé nálady. Neboli to len emócie. Boli širšie a hustejšie a komplikovanejšie ako pocity ako smútok alebo hnev. Cítili sa ako niečo medzi tým, ako následky emócií. Nálož, ktorá zostala vo vzduchu po bombe.

Neurovedci potvrdili, že emocionálne reakcie trvajú iba šesťdesiat až deväťdesiat sekúnd, takže nálada je technicky všetko, čo po týchto deväťdesiatich sekundách cítite. Za posledných päť rokov som strávil veľa času skúmaním a premenením spleti špičkových vedeckých teórií a teórií starostlivosti o seba na niečo, čo môžem použiť. Rozdiel je teraz v tom, že už ma neovládajú nutkania, pocity ani myšlienky. Už nie som žena, ktorú ovládajú jej nálady.

Ste skeptickí, že táto zmena znie až príliš úhľadne a upravene, keď sú vaše vlastné nálady chaotickým vírom emócií, ktoré vám môžu znepríjemniť deň? Samozrejme, neexistuje univerzálny prístup k vykonávaniu zložitých emocionálnych zmien. Trvalo mi roky pracovať na svojich náladách, každodenných detských krokoch k dlhodobejším výsledkom. Ale pri vytváraní a praktizovaní týchto malých prepínačov nálady je možné začať opätovnú rovnováhu a začať jemný proces prechodu od jednej emócie k druhej, pozitívnejšiemu pocitu. Tu je to, čo som sa naučil, čo mi pomohlo na ceste.

VÝMENY NÁLADY: Od úzkosti po ukotvenú

Výskumy ukazujú, že ženy sa trápia dvakrát viac ako muži, vďaka čomu máme dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budeme trpieť úzkosťou. Ženy tiež častejšie spájajú zlé udalosti v minulosti a možné negatívne udalosti v budúcnosti.

Úzkosť spôsobená pripútanosťou k minulosti núti budúcnosť tlačiť proti nám, čím nás odvádza nielen od reality, ale aj od našej vlastnej jasnosti. V tomto stave nemôžeme fungovať. Keď sme úzkostní, v skutočnosti nežijeme. prežívame. Držíme sa, čakáme, kým úzkosť pominie, strácame životy.

Čo mi pomohlo? Učiť sa byť prítomný. Je to také klišé, ale je to tak: všetko, čo máme, je teraz. Zostaňte s tým, čo je pred vami. Musíme si začať pripomínať, že naše hlboké nepríjemné spomienky, naša hanba a ľútosť nie sú zlé, ale sú to naše neohrozujúce časti, ktoré tvoria našu pestrú históriu.

Rovnako nepredbiehajte. Minulosť je preč, nemáme žiadnu kontrolu nad budúcnosťou, takže sa musíme sústrediť na prítomnosť, aby sme prešli.

Keď som sa začal naplno sústrediť na daný moment, stali sa dve veci: nemal som čas ani duševný priestor na obavy o budúcnosť, a tak sa to postaralo samo. Vtedy som si začal dôverovať spôsobom, akým som nikdy predtým nemal. Navrhujem, aby ste si všimli, keď sa vaša myseľ zatúlala – ale nenadávajte si. Až potom sa tá úzkostná vlna začne rozplývať.

VÝMENY NÁLADY: Od stresu k odhodlaniu

Ak zvyčajne uvažujete negatívne, zvyčajne reagujete na stresovú situáciu reakciou na stres. Napríklad, ak vás váš šéf zavolá do svojej kancelárie, môžete si hneď myslieť, že je to preto, že vás vyhodia. Vaše cievy sa zúžia a vaša hladina stresového hormónu kortizolu stúpa a zostáva hore – aj keď sa ukáže, že váš šéf sa chcel len prihlásiť.

Čo mi pomohlo? Nazeranie na stres ako na výzvu. Ak zvyčajne vidíte niečo stresujúce ako projekt, ktorý treba riešiť – a potom to dokončíte – krv prúdi do vášho srdca a mozgu a zažijete krátky, ale energizujúci nárast kortizolu. Nie je ľahké začať, ale tento malý posun v perspektíve, ako nový jazyk, sa časom zakorení. Skúste nahradiť frázu „musím“ za „plánujem“, je to malý rozdiel, ale začne meniť vaše vnímanie vášho zoznamu úloh. Pomôže vám to nájsť motiváciu, dokonca vzrušenie, pre úlohu, ktorá vás čaká, a zamerať sa skôr na nové dobrodružstvá a zážitky než na premáhanie a strach.

VÝMENY NÁLADY: OD VYČERPANÝCH K ROZHODNÝM

Žijeme zaneprázdnený život – a vždy je čo robiť. Niet divu, že sa myseľ naplní, blúdi počas 47 percent našich bdelých hodín, pričom mozgová aktivita v prednom laloku sa rozprúdi zakaždým, keď sa snažíme odpočívať. Naša pamäť, poznanie a učenie sú všetky umiestnené v tej časti mozgu, ktorá naskočí do rýchlosti, keď sa pokúsime vypnúť. Známa ako sieť v predvolenom režime, to je dôvod, prečo keď idete na stanicu, váš mozog automaticky začne spomínať na minulosť alebo prečo si pri sprchovaní pamätáte, na čo ste zabudli supermarket.

Naša myseľ však nie je nadľudská a sila vôle je obmedzený zdroj. Rovnako ako energia alebo sila, čím viac sily vôle použijeme počas dňa, tým menej jej budeme mať neskôr. Preto je pre nás ťažšie ísť po práci do posilňovne. To je dôvod, prečo sme nahnevaní, keď sme unavení. To je dôvod, prečo sa snažíme obmedziť zlé návyky a prečo máme tendenciu robiť najväčšie chyby, keď sme príliš vyčerpaní alebo vyhorení na to, aby sme si našli čas na vyhodnotenie situácií. Táto nálada je vyčerpaná, je výsledkom neustáleho konania a núteného potláčania – a robí život ťažším.

Čo mi pomohlo? Liečim sa. Psychológovia vykonali množstvo štúdií o tom, ako môžeme doplniť sebakontrolu, keď nemáme čas nechať ju naplniť oddychom a relaxáciou. Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako si dobiť batériu, bolo niečo, o čom som si myslel, že to viem, ale v skutočnosti to bolo hrozné: liečiť sa.

Pozitívna nálada alebo emócie môžu pôsobiť proti vyčerpaniu ega. Znie to jednoducho, ale zamyslite sa nad tým, aké ťažké je dostať sa do dobrej nálady, keď ste v zlej nálade. Sme tak zvyknutí na stav stresu a vyčerpania, že sa z toho v skutočnosti cítime nepohodlne. Ak by sme však mali počas dňa viac chvíľ radosti, mali by sme viac sily na to, aby sme sa vysporiadali s tými nepríjemnými a bolestivými.

Čo vás teda vysáva a čo napĺňa? Aké sú tie veci, ktoré ťa robia šťastným? Čo vám dáva dobrú náladu, keď sa zdá, že deň smeruje k úpadku? Zamyslite sa nad vytvorením nových rituálov – malých, všedných vecí, ktoré si vo svojej rutine dovolíte a ktoré vám poskytnú chvíle pokoja a obnovy. Niečo ako prechádzka počas obedňajšej prestávky. Doprajte si manikúru. Kúpa novej knihy. Kúpanie v nedeľu večer. Dopriať si chvíle rozkoše nie je sebecké; je to obnovujúce.

VÝMENY NÁLADY: Od sebakritického k sebaprijatiu

Neexistuje žiadna agónia ako pocit škaredosti. Žiadna bolesť ako pri nelichotivej fotke. Svet sa v okamihu stáva krutým, nehostinným miestom. Žiadna žena neunikne zažitiu tejto temnoty. Viem to, pretože v roku 2016 spoločnosť Dove spustila štúdiu, aby zistila, či úzkosť žien a obraz tela súvisia.

Skúmala viac ako 10 500 žien z trinástich krajín a stala sa doteraz najväčšou komplexnou štúdiou o sebaúcte a jej zistenia boli znepokojujúce. V Japonsku sa zistilo, že 92 percent žien nemá rádo svoje telo, nasledované 80 percentami v Spojenom kráľovstve. Okrem toho 85 percent opýtaných žien uviedlo, že sa rozhodli nerobiť dôležitý život aktivity – ako je skúšanie v tíme alebo trávenie času s blízkymi – keď sa necítili dobre ako vyzerali. Rozumel som tomu až príliš dobre. Veľa z môjho života bolo diktované tým, ako som sa cítil sebavedomo, a všetka moja sebadôvera pramenila z toho, ako dobre som si myslel, že vyzerám.

Čo mi pomohlo? Cvičenie oceňovania. Nájdite svoju fotku spred dvoch, štyroch, piatich rokov. Pozrite sa na to a povedzte mi, že sa tam neobdivujete. Povedz mi, že necítiš tú bolesť ľútosti za to, že si tú časť svojho života premárnil tým, že sa cítiš škaredo. Tým, že si príliš uvedomujeme samých seba, ako vyzeráme, čo máme alebo čo nemáme, sa dusíme a blokujeme.

Ak sa chcete odstrániť zo svojho ega, možno sa budete musieť nakoniec odstrániť aj z Instagramu. Viem, je to ako povedať, že musíte viac jesť kapustnicu alebo chodiť do posilňovne. Počuli sme to, vieme to, nechceme to robiť. Ako východiskový bod môžete upraviť svoj informačný kanál a odstrániť ľudí, s ktorými sa necítite dobre; nasledujte len tých, vďaka ktorým sa cítite šťastní a akceptovaní.

Osobne som si namiesto úplného vymazania Instagramu založil účet Words Of Women, vďaka ktorému sa budem cítiť lepšie. Všetko, čo som našla, čo ma prinútilo premýšľať o niečom inak, čokoľvek nad rámec vzhľadu, vďaka čomu som sa cítila nadšená, že som žena, bolo zverejnené.

Nebolo to len o tom, aby sa ženy pri rolovaní na Instagrame cítili dobre, ale aj o tom, aby ženy zmenili spôsob, akým o všetkom premýšľajú. Išlo o predstavenie nového spôsobu bytia. A s dostatkom času môžeme prepojiť naše mozgy, aby sme videli nielen seba, ale aj svoj život v pozitívnejšom svetle.

Upravený úryvok z Kniha nálad (John Murray) od Lauren Martin, teraz vonku

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber noviniek aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.