Ako na lucidný sen: 4 najlepšie techniky, výhody a ako začať

Zažili ste lucidný sen? Tu sa pozrieme na vedu, aby sme odhalili, čo je lucidný sen, čo znamená pre náš spánok a pohodu a ako zámerne lucidný sen, ak si to želáte.

Sny sú zvyčajne rozmazané, záhadné alebo záhadné javy. Ako sa zobudíme, až 99% snov prekĺznuť ako piesok cez presýpacie hodiny a zanechať len nejasné, zahmlené spomienky.

Ale čo už sny kde si uvedomujete, čo sa deje, a môžete ovládať rozprávanie? Okolo polovice Tieto lucidné sny zažije vo svojom živote ľudí. Pre niektorých sú lucidné sny spontánne udalosti, zatiaľ čo pre iných sú to naučené a praktizované udalosti.

Vedu o lucidných snoch stále obklopujú záhady, takže aby sme sa dozvedeli viac, porozprávali sme sa s Dr Pietro Luca Ratti, MD, Ph. D., odborník na spánok a neurológ pre WhatSep.

Čo je to lucidný sen?

Sny sú vízie, zvuky, myšlienky a emócie, ktoré sa dejú vo vás podvedomie zatiaľ čo vy spať. Zvyčajne, keď snívate, je to skutočné. Neuvedomujete si, že je to sen, a ste bezmocní nad tým, čo sa stane.

Lucidné sny sú iné, pretože spiaci je iný vedomý snívania ale neopúšťa snový stav. „Lucídne snívanie sa deje, keď ste počas sna pri vedomí. Viete, že snívate, ale je to viac ako sen,“ vysvetľuje doktor Ratti.

„Lucidné sny sú hlbšie,“ pokračuje Dr Ratti. "Rozhodnutia sú na tebe." To znamená, že lucidné sny sú živšie a počas sna môžete rozpoznať myšlienky a emócie a dokonca ovládať dej.

Čo znamená lucidné snívanie? Je to zlé?

Sny, vrátane lucidných snov, sa dejú počas rýchly pohyb očí (REM) štádium spánku. Prvý cyklus REM nastáva približne 90 minút po zaspaní.

„Lucidné snívanie znamená, že vstupujete do hlbokého, prirodzeného spánku. Mnoho ľudí zisťuje, že majú menej nočných môr, keď majú lucidné sny a majú dobrý nočný spánok. Nehádžu sa, nepociťujú úzkosť a zvyčajne sú uprostred veľmi hlbokého spánku, keď sa deje lucidné snívanie,“ hovorí doktor Ratti. "Aj keď to niektorým ľuďom môže pripadať zvláštne, v skutočnosti je to zdravý spôsob spánku."

Lucidné snívanie nie je nič zlé. Po pravde, jeho zástancovia tvrdia, že lucidné snívanie má vynikajúce výhody, ako napríklad redukciu úzkosť a podporu kreativity.

Lucidné sny môžu mať terapeutické účinky. Výskumníci dokonca hľadajú lucidné snívanie ako a terapiu na pomoc pri opakujúcich sa nočných morách, PTSD a depresii.

Aké sú výhody lucidných snov?

1. Obmedzte opakujúce sa nočné mory

Toľko ako 85% z nás máva občas nočnú moru. Okrem toho, že sú znepokojujúce, nespôsobujú žiadne vážne problémy. Ak však máte opakujúce sa nočné mory, môže to byť iný príbeh, pričom epizódy spôsobujú stres, úzkosť a poruchy spánku.

Niektoré lieky, ako sú antidepresíva a lieky na vysoký krvný tlak, môžu spôsobiť nočné mory. Ľudia, ktorí majú inú poruchu spánku alebo duševný stav, ako je depresia, úzkosť alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD), môžu zistiť, že majú nočné mory častejšie ako väčšina ostatných.

Výskum zistil, že lucidné sny môžu byť užitočné pri liečbe opakujúcich sa nočných môr. Ak dokážete kontrolovať, čo sa stane počas nočnej mory, pochopíte, že to nie je skutočné. To vám môže pomôcť zvládnuť alebo znížiť ich výskyt.

Terapeuti používajú lucidné snívanie, aby si znovu predstavili opakujúce sa nočné mory s novým, pozitívnym sklonom počas zobrazovacia terapia (IRT). Môže sa použiť v kombinácii s kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT) na zvýšenie kontroly snov.

2. Zbavte sa úzkosti

Väčšina výskumov lucidných snov sa zamerala na ľudí s úzkosťou súvisiacou s PTSD a nočnými morami. Existujú však neoficiálne dôkazy o tom, že lucidné sny môžu zmierniť úzkosť spôsobenú inými situáciami, ale chýbajú podstatné vedecké dôkazy.

3. Zlepšiť motorické zručnosti

Výskumníci myslite si, že lucidné snívanie môže pomôcť rozvíjať motorické zručnosti. Zistili, že ak niekto dokončí motorickú úlohu počas lucidného snívania, zvýši sa aktivita v tej časti mozgu, ktorá zahŕňa mimovoľné pohyby. Stručne povedané, mentálne vykonávanie činnosti zvyšuje vašu schopnosť vykonať ju fyzicky

Lucidné snívanie by mohlo pomôcť ľuďom s telesným postihnutím precvičiť si motoriku, čo by prospelo ich fyzickej rehabilitácii.

Aké sú obavy týkajúce sa lucidného snívania?

Pre väčšinu ľudí je lucidné snívanie neškodné a mohlo by byť prospešné. Pre niektorých však môže existovať niekoľko rizík, najmä používanie techník na podporu lucidného snívania.

Rôzne problémy lucidného snívania môže zahŕňať:

• Zlá kvalita spánku. Živé sny vás môžu prebudiť. Taktiež, ak prerušujete spánok, aby ste sa cielene prebudili, môže byť náročné dopriať si dostatok hlbokého spánku a celkovo si oddýchnuť.
• Delírium a zmätok. Pre ľudí s poruchami duševného zdravia môžu lucidné sny rozmazať hranicu medzi skutočným a vymysleným svetom.
• Depresia. Nedostatok kvalitného spánku môže spôsobiť alebo zhoršiť depresiu.

Ako na lucidný sen: 4 metódy, ktoré môžete vyskúšať

Ak je myšlienka lucidného snívania príťažlivá, existujú techniky na trénovanie vašej mysle, aby ste si uvedomili svoje vlastné vedomie. Dr Ratti hovorí: "Neexistuje žiadny overený spôsob, ktorý by fungoval pre každého, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa posunuli smerom k lucidným snom."

1. Denníky snov

A silný prediktor pre lucidné snívanie je zapamätanie si obyčajných snov, v čom vám môže pomôcť denník snov. „Keď sledujete svoje sny, ste nútení si ich vybavovať,“ hovorí doktor Ratti. „Tento dialóg medzi vami a vašimi snami privedie späť bežné znamenia snov a zvýšite intenzitu svojich snov. Pomôže vám to v lucidných snoch v budúcnosti."

Pokúste sa zaznamenať svoje sny hneď po prebudení a pravidelne si čítajte denník snov.

2. Testovanie reality

Testovanie reality je mentálny tréning, ktorý zvyšuje sebauvedomenie počas bdelosti a preniká do snov počas spánku.

Aby ste sa naučili lucidne snívať, musíte byť schopní rozlíšiť medzi snami a hmotným svetom. Ak začleníte kontroly reality do svojho každodenného života, povzbudí to vašu myseľ, aby ste ich robili v snoch.

Počas dňa budete vyzvať svoju myseľ, aby si všimla uvedomenie a uvidíte, ako interagujete so svojím okolím. Opýtajte sa sami seba, či sa vám sníva, a potvrďte odpoveď tým, že sa budete snažiť dotýkať sa vecí, čítať, rozsvecovať svetlo alebo hovoriť s ľuďmi.

Teória je taká metakognícia úrovne, alebo myslenie o myslení, je podobné v stave bdelosti aj sna. Zvýšená metakognícia, keď ste hore, by mala nasledovať, keď snívate.

3. Zobuď sa späť do postele

The prebudiť sa späť do postele Táto technika vyžaduje, aby ste si nastavili budík na päť hodín po spánku. Keď zaznie budík, zostaňte 30 minút hore a potom sa vráťte spať. Mali by ste okamžite prejsť do REM spánku a mali by ste s väčšou pravdepodobnosťou snívať.

4. Mnemotechnická indukcia lucidných snov (MILD)

The MILD technika bola jednou z pôvodných metód používaných vo vedeckom výskume na dosiahnutie lucidných snov. Je založená na správaní nazývanom prospektívna pamäť, čo znamená, že si stanovíte zámer urobiť niečo neskôr, napríklad si zapamätať, že sa vám sníva.

Pred spaním si budete opakovať vety ako „Dnes večer si všimnem, že sa mi sníva“. Myšlienkou je naprogramovať myseľ, aby sa stala jasnou počas snov.

Aký je príklad lucidného sna?

Každý lucidný sen môže byť jedinečný alebo môže mať opakujúce sa scenáre alebo ľudí. Môžu to byť priatelia, rodina alebo dokonca fantasy postavy.

Prakticky každá scéna sa môže odohrať v jasnom sne, vrátane surrealistických udalostí. Ľudia môžu lietať, vznášať sa, plaviť sa z útesov, skákať do výšky, rozvíjať superschopnosti a vo všeobecnosti robiť, čo im fantázia dovoľuje.

Ľudia s jasným snom môžu dokonca hlásiť, že epizódy sú podstatnejšie ako čokoľvek, čo sa deje počas bdelosti.

Ak chcete získať mesačnú inšpiráciu pre domácnosť a štýl, prihláste sa na odber Život na vidieku časopis dnes.

ODOBERAJ TERAZ

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho newslettera aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.