11 návykov, ktoré vám pomôžu žiť šťastnejší život

Live a šťastnejší, zdravší život implementáciou silných návykov do vašej každodennej rutiny. Či už je to správa diéty na sociálnych sieťach alebo akceptovanie toho, čo nemôžete zmeniť, úmysel vám môže pomôcť dostať sa do správnej nálady – a posilniť hormóny šťastia.

Zatiaľ čo výzvy pandémie boli pre nás všetkých vysoké a silné, Vanessa Kingová, odborníčka na šťastie a vedúca oddelenia psychológie a pracovísk v Akcia pre šťastie, prezradil, čo môžeme urobiť, aby sme žili šťastnejší a pozitívnejší život. Nech už čelíte akémukoľvek ročnému obdobiu, tieto tipy vám pomôžu nájsť radosť každý deň...

1. Kopať pre radosť

Ak sa snažíte nájsť radosť, je tu jedna jednoduchá, ale účinná vec, ktorá vám môže pomôcť: kopať pre radosť. „Raz denne si nájdite chvíľku, aby ste spoznali veci, ktoré sú vo vašom živote dobré. Momentálne to nazývam ‚kopať pre radosť‘, aby sme našli tie malé momenty, ktoré nás dnes robia šťastnými,“ hovorí Vanessa. Život na vidieku.

„Naše mozgy sú prirodzene napojené na to, aby sa sústredili na to, čo je zlé, a často prehliadame malé dobré veci. Neznamená to ignorovať zlé veci, ale zvyčajne existujú aj dobré veci. Ak si tieto veci prestaneme všímať, má to na nás fyzický aj psychický vplyv. Tieto malé momenty môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom a úzkosť. Je to jednoduché cvičenie aj v hrozných dňoch.“

2. Vytvorte niečo, na čo sa môžete tešiť

Povzbudzujte pocit normálnosti plánovaním dní dopredu. Zatiaľ čo stránky našich denníkov sú prázdne ako londýnske vlaky, písanie ceruzky na virtuálnej káve s kamarátkou, prechádzka vonku alebo kniha na dokončenie vám dajú zmysel každého dňa.

"Aj keď ste mali ťažký deň, môžete vytvoriť niečo, čo vyvoláva radosť," vysvetľuje Vanessa. „Možno ma rozosmeje príjemný horúci kúpeľ alebo zazvonenie priateľovi. Môžete vytvoriť niečo, na čo sa môžete tešiť – nemusí to byť veľká vec. Trénuje váš mozog, aby si všímal veci v prítomnosti.“

3. Pripojte na opätovné pripojenie

Aj keď bolo spojenie s blízkymi ťažšie – a odlišné od toho, na čo sme zvyknutí – má veľkú silu. „Jednou z najdôležitejších vecí, aby sme sa cítili šťastnejšie, sú naše spojenia s inými ľuďmi,“ dodáva Vanessa.

„Ak dokážeme urobiť niečo, čo nám pomôže zostať v spojení, zosilní to dobrý pocit, ktorý získavame od iných ľudí. Pocit spojenia je pre našu pohodu veľmi dôležitý. Chronický osamelosť môže byť v závažných prípadoch rovnako škodlivé pre naše zdravie ako fajčenie alebo obezita. Ak ste osamelí, je to signál, že sa potrebujete spojiť s ľuďmi. Je to trochu ako keď si smädný, ideš si dať pohár vody."

4. Urobte niečo láskavé pre ostatných

V mnohých prípadoch je smútok normálnou ľudskou reakciou na rôzne životné zmeny a udalosti, no existujú určité zvyky, ktoré s tým môžu pomôcť. "Ak zistíte, že sa cítite trochu na dne, skvelá vec, ktorú môžete urobiť, je niečo milé pre iného človeka," vysvetľuje Vanessa.

„Keď robíme láskavé veci pre druhých, v skutočnosti to aktivuje systém odmeňovania v našom vlastnom mozgu. Uvoľňuje odmeňovací neurón dopamín. Ak robíme niečo pre niekoho iného, ​​odpútava to aj našu myseľ od našich vlastných starostí."

V skutočnosti a štúdia z januára 2020 podporuje to a zisťuje, že kľúč k riešeniu osamelosti môže spočívať v jednoduchom prejave láskavosti. Je zaujímavé, že vedci zistili, že tí, ktorí si nájdu čas na pomoc druhým, sa sami prestanú cítiť osamelí. „Ak urobím niečo láskavé pre niekoho iného, ​​povzbudí ma to pre moje blaho, ale ak o to niekoho požiadam pomôžte mi, potom je to príležitosť spojiť sa a ukázať im, že si vážim to, čo môžu ponúknuť,“ Vanessa dodáva.

5. Požiadať o pomoc

Nebojte sa požiadať o pomoc. Aj keď je to často vnímané ako slabosť, požiadať o pomoc je skutočne silnou stránkou. „Nemusíte požiadať o pomoc len vtedy, keď máte problémy, ale vždy môžete požiadať o pomoc, keď chcete sa naučiť alebo zdieľať,“ vysvetľuje Vanessa a hovorí nám, že sa často môžeme „zahanbiť“, keď požiadame o Pomoc.

Okrem toho nám hovorí, že komunity, ktoré si navzájom pomáhajú, sú v skutočnosti „šťastnejšie, silnejšie a odolnejšie“, čo je určite niečo, čo by sme všetci mohli urobiť viac. „Poskytovať láskavosť a požiadať o pomoc je srdcom spoločenského balóna,“ dodáva.

Tento obsah je importovaný z {embed-name}. Možno budete môcť nájsť rovnaký obsah v inom formáte alebo môžete nájsť viac informácií na ich webovej stránke.

6. Buďte sami sebe dobrým priateľom

Kedy ste si naposledy povedali niečo milé? „Všimni si, ako sa rozprávaš sám so sebou. Niekedy dokážeme byť k druhým naozaj láskaví, ale k sebe naozaj tvrdí, kritickí a odporní,“ vysvetľuje Vanessa.

Najmä v časoch, ako sú tieto, keď sa každý snaží, ako najlepšie vie, je dôležité prejaviť si trochu lásky. "Ak si všimnete, že ste frustrovaní alebo ste sami so sebou nespokojní, povedzte "počkajte, toto je naozaj ťažké obdobie, veľa ľudí to má ťažké." Všimnite si, ako hovoríte sami so sebou. Buďte sami sebe dobrým priateľom."

7. Pohybujte telom pre svoju myseľ

„Aj keď sa tak nie vždy správame, naše telo a myseľ sú prepojené. Naše telá sú navrhnuté tak, aby sa hýbali, čo udržuje náš mozog vo forme,“ vysvetľuje Vanessa.

„Svižne chodiť môže byť rovnako účinný ako užívanie predpísaných liekov, najmä u pacientov s miernou depresiou. Uistite sa, že máte počas dňa dostatok pohybu. Mnohí z nás trávia za pracovným stolom oveľa dlhšie, ako by sme normálne trávili. Premýšľajte o spôsoboch, ako môžete počas dňa zaviesť pohyb, ktorý vám pomôže zlepšiť náladu.“

8. Hľadajte „úžasné“ vonku

Príroda je prírodný liečiteľ a dokáže zázraky pre vašu myseľ, telo a ďalšie.

Keď hovoríme o sile ísť von, Vanessa hovorí: „Nedávna štúdia inštruovala ľudí, aby vyšli na jednu prechádzku na 15 minút denne a hľadali „úctu“ – veci, ktoré sú doslova úžasné. Je to jedna z tých emócií, keď sa vám niečo páči, ako napríklad starý céder, a poviete len „wow“. Nielenže to zvýšilo náladu ľudí, ale títo ľudia boli prosociálni, pretože ich to zbavilo všetkých starostí a zoznamov úloh. Pomohlo to uviesť veci na pravú mieru.“

Čo tak vyjsť von na prechádzku a nenasať to, čo je okolo vás? Ktovie, čo by ste mohli nájsť...

9. Spravujte svoju diétu na sociálnych sieťach

Hlboká sila poznania toho, ako trávite svoj čas – či už v práci alebo večernom oddychu – vám môže pomôcť žiť zmysluplnejší a plnohodnotnejší život. Vanessa vysvetľuje dôležitosť obmedzenia skracovania: „Spravujte svoju diétu na sociálnych sieťach. Keď sa pozriete späť na svoj život, nebudete si priať, aby ste strávili viac času rolovaním,“ radí.

10. Prijmite to, čo nemôžete ovládať

Stáva sa vám, že sa snažíte zmeniť veci, nad ktorými nemáte kontrolu? Prijať, že veľa vecí je mimo vašej kontroly, neznamená vzdať sa alebo sa vzdať; je to jednoducho naučiť sa pochopiť, čo je vo vašej moci.

Vanessa to rozširuje a hovorí nám: „Prijmite, ako sa veci majú teraz, ale tiež premýšľajte o tom, ako môžete urobiť trochu iný dnešok alebo trochu lepší zajtrajšok. Je veľa vecí, ktoré sú momentálne mimo kontroly, no snažte sa na ne nemíňať príliš veľa energie. Čo môžete urobiť, aby ste mali lepší zajtrajšok."

11. Nečakajte od seba príliš veľa

„Nečakaj, že budeš dokonalý. Ak niečo pokazíte, je v poriadku byť otvorený a úprimný. Učím sa, že sú niektoré veci, v ktorých som dobrý, ale potom sú tu iné, v ktorých nie som taký dobrý. Ide o to prijať to a naučiť sa s tým pracovať. Skvelá fráza, ktorú milujem, je „neporovnávaj svoje vnútro s vonkajškom niekoho iného“. Prijmi, ako sa cítiš."

Vanessa Kingová je vedúcou oddelenia psychológie a pracovísk v Akcia pre šťastie a autorom 10 kľúčov k šťastnejšiemu životu.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho newslettera aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Páči sa vám to, čo čítate? Užite si časopis Country Living doručovaný priamo k vašim dverám každý mesiac s bezplatným doručením do Spojeného kráľovstva. Odoberaj teraz ušetríte na cene v obchode + získate okamžitý digitálny prístup k najnovšiemu vydaniu!

PRIHLÁSIŤ SA

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.