Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Už od svojej prvej triedy PE v škole ste už počuli, že strečing je dôležitý na zlepšenie krvného obehu a predchádzanie zraneniam. Či už sa chystáte na svižnú prechádzku alebo sedíte celý deň a môžete využiť prestávku, strečing je zdravý zvyk, ktorý sa naozaj oplatí. Tu sú niektoré výhody, ktoré môže poskytnúť.
1. Budete mať jasné oči a budete sa rarovať
Ak ste úplne strávili v polovici popoludnia, strečová pauza vás povzbudí v kratšom čase, ako by to vyžadovalo, aby barista vybičoval svoju obvyklú skim latte. Jennifer Warthan, certifikovaný osobný tréner v Surry, VA, len pár minút rozťahovania zvyšuje prietok krvi cez celé vaše telo - vrátane vášho mozgu. „Zobudí vás a pomôže vám cítiť sa pomaly.“
2. Je menej pravdepodobné, že zakopnete a spadnete
študovať testovali 42 vysokoškolských študentov, aby zistili, či by napínanie nemalo vplyv na to, ako dlho dokážu zostať na malom prúde nazývanom stabilometer. Študenti, ktorí sa tiahli 30 minút vopred, boli schopní vyrovnať sa dlhšie ako tí, ktorí sedeli potichu predtým, ako vstúpili na palubu. Vedci sa domnievajú, že strečing by mohol pomôcť s koordináciou jemných svalov - čo znamená, že tí, ktorí sa napínali ako prvý, by sa mohli vyhnúť bubnovaniu pomocou malých úprav rovnováhy.
3. Pohybujete sa ľahšie as menšou bolesťou
Pravidelné napínanie môže zmierniť stuhnuté svaly a kŕčovité kĺby, ale na to, aby ste mohli ťažiť z týchto výhod, je potrebné napnúť správny spôsob. „Vyhnite sa statickému roztiahnutiu alebo„ roztiahnutiu a zadržaniu “,“ hovorí Michael Ross, MD, lekársky riaditeľ Rothman Institute Performance Lab. „Zamerajte sa na mobilitu pomocou cvičenia s rozsahom pohybu a práce s mäkkými tkanivami pomocou penových valcov.“ Cvičenia s rozsahom pohybu zahŕňajú ramenné ramená, ohyby zápästia a kolenné výťahy - čokoľvek, čo udržuje vaše svaly a kĺby v pohybe cez celú škálu ich motion.
4. Svoje cvičenie využijete čo najlepšie
Natiahnutie by malo byť pravidelnou súčasťou vášho tréningu pred a po tréningu. Tréning flexibility je niečo, čo väčšina ľudí dáva na zadné sedadlo, pokiaľ ide o fitnes, ale realita sa rozťahuje, aby ste mali lepší rozsah pohybu a mobility. Lepší rozsah pohybu znamená, že môžete spadnúť nižšie a skákať vyššie, čo znamená efektívnejšie cvičenie. „Pre niečo ako drep, to znamená, že by si mohol získať hlbšie drep. Vaše kolená a bedrové flexory sa ohnú ďalej, “hovorí Warthan. "Získate viac zo cvičenia."
Pred tréningom sa odporúča dynamické rozťahovanie, aby sa zvýšila telesná teplota a zvýšila sa flexibilita kĺbov, zatiaľ čo statické rozťahovanie je lepšie na konci tréningu na ochladenie.
Michael RobertsGetty Images
5. Pravdepodobne by ste sa zranili
Začlenenie do zahrievania - nikdy sa nesnažte napnúť studené svaly - pomáha telu pripraviť sa cvičte a prepnite svoj mozog do „cvičebného režimu“, hovorí Charles Drass, certifikovaný osobný tréner v Marlton, NJ. „Rozťahovanie nedokáže úplne odstrániť zranenie, ale určite by to mohlo pomôcť z hľadiska myslenia,“ hovorí Drass. Pomáha tiež sústrediť sa, takže je menej pravdepodobné, že dôjde k nesprávnemu kroku. Skúste a má len pár otváracích otvorov pre jogu na zmiernenie bolesti chrbta a zabránenie stuhnutosti svalov.
6. Môžete znížiť hladinu cukru v krvi
Cvičenie je známe tým, že pomáha udržiavať hladinu glukózy pod kontrolou a ukázalo sa, že táto výhoda by sa mohla začať ešte skôr, ako začnete šnurovať svojich trénerov: Štúdia 2011 dospelých, ktorí mali diabetes 2. typu alebo boli prediabetickí zistili, že tí, ktorí sa natiahli 40 minút po pití sladkého nápoja, mali nižšie hladiny cukru v krvi ako tí, ktorí sa „posmievali“ - inými slovami, zaujali rovnaké pozície, ale v skutočnosti ich nenapínali svaly.
7. Budete menej stresovať
Dotýkate sa vašich rúk prakticky vašich uší? Máte chrbát v uzloch? Natiahnutie môže pomôcť skrotiť napätie fyzicky aj psychicky, pretože uvoľňuje napäté svaly a zároveň vás podvádza. Len to nepreháňajte, zvlášť ak ste zranení dosť pevne: „Natiahnutie by nemalo byť nikdy donútené,“ hovorí Drass. „Mali by ste byť schopní sa oddýchnuť. Ak máte bolesti, robíte to zle. “
od:Prevencia USA