Ako sa vyhnúť vyhoreniu po zablokovaní

Momentálne žijeme v podivných časoch – nie sme úplne slobodní v každodennom živote, ale tvrdšie blokovacie opatrenia z posledných mesiacov sa trochu zmiernili. To znamená, že môžeme vidieť svojich blízkych vonku, ísť do záhrad v krčmách (v skupinách po 6) a rezervujte si izolované pobyty.

Avšak všetka táto novoobjavená aktivita – v kombinácii so skutočnosťou, že mnohí z nás pociťujú obavy z návratu do nášho „normálneho“ rušného spoločenského života – znamená, že ak si nedáme pozor, veľmi pravdepodobne smerujeme k vyhoreniu po zablokovaní, tvrdí Lyndall Farley, tréner duševnej pohody a sabbatical špecialista.

„Sme tvory zo zvyku, bez rutiny, stres stúpa a máme zvýšené riziko vyhorenia,“ vysvetľuje. "Všetci sme v poslednej dobe prešli obrovským množstvom zmien a ako ľudské bytosti nie sme stavaní na to, aby sme boli dlhodobo pod stresom alebo aby sme riešili neustále zmeny."

Dodáva, že za posledný rok sa mnohí z nás prispôsobili novému pomalšiemu životnému tempu a návrat k zaneprázdnenosti predchádzajúceho života môže byť skľučujúci a vyčerpávajúci. Jediným spôsobom, ako zabezpečiť hladký prechod, hovorí, je uznať jedinečné stresy života v blokáde a vplyv, ktorý mali na našu energetickú hladinu.

Našťastie Farleyho špecialitou je pomáhať ľuďom orientovať sa v logistickom a emocionálnom procese oddychu a následného hladkého návratu do pracovať, nabitá a pripravená prosperovať – a preto má skvelú pozíciu na to, aby mohla ponúknuť svoje tipy schválené odborníkmi, ktoré jej pomôžu vyhnúť sa sociálnemu vyhorieť.

Ako sa vyhnúť sociálnemu vyhoreniu po uzamknutí

„Ak sa cítite nervózne z návratu do spoločenských situácií, opýtajte sa sami seba, čo spôsobuje úzkosť. Bojíte sa o svoje zdravie v MHD, sociálnych interakciách, návrate do rušného spoločenského života? Dostať sa na dno skutočných hybných síl úzkosti vám pomôže navrhnúť správny mechanizmus zvládania.

„Možno budete chcieť urobiť rôzne rozhodnutia o tom, ako a kedy sa stretnete s priateľmi alebo kedy pôjdete verejnou dopravou. Zamyslite sa nad tým, čo skutočne potrebujete, a navrhnite riešenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne.

„Skutočným pokušením môže byť vrátiť sa rovno do nášho predpandemického spoločenského života. Prechod z uzamknutia rovno späť do rušného spoločenského života vás vystavuje riziku sociálneho vyhorenia. Stáva sa to vtedy, keď vaše sociálne interakcie viac vyčerpávajú vašu energiu, ako vám dávajú energiu.

„Toto uzamknutie nám dalo šancu prehodnotiť, ako komunikujeme s ľuďmi, a viac si všímať sociálne aktivity, ktoré si vyberáme. Buďte odvážni a spochybňujte svoje staré spôsoby. Čo najviac zahoďte sociálne interakcie, ktoré vám neslúžia, a začleňte do svojho života viac energizujúcich sociálnych aktivít.“

Ale nie sú to len naše obnovené spoločenské životy, kvôli ktorým sa cítime rozhádzaní, mnohí ľudia budú pomaly návrat do kancelárie po mesiacoch práce z domu alebo prepustenie z práce, čo môže byť ťažké úprava. Ako teda zabezpečiť, aby sme udržali rovnováhu a nevyhoreli v momente, keď opäť začneme pracovať na plný úväzok?

Ako sa vrátiť do práce po dovolenke

"Aj keď sa môže zdať, že byť na dovolenke je ako byť na dovolenke, nemôže to byť ďalej od pravdy. Ľudia na dovolenke mali stres, či vôbec budú mať prácu, do ktorej by sa mohli vrátiť. To – spolu so starostlivosťou o deti, sociálnou izoláciou a nedostatočnou štruktúrou – môže mať vplyv na zdravie a pohodu.

„Keď sa vraciate do práce, urobte si plán na prvých pár týždňov dozadu. Zistite, čo sa zmenilo s podnikaním alebo vašou úlohou, porozprávajte sa so svojím šéfom o jeho prioritách a nájdite si čas na to, aby ste sa postarali o svoje vlastné blaho. Do svojho plánu zahrňte veci, ktoré vám môžu spôsobiť stres, a ako ich budete proaktívne zvládať.“

Ako sa vrátiť do kancelárie po práci z domu

"Ľudia, ktorí pracovali z domu, mali svoj vlastný jedinečný koktail stresorov. Únava obrazovky, učenie sa novým spôsobom práce, neustále zmeny v práci a doma a sociálna izolácia si vyberajú svoju daň.

„Rodičom, ktorí mali povinnosti v oblasti starostlivosti o deti a domáceho vzdelávania počas práce na diaľku, v súčasnosti hrozí najmä syndróm vyhorenia. Neustále žonglovanie s konkurenčnými prioritami bez prístupu k rutinám dobíjania a oddychu spôsobilo, že uzamknutie je pre mnohých rodičov obzvlášť brutálnym zážitkom.

„Je dôležité nechať si čas na zotavenie sa zo stresujúceho obdobia. Zvážte možnosť začleniť do svojho dňa nejaký čas navyše alebo sa vrátiť do cvičebnej rutiny, ktorá vám pomôže s regeneráciou. Uvedomte si svoju úroveň stresu a vymyslite si plán, ako a kedy sa vrátite do kancelárie.

Farley si myslí, že poučiť sa z našich skúseností s blokádou – nech už to môže byť pre vás čokoľvek – je „unikátne príležitosť zamyslieť sa nad tým, ako ste to zvládli v izolácii, čo ste sa naučili a prehodnotiť, ako chcete žiť po uzamknutí.

Ako sa poučiť z uzamknutia a vyhnúť sa vyhoreniu

Navrhnite si svoj život

Čo si chcete uchovať zo života v uzavretej situácii a k ​​čomu sa chcete vrátiť? Vyhnite sa pokušeniu vrátiť sa rovno späť na „starú cestu“. Navrhnite nový hybridný život využívajúci to najlepšie zo starých a nových spôsobov práce.

Urobte svoju pohodu prioritou

Pozorne sledujte svoju fyzickú, emocionálnu a duševnú pohodu a doprajte si čas na načerpanie síl z pracovného stresu. Použiť Model dobíjania aby ste z mimopracovného času vyťažili čo najväčšiu hodnotu dobitia.

Získať podporu

Vybudujte si podpornú sieť priateľov a rodiny, aby ste sa mohli sústrediť na svoju pohodu, alebo zvážte získanie trénera, ktorý vás počas prechodu podporí.

Lyndall Farley opustila svoju desaťročnú korporátnu kariéru, aby sa vyškolila ako Co-Active Coach a založila Beyond a Break – spoločnosť, ktorá pomáha ľuďom a organizáciám optimalizovať voľno na zvýšenie pohody. Ak chcete získať ďalšie tipy a rady o tom, čo môžete očakávať, keď sa vrátite do práce, stiahnite si svoj bezplatný kompletný súbor Sprievodca návratom do práce z Beyond a Break alebo sa pozrite na Balíky na podporu koučingu ktoré vám pomôžu hladko prejsť späť do práce.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber noviniek aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.PRIHLÁSIŤ SE

Hľadáte nejaké pozitívum? Získajte Život na vidieku časopis uverejňovaný cez vašu poštovú schránku každý mesiac. ODOBERAJ TERAZ

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.