Získavame províziu za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku.
Hľadáte tipy, ako rýchlejšie zaspať? No podľa spať vedci, existuje šesťstupňový proces, ktorý môžeme vykonať každú noc, aby nám pomohol rýchlo a zdravo zaspať.
Tím značky ekologickej posteľnej bielizne, Prítulný, analyzoval desaťročia výskumu, aby odhalil presne to, čo musíme urobiť, aby sme pokojne zaspali. Je zaujímavé, že zistili, že existuje matematický vzorec, ktorý možno použiť na každodennú rutinu pred spaním, aby sa dosiahol maximálny nočný odpočinok – šesť T.
Od zabezpečenia teploty vášho miestnosť je správne vypnúť telefón, tieto jednoduché kroky môžu vytvoriť konzistentný režim spánku a ukončiť bezsenné noci.
Ako zaspať
Najprv vyskúšajte šesť T, aby ste mohli zaspať...
1. Načasovanie: Keď potrebujete dobre oddýchnutú noc, je dôležité, aby ste dosiahli optimálne množstvo potrebné na zregenerovanie vášho tela. Podľa NHS, väčšina dospelých potrebuje medzi šesť a deväť hodín spánku každú noc. Idete spať dostatočne skoro, aby ste to dosiahli?
2. teplota: Aby ste mali úplne spokojný spánok, váš spálňa by mala byť okolo 17°C. To sa môže líšiť o niekoľko stupňov od človeka k človeku, ale vždy je oveľa ťažšie pohodlne zaspať, keď je vaše telo príliš horúce alebo studené.
fizkesGetty Images
3. Chuťove poháriky: "Tieto si tiež vyžadujú prestávku pred spaním," hovorí tím spoločnosti Snug. "Posledné jedlo dňa zjedzte aspoň tri hodiny pred spaním a poslednú šálku kávy si dajte 10 hodín pred tým, ako sa vrhnete do sena."
4. Tog: Výmena perín podľa ročného obdobia je skvelý spôsob, ako vám pomôcť spať. Tím odporúča, že 4,5 tog je najlepšie pre teplejšie noci, 10,5 pre obdobie medzi sezónami a 13,5 pre zima.
5. Technológia: V našom neustále digitálnom svete je veľmi dôležité venovať chvíľu obrazovke, najmä pred spaním. Odporúča sa, aby ste telefón nepoužívali 90 minút pred spaním. Čítanie, meditácia alebo kreslenie sú relaxačné alternatívy, ktoré vám môžu pomôcť k zdravému spánku.
6. Ďakujem: „Zhasnite svetlo, povedzte dobrú noc a nezabudnite poďakovať za niečo, za čo ste dnes vďační. Aj keď to môže znieť otrepane, veda ukazuje, že vyjadrenie vďačnosti za veľké a malé veci nás uspokojuje a pomáha nám odpočívať,“ uvádza tím. Prečítajte si viac na praktické spôsoby, ako každý deň praktizovať vďačnosť.
A ak toto pravidlo nepomôže, skúste do svojej rutiny zahrnúť aj tieto:
7. Vyhnite sa alkoholu: Dlho sa verilo, že nočná čiapka vám môže pomôcť zaspať, ale to nie je pravda a v skutočnosti alkohol môže poškodiť váš spánok. Môže sa vám zdať, že odpadávate ľahšie, ale kvalita spánku môže byť ohrozená.
8. Meditujte: Meditácia je skvelý spôsob, ako spomaliť a upokojiť myseľ predtým, ako sa pokúsite zaspať. Ak nemáte vlastnú meditačnú prax, existuje množstvo úžasných aplikácií, ktoré vám pomôžu dostať sa do stavu relaxácie. Skúste Pokojne, Budhify alebo Headspace. Vo svojej najjednoduchšej forme si jednoducho ľahnite do postele a sústreďte sa na akúkoľvek časť svojho tela od prstov na nohách až po temeno hlavy, vnímajte pocity, teploty a pocity. Alebo môžete urobiť to isté tak, že sa zameriate na každý zmysel jeden po druhom: čo cítite, počujete, cítite atď.
9. Skúste vizualizáciu: Podobne ako meditácia, vizualizácia je o prenesení vašej mysle na pokojné miesto a príprave na spánok – takmer ako keby ste sa dostali do sveta snov. Vyberte si miesto, kde sa budete cítiť úplne uvoľnene, inšpirovane a v úžase a predstavte si každý jeden jeho aspekt. Dopravte sa tam psychicky. Môže to byť krásna pláž, slnkom osvetlený les alebo váš detský domov.
10. Cvičenie: Fyzické cvičenie zvyšuje produkciu serotonínu (hormónu šťastia) v mozgu a znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu). To vám môže pomôcť spať dlhšie a hlbšie. Pomáha tiež cítiť sa pripravený do postele a menej nepokojný, keď je telo unavené po pohybe. Niektoré štúdie ukázať, že cvičenie skoro ráno je najlepšie pre dobrý spánok.
11. Použite dýchaciu techniku: Existuje množstvo dýchacích techník, ktoré môžete vyskúšať, a podobne ako pri meditácii existujú aplikácie, ktoré vám pomôžu nájsť tú, ktorá vám vyhovuje. Populárna je dýchacia technika 4-7-8. Jej priekopníkom bol Dr. Andrew Weill z Arizony, ktorý opisuje metódu inšpirovanú jogou ako „úplne jednoduchú, nezaberie takmer žiadny čas, nevyžaduje žiadne vybavenie a dá sa robiť kdekoľvek“. Tu je ako to spraviť.
12. Počas zimných rán používajte lampu SAD: Ak sa vám nedarí vstávať v zimné ráno, keď je nedostatok prirodzeného svetla, aby ste udržali svoje cirkadiánne rytmy pod kontrolou, skúste použiť SAD lampa. To, že sa ráno budete cítiť viac bdelí a svieži, pomôže vášmu telu, aby sa neskôr opäť pripravilo na spánok.
13. Strečing pred spaním: Natiahnutie svalov pred spaním môže pomôcť vášmu telu uvoľniť sa a uvoľniť nahromadené napätie deň a znížite tak svoje šance, že budete pociťovať bolesti počas noci alebo nasledujúcich ráno. Tu sú 9 jednoduchých strečingov, ktoré by ste mali robiť každý deň, ak pracujete z domu.
14. Nepozeraj na hodiny: Ak sa vám ťažko zaspáva, snažte sa vyhnúť kontrole hodín, aby ste zistili, koľko je hodín. To len zvýši úzkosť a tlak na odplavenie.
15. Vyhnite sa spánku počas dňa: Zdriemnutie počas dňa môže znížiť únavu v noci. Štúdia z roku 1996 zistila, že dospelí, ktorí si cez deň často zdriemli, mali v noci nižšiu kvalitu spánku. Tiež mali väčšiu pravdepodobnosť nadváhy a mali viac depresívnych symptómov.
16. Aromaterapia: Existuje množstvo vôní spojených s relaxáciou a spánkom, vrátane levandule, damašskej ruže, mäty piepornej a pomaranča. Vyskúšajte elektronický olejový difuzér, sprej na vankúš alebo telové mlieko. Ak dávate prednosť sviečkam, uistite sa, že sú vyrobené z prírodných surovín.
17. Skontrolujte svoju pozíciu: Správne podporný matrac a dobrá posteľná bielizeň môžu mať obrovský vplyv na to, ako dobre spíme. Je dôležité, aby bol váš chrbát a krk podopreté a bez tlaku. Urobte si prieskum o najlepšej posteľnej bielizni, ktorá bude vyhovovať vašej postave a typu postavy.
18. Vyhnite sa spúšťaniu konverzácie: V snahe udržať myseľ pokojnú, pomalú a uvoľnenú pred zaspaním sa snažte vyhnúť začatiu príliš stimulujúceho rozhovoru. Ak sa stanete oživeným, znepokojeným alebo vzrušeným, môže to spustiť myšlienky, ktoré by mohli narušiť váš spánok.
19. Zvládnite starosti pred spaním: Skúste si pred spaním urobiť zoznam všetkých vecí, ktoré máte na mysli, alebo zoznam vecí, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň. Fyzické zapísanie si ich môže pomôcť odstrániť ich z hlavy pred spaním. Môžete si tiež vytvoriť zoznam troch až piatich vecí, za ktoré ste v ten deň vďační, aby ste podporili pozitívny vzorec myslenia.
20. Veďte si spánkový denník: Vedenie spánkového denníka vám môže pomôcť zistiť, čo môže spôsobiť zlý spánok. Po prerušenom spánku si poznačte, čo sa stalo pred spaním, čo ste jedli a aké boli vaše pocity v ten deň. Podobne po dobrom spánku uznajte, čo si myslíte, že k tomu mohlo prispieť.
Toto sú najpredávanejšie položky Johna Lewisa pre dokonalý nočný spánok
„Naša prémiová posteľná bielizeň zaznamenala medziročný nárast o 11 %“
KÚPTE TERAZ: Od 45 £
Posteľná bielizeň je vyrobená zo 100% čistej bavlny a bola počesaná na oboch stranách, aby vytvorila luxusne mäkký pocit. Keďže je vyrobený zo všetkých prírodných materiálov, ponúka tiež zvýšenú priedušnosť.
„Predaj hodvábnych obliečok na vankúše vzrástol o 13 %“
KÚPTE TERAZ: 40 £
Blahodarne hladká a prirodzene priedušná hodvábna posteľná bielizeň je známa svojimi blahodarnými účinkami na pokožku a vlasy. to cíti luxusné a je upokojujúce na dotyk.
„Predaj oblečenia na spanie vzrástol o 7 %“
NAKUPUJ TERAZ
Medzi najobľúbenejšie, vysoko hodnotené nočné prádlo patrí Luxusný uterák John Lewis & Partners (59 £), ktorá získala nadšené recenzie zákazníkov za to, že je nesmierne „mäkká“ a „útulná“. The Joules Snooze Dog Print Bavlnené pyžamové nohavičky (29,95 £) je mimoriadne obľúbený a chválený pre svoju skvelú kvalitu. Kým Súprava bavlneného pyžama Hush Flower (55 £), je obľúbený pre svoj nápadný vzor a pasujúcu cestovnú tašku so šnúrkou.
"Naše vankúše z vlny Devon vzrástli o 42 %"
PREDAJ VANKÚŠE
Jedinečné prirodzené vlastnosti vlny odolávajú roztočom, vďaka čomu sú tieto vankúše vhodné pre alergikov a sú skvelou alternatívou k polyesteru a iným syntetickým vláknam.
„Najobľúbenejšia je kačacie páperie v perinách, až o 14 %“
KÚPTE TERAZ: Od 130 £
Páperie má prirodzene vzdušnú a otvorenú štruktúru, ktorá zachytáva teplo, takže poskytuje vynikajúcu izoláciu a zároveň je oveľa ľahšie ako perie, čo znamená, že sa budete cítiť dokonale v teple bez toho, aby vás zaťažovalo.
Jeho 100% bavlnený poťah poskytuje mäkký, prirodzene priedušný pocit, ktorý vás udrží v chlade a pohodlí počas celej noci. Táto konkrétna celoročná prikrývka obsahuje dve periny s rôznymi nožičkami, ktoré možno spojiť alebo rozobrať, aby poskytovali dokonalú úroveň tepla počas celého roka.
„Produkty na spanie Neom Organics vzrástli o 264 %“
KÚPTE TERAZ: 20 £
„Nakupujúci sa tiež čoraz viac obracajú na technológie, aby dosiahli dokonalý nočný spánok, nakupujú svetlá navodzujúce spánok, inteligentné hodinky a dokonca aj sledovače spánku, ktoré sa zasúvajú pod matrac a poskytujú údaje o vzorcoch a kvalite nášho zavretého oka,“ prezrádza John Lewis. „Predaj spánkových sprejov, krémov a aromaterapeutické sviečky sú tiež hore."
"Zákazníci, ktorí hľadajú luxusný poťah na matrace, zakúpili našu maďarskú husacinu, s predajom až o 292 %"
KÚPTE TERAZ: Od 200 £
Mäkký, hrejivý a prirodzene priedušný matrac na matrac z maďarskej husi je maximálne pohodlný. Má vrchnú vrstvu vyplnenú páperím, do ktorej sa zmestí, a spodnú vrstvu vyplnenú perím na podporu.
Najdrahšia kolekcia matracov
KÚPTE TERAZ
Ak máte naozaj dostatok peňazí, vyberte si Cashmere Pocket Spring Zip Link matrac John Lewis Ultimate Collection náklady medzi závratných 14 000 - 18 000 libier. John Lewis ich za posledný rok predal šesť.
Zipsový spoj ponúka flexibilitu mať jeden veľký matrac alebo dva nezávislé matrace v závislosti od vašich potrieb. A keďže je každý matrac vyrobený samostatne, odstránite všetky rolky spolu. Matrace v týchto kolekciách sú hypoalergénne a obsahujú inovatívne pružiny s vysokou hustotou, ktoré efektívne mapujú kontúry vášho tela. spať. S teplou vlnenou stranou na zimu a studenou bavlnenou stranou na leto, matrac obsahuje aj bohatstvo z prírodných výplní vrátane pašmíny, najjemnejšieho a najluxusnejšieho materiálu použitého v celku zber.
„Naša čalúnená posteľ Grace je bestseller, nárast o 1288 %“
KÚPTE TERAZ: Od 175 £
Čistá, jednoduchá a s všestrannou tkaninou na dotyk ľanu, táto zakrivená čelo postele obsahuje detail s tromi gombíkmi a nožičkami jaseňovej farby, ktoré poskytujú útulný a sofistikovaný pocit. Odpružené lamely postele ponúkajú dodatočnú oporu.
A najdrahší rám postele...
KÚPTE TERAZ
Ďalším drahým nákupom je posteľ z tepaného železa a mosadze Co. George Spring Bed Frame za 3 664 libier (kráľska veľkosť). Je to najdrahší posteľný rám z akcií Johna Lewisa.
Pýši sa nadčasovým dobovým štýlom rám postele je navrhnutý zo železa a autentickej mosadze s výraznými prvkami vrátane masívnych mosadzných tyčí na hlave a chvoste. Je tiež navrhnutý s odpruženou základňou, ktorá vás a váš matrac podporuje počas noci.
Čo robiť, keď nemôžete spať
Ležať v posteli a chcieť ísť spať môže byť frustrujúce a kontraproduktívne. Stres z toho, že nemôžete zaspať, vám sťaží spánok. Odborníci na Národná nadácia spánku odporúčame ísť do inej miestnosti, ak nemôžete spať, čítať alebo robiť niečo na uvoľnenie a odpútať myseľ od témy spánku – v podstate resetovanie mozgu.
"Ak sa dostaneš do postele a po 20 minútach nemôžeš zaspať, vstaň, choď do inej časti svojho domu." a robte niečo upokojujúce, ako je čítanie alebo počúvanie tichej hudby,“ uvádza National Sleep nadácie.
„Príliš dlhé ležanie v posteli môže vytvoriť nezdravé duševné spojenie medzi prostredím, v ktorom spíte, a bdelosťou. Namiesto toho chcete, aby vaša posteľ vyvolávala myšlienky a pocity vedúce k spánku."
Choďte do inej miestnosti a vypite teplé mlieko, prečítajte si kapitolu svojej knihy alebo urobte krátku meditáciu. Potom sa vráťte do postele a snažte sa nemyslieť na spánok – nechajte ho prísť.
Dan Steel / 500pxGetty Images
Prečo nemôžem v noci spať?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže mať niekto problémy so spánkom alebo trpieť nespavosťou, a tie možno rozdeliť do troch kategórií:
Mentálne zdravie: Zlé duševné zdravie, úzkosť, strach a stres
Fyzické zdravie: Bolesť, zranenie, strava alebo choroba, ktorá ovplyvňuje spánok
Prostredie a okolnosti: Teplota, hluk, komfort, nepravidelná rutina a prenikanie technológií
The zoznam NHS najčastejšie príčiny nespavosti ako:
- stres, úzkosť alebo depresia
- hluk
- miestnosť, ktorá je príliš horúca alebo studená
- nepohodlné postele
- alkohol, kofeín alebo nikotín
- rekreačné drogy ako kokaín alebo extáza
- pásmová choroba
- práca na smeny
Prečo som stále unavený?
Každý sa môže počas týždňa cítiť unavený a dôvody sú často celkom zrejmé, vrátane neskorých nocí, skorých štartov, narušeného spánku alebo stresu. Niektorí ľudia sa však cítia stále unavení, aj keď dobre spia. V skutočnosti, vysvetľuje NHS že pocit neustálej únavy je taký bežný, že má svoju vlastnú skratku – TATT.
Napriek tomu, že sú bežné, permanentná únava a vyčerpanie nie sú normálne a môžu byť škodlivé pre duševné a fyzické zdravie.
Ak trpíte TATT, NHS odporúča porozprávať sa so svojím praktickým lekárom, aby ste zistili príčinu problému. Uvádzajú body, ktoré by ste mali zvážiť pred stretnutím, aby ste boli dobre pripravení odpovedať na otázky praktického lekára. Myslieť na:
- časti vášho života, ako je práca a rodina, ktoré môžu byť obzvlášť únavné
- akékoľvek udalosti, ktoré mohli spustiť vašu únavu, ako je úmrtie alebo rozpad vzťahu
- ako vás váš životný štýl môže unavovať
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho newslettera aby ste dostali viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.
PRIHLÁSIŤ SE
21 najlepších produktov, ktoré vám pomôžu spať
Badger Balm Balzam na spánok
KÚPTE TERAZ
Votrite si tento certifikovaný organický upokojujúci balzam s vôňou levandule a bergamotu na spánky, tvár, krk alebo tepové body pred spaním a pripravte sa na blažený spánok.
Obliečka na vankúš Jasmine Silk
KÚPTE TERAZ
Hodváb je ideálny na úľavu od svrbivých kožných stavov, ako je rosacea a ekzém, preukázateľne zabraňuje vysušovaniu tváre a vlasov vonku a udrží vás v pohode, tak vymeňte svoje bavlnené obliečky na vankúše za túto luxusnú 100% hodvábnu obliečku na vankúš 19 Momme a pripravte sa na spánok ako dieťa.
Čaj ospalej kravy
KÚPTE TERAZ
Vysnívaná zmes upokojujúceho harmančeka, upokojujúceho citrónu a majoránu navrhnutá tak, aby vám pomohla uloviť zeds, nasaďte kanvicu a uvarte si trochu krásneho spánku s touto limitovanou edíciou kravína Sleepy čaj.
Sound Oasis White Noise Machine
KÚPTE TERAZ
Ak ľahko spíte a snažíte sa unášať prúdom vzduchu, využite silu bieleho zvuku na uvoľnenie mozgu a pomôže vám zaspať! Ideálny pre dospelých aj bábätká, vďaka 10 rôznym zvukom tento gadget zmení kvalitu vášho spánku.
Voňavý balzam na spánkovú terapiu
KÚPTE TERAZ
Upokojujúca kvetinová zmes levandule, harmančeka, palmarosy, Ho Wood, Bois de Rose a Geranium s orientálnymi tónmi Ylang Ylang, klinček a pačuli, tento krásny balzam je navrhnutý tak, aby upokojil vašu myseľ a uvoľnil vaše telo, takže si môžete zavrieť oko.
Nosí maskujúce spánkové púzdra BOSE
KÚPTE TERAZ
Špičková technológia spánku Bose® Sleepbuds™ poskytuje upokojujúce zvuky, ktoré blokujú nočné zvuky a pomáhajú vám zaspať (a zostať) spať. Boli špeciálne navrhnuté tak, aby zostali na mieste celú noc a umožnili vám pokojný nočný spánok.
Sprej na vankúš z peria a páperia
KÚPTE TERAZ
Výskum ukazuje, že levanduľa zvyšuje typ mozgových vĺn spojených s relaxáciou. Nastriekajte túto jemnú infúziu levanduľových a harmančekových esenciálnych olejov na vankúš v noci, aby ste znížili úzkosť mysle a pomohli pokojnému spánku.
Zátkové chrániče sluchu Pluggerz Sleep
KÚPTE TERAZ
Vďaka filtru určenému na odstránenie hluku na pozadí bez úplného blokovania vášho ucha (takže stále budete počuť dôležité veci znie ako váš budík alebo deti) tieto štuple do uší sú vyrobené z odolného a flexibilného hypoalergénneho silikónu, ktorý si zachováva tvar.
Úľava pri chrápaní pri chrápaní
KÚPTE TERAZ
Chrápe váš partner ako traktor? Oral Device Snoreeze je chránič zubov proti varu a uhryznutiu navrhnutý tak, aby blokoval hlasité chrápanie. Funguje tak, že jemne drží čeľusť v polohe, aby sa otvorili dýchacie cesty a umožnilo sa ľahké dýchanie (a popíjanie na dobrú noc).
Casper matrac z pamäťovej peny
KÚPTE TERAZ
Matrac sa môže zdať ako veľká investícia, no za kvalitný spánok to stojí! Vďaka pamäťovej pene odľahčujúcej tlak a pružnej, priedušnej vrchnej vrstve vám matrac Caspar zanechá pocit podpory a beztiaže, čo je ideálne pre vysnívaný spánok.
Nosový prístroj MUTE menej chrápať
KÚPTE TERAZ
Ďalší pre tých, ktorí vo vašom živote chrápu, tento nosový dilatátor je mäkký, poddajný polymérový stent, ktorý zväčšuje objem vzduch prechádzajúci cez nos počas spánku, zmierňuje upchatie – pomáha zastaviť chrápanie a umožňuje vám spať ako bábätko.
Vážená deka
KÚPTE TERAZ
Ak máte problém zaspať, táto vážená senzorická deka je pre vás! Je to ako teplé, veľké objatie, ktoré bolo navrhnuté tak, aby upokojilo vaše telo, zvýšilo vašu prirodzenú produkciu serotonínu a melatonínu a znížilo stres a úzkosť. Blaženosť...
Sprej Puressentiel Rest & Relax Air
KÚPTE TERAZ
Tento 100% prírodný vzduchový sprej s ukľudňujúcimi, relaxačnými a upokojujúcimi vlastnosťami, nabitý 12 esenciálnymi olejmi na podporu pokojného spánku, podporuje prirodzenú relaxáciu, takže sa môžete sústrediť na dobrý spánok.
Mack's Slim Fit štuple do uší
KÚPTE TERAZ
Tieto tenké štuple do uší, ktoré sú ideálne pre nepokojných spáčov, boli tvarované super nízkym tlakom, potiahnuté a zúžená pena, ktorá poskytuje pohodlie a lepšiu hygienu, takže sa môžete sústrediť na to, čo potrebujete zavrieť oko.
Sprej na vankúš na hlboký spánok
KÚPTE TERAZ
Tento rýchlo pôsobiaci sprej na vankúš pomáha znižovať úzkosť súvisiacu so spánkom a pomáha zatvoriť oči pred spaním, čo vám umožní rýchlejšie zaspať a zobudiť sa svieži. Jednoducho si ho nastriekajte na vankúš a pripravte sa na blažené driemanie.
Budiace svetlo Lumie Bodyclock
KÚPTE TERAZ
Budík Lumie Bodyclock, Grand Daddy zariadení na spanie, vás zobudí prirodzeným, postupne sa rozjasňujúce svetlo podobné východu slnka, ktoré vám pomôže cítiť sa svieži, bdelí a plní energie celý deň. Čo nemilovať?
Tisseand Spite lepšie
KÚPTE TERAZ
Lahodná zmes esenciálnych olejov z pomaranča, zrna Petit a koriandra využíva silu aromaterapiu a pred spaním si nasaďte tento trojkrokový spánkový rituál na pulzové body nočný kip.
Vankúš Simba Hybrid® s OUTLAST®
KÚPTE TERAZ
Je málo známym faktom, že teplota hrá zásadnú úlohu v kvalite spánku. Hybridný vankúš Simba je dodávaný s technológiou Outlast, ktorá reguluje vašu telesnú teplotu pohlcovaním a uvoľňovaním tepla, čím udržuje váš vankúš počas noci na perfektnej teplote.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsúl
KÚPTE TERAZ
Ak vás sužuje opičia myseľ a snažíte sa uspať, jednoducho si v noci naneste na jazyk Liquid Melt. Jedinečná kombinácia RESCUE esencií a Bach Original Flower Essence napomôže uvoľnenej mysli a pokojnému spánku.
Bezdrôtové slúchadlá SleepPhones
KÚPTE TERAZ
Ak ste nepokojný spáč, ale štuple do uší vám nefungujú, zablokujete hluk hraním svojho obľúbeného melódie alebo chladné upokojujúce meditačné zvuky a rytmy zlepšujúce spánok, ktoré vám umožňujú prirodzene sa unášať spať.
Číselník upokojujúcich zvukov Lifemax
KÚPTE TERAZ
Ak bojujete s tinnitom alebo žijete v hlučnej štvrti, tento šikovný prístroj na biely šum vám pomohol navrhnuté tak, aby vám pomohli relaxovať a uvoľniť sa vďaka upokojujúcim zvukom prírody na zmiernenie stresu a uvoľnenie nespavosť.
Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.