Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Či už sa považujete za turistu, denného chodca alebo jednoduchého kočíka v nedeľu, chôdza je súčasťou všetkých našich životov. Je to základný pohyb, ktorý nás vedie z bodu A do bodu B a prináša zoznam výhod vrátane posilnenia nášho duševného zdravia, pomoci životnému prostrediu a udržania nás aktívneho. Ale robíme to dobre?
Stretli sme sa s Joanna Hall, tvorcom a zakladateľom Walkactive, s ktorým sme spolupracovali Prechádzajte sa po rakovine, na lekciu o tom, ako správne chodiť. Môže to znieť veľmi jednoducho, ale boli sme prekvapení, ako niekoľko malých vylepšení môže vašu chôdzu urýchliť a zefektívniť. To znamená, že spaľujete viac kalórií, efektívnejšie pracujete so svalmi, tónujete žalúdok a pomáhate zlepšovať celkové držanie tela.
Je to perfektné, ak sa zúčastňujete na charitatívnej prechádzke, ako je napríklad Walk All Over Cancer's 10 000 krokov denne výzva. Výzva trvá celý marec, zaregistrujte sa tu.
Joanna's Walkactive program, dostupný ako aplikáciu alebo kniha, si kladie za cieľ zmeniť spôsob, akým kráčame, aby sme zlepšili zdravie a kondíciu a pomohli ľuďom dosiahnuť ich vysnívané postavy. Tvrdí, že:
- Pomáhajú chudnutiu
- Pomôcť tón tela
- Zlepšite rovnováhu a držanie tela
- Zlepšenie bolesti svalov
Takže, tu je niekoľko vecí, ktoré môžeme všetci začať robiť dnes, aby sme zlepšili našu techniku chôdze a začali vidieť pozitívne účinky na naše telá...
4 SPÔSOBY ZLEPŠUJEME NAŠE WALKING
1. Tvoje nohy
zle: Keď kráčame nesprávne, máme a pasívna noha. To je, keď chodidlo zasiahne podlahu viac-menej plocho s obmedzeným pohybom. To kladie dôraz na kolená a chrbticu, pretože váha nie je rovnomerne rozložená. Taktiež zabraňuje práci svalov nôh na optimálnej úrovni. Nakoniec negatívne ovplyvňuje rovnováhu.
Správny: Keď noha dopadne na podlahu, mali by sme použiť úplný pohyb pohybu od päty cez spodnú časť chodidla, cez loptu a cez prsty na nohách. Toto sa nazýva aktívna noha s otvoreným členkom. To umožňuje aktiváciu svalov dolných a dolných končatín a pomáha ich tónovať, ako aj vytvárať lepšie vyrovnanie kolenom. Nakoniec to zvýši rýchlosť a efektivitu vašej chôdze.
Walkactive
2. Vaše boky
zle: Ľudia často skĺznuť ich boky čo znamená, že bedrová kosť spočíva na panve. To znamená, že gluteálne a brušné svaly nie sú správne zapojené, a preto sa nebudú viac tónovať. Znamená to tiež, že plecia sa skôr skĺznu.
Správny: Všetci by sme mali urobiť bedrový výťah. Toto je vedomý pohyb zdvíhania bokov a hrudnej koše smerom hore a preč od panvy. To predlžuje a zaberá brušné sviečky a umožňuje im krútenie a tónovanie. Pomáha tiež tónovať dno a zvyšovať rýchlosť.
Walkactive
3. Vaša hlava a plecia
zle: Ramená by nemali byť sklonené dopredu a hlava by sa nemala sklopiť nadol. To obmedzuje pohyb chrbtice a obmedzuje jej schopnosť krútenia. Tiež obmedzuje dýchanie, keď je hrudník konkávny.
Správny: Ramená by mali byť dozadu a dole a hlava by sa mala zdvíhať a hľadieť dopredu. Potrebujeme zväčšiť vzdialenosť medzi našimi ušami a plecami, aby sme predĺžili chrbticu a zvýšili pohyb svalov, a tým aj tónovanie.
Walkactive
4. Tvoje ramená
zle: Ramená by nemali byť obmedzené zošmyknutými plecami a uzavretou hruďou. Nemali by visieť.
Správny: Po otvorení hrudníka, krku a ramien, ako je uvedené vyššie, by mali byť ruky schopné prirodzene sa hojdať. To zvyšuje prirodzený zvrat v brušných svaloch a zlepšuje tón.
SPOLOČNOSŤ JOANNA ODPORÚČA:
www.workplay-bags.com
KÚPTE TERAZ: 34,99 GBP, workplay-bags.com
AKO SA POTREBOVAŤ POTREBNÉ, KDE SÚ ...
1. Nosenie studní
Wellies obmedzujú pohyb v našich nohách a sťažujú zapojenie aktívnej nohy a otvoreného členku. V takom prípade by ste mali do bedrového výťahu vynaložiť ďalšie úsilie a sústredenie. To vám umožní vyrovnanejšie a vyváženejšie a pomôže tón abs a glutes.
2. Chôdza so psom
Psy vás niekedy môžu ťahať dopredu, čím sa zarovná vaše zarovnanie a kladie dôraz na určité skupiny svalov. Ak chcete pomôcť držaniu tela a stabilite, snažte sa čo najlepšie držať psa na päte a zakaždým, keď sa pes prestane čuchať, použite túto pauzu ako ideálny čas na vyrovnanie seba a zapojenie bedrového výťahu.
SPOLOČNOSŤ JOANNA ODPORÚČA:
www.workplay-bags.com
KÚPTE TERAZ: 35,99 GBP, workplay-bags.com
3. Choďte do kopca
Keď ideme do kopca, je dôležité, aby ste svoje telo tlačili zdola nahor, nie aby ste ho ťahali spredu. To sa deje s aktívnou nohou. Mali by ste tiež zaistiť, aby bol váš hrudník otvorený a otočený smerom k kopcu, namiesto toho, aby bol zatvorený a otočený k zemi. Tým sa otvoria vzduchové vlny a zabráni vám, aby ste sa dostali z dychu.
4. Chôdza po nerovnom teréne
Tu by ste mali uprednostniť bedrový výťah, aby ste zvýšili stabilitu a zabránili vám padať cez členok. Pokúste sa pozerať dolu, ale dopredu.