Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Proteín je nevyhnutný na budovanie a opravy svalov a udržiavanie zdravých kostí. Poskytuje tiež energiu, a preto odborníci na výživu odporúčajú raňajky s vysokým obsahom bielkovín, aby sa váš deň rozbehol.
Ale ktoré potraviny by sme mali jesť ako prvé? Registrovaný dietológ Helen Bondová zdieľa osem ranných jedál, ktoré sú plné bielkovín:
Getty Images
Kompletné anglické raňajky
🍳 36,6 g proteínu: 73% vašich denných potrieb bielkovín.
Celá angličtina má veľmi vysoký obsah bielkovín v dôsledku fazule, slaniny, vajec a klobásy, a vďaka tomu budete mať náplň dlhšiu dobu. Nedochádza však k ústupu od obsahu nasýtených tukov a obsah kalórií ďaleko presahuje odporúčaných 20 percent energie prijímanej na raňajky - okolo 400 kalórií. Vyskúšajte a vylepšujte svoje výživové hodnoty tak, že vymeníte biely chlieb za celozrnný chlieb a pošírovaným vajcom skôr vyprážané vajíčko.
Getty Images
Grilované klobásy s celozrnným toastom
🍳 32,1 g proteínu: 64% denných potrieb bielkovín.
S 32 g bielkovín na udržanie zdravých kostí a svalov plus základné omega-3 tuky (100 percent z vašich týždenné potreby), dôležité pre udržanie zdravia srdca - raňajky by sa mali podávať týždenne rituál. Celozrnný toast pridáva vlákninu a vitamín B6, ktorý pomáha regulovať vaše hormóny, ale zádrhel je, že toto raňajky poskytuje viac ako polovicu vášho maximálneho denného príjmu na zvýšenie krvného tlaku soľ.
Getty Images
Údený losos a smotanový syr
🍳 24,4 g proteínu: 49% vašich denných potrieb bielkovín.
Olejnaté ryby ako losos obsahujú omega-3 tuky, ktorých výskumy preukázali priaznivý vplyv na zdravie mozgu, očí a srdca. Veľmi málo potravín prirodzene obsahuje vitamín D (pre zdravé kosti a zuby), ale losos je bohatý zdroj: toto raňajky vám poskytne viac ako ¼ vášho denného príjmu. S obyčajnými bielymi vreckami získate len 2,7 g vlákniny, takže si vymieňajte celozrnné vlákno, aby ste z neho vytvorili 7,4 g zdravého vlákniny (24% vašich denných potrieb vlákniny). Znížte obsah tuku o 80% a príjem nasýtených tukov o 30% vylúhovaním plnotučného smotanového syra pre extra ľahkú verziu.
Getty Images
Dva plátky celozrnného toastu s arašidovým maslom
🍳 18,2 g proteínu: 36% vašich denných potrieb bielkovín.
Ak ste vegetarián alebo Vegetárian, toto raňajky s nízkym GI plné vlákniny a dodá vám viac ako 18 g rastlinných proteínov. Nezabudnite si vybrať najrôznejší cukor z arašidového masla a celozrnný chlieb pre najzdravšiu verziu.
Getty Images
ovsená kaša
🍳 17,7 g proteínu: 35% vašich denných potrieb bielkovín.
Kaša je vždy najlepšou voľbou dietológa pre zdravé raňajky so srdcom - ak sa pripravuje z nízkotučného mlieka alebo vody a nesladí sa. Ovsená kaša kaše sú celozrnné, takže počas dopoludnia pomaly uvoľňujú energiu, aby sa cítili plnšie dlhšie a ovos je skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny zvanej beta-glukán, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu úrovniach. Kropenie škorice, nakrájaného banánu a strúhaného jablka je vynikajúci spôsob, ako prirodzene osladiť kaši a zvýšiť imunitu. vitamín C a krvný tlak regulujúci draslík.
Getty Images
Pošírované vajcia na kyslom pečive so špenátom
🍳 17,6 g proteínu: 35% vašich denných potrieb bielkovín.
Kysnutý chlieb má nízky glykemický index (GI), čo znamená, že nebudete mať vysoký cukor ani minimá spojené s bielym chlebom - čo vám pomôže zostať viac ostražití ráno. Toto raňajky sa počíta ako jedna z vašich piatich dní a poskytuje vám 35% denných potrieb proteínov poskytuje 21% vášho denného folátu, ktorý posilňuje náš imunitný systém a 77% nášho vitamínu K potrebného pre zdravie kostí.
Getty Images
Bircher müsli
🍳 12,6 g proteínu: 25% vašich denných potrieb bielkovín.
Vyrobené cez noc s ovosom, strúhaným jablkom a jogurtom a preliate orechmi, sušeným ovocím a semenami, je to skvelé raňajky pre zaneprázdnených ľudí. Poskytuje štvrtinu vašich potrieb vápnika pre silné kosti a zuby a orechy a semená poskytujú horčík zdravým nervom a svalom. Pridané sušené ovocie poskytuje prirodzenú sladkosť a bude sa tiež počítať do vašich piatich denne, ale sledujte veľkosť porcií pomocou sušeného ovocia - zaobchádzajte s ňou ako s čerstvým ovocím, napríklad 10 hrozienok sa rovná 10 hrozienka. Nevýhodou je, že jeho dobré množstvo je 34 g cukor obsah pochádza z medu - „bezplatného“ cukru, ktorý by sme mali znižovať.
Getty Images
Varené vajcia a celozrnné hrianky
🍳 11,9 g proteínu: 24% vašich denných potrieb bielkovín.
Jedno varené vajce s plátkom (32 g) celozrnných toastových vojakov je skvelý spôsob, ako naplniť saturujúci proteín, ktorý nemá príliš veľa kalórií. Navyše, tieto jednoduché raňajky poskytujú 11 percent dennej potreby jódu potrebnej na udržanie metabolizmus sa uvoľnil a vláknina v celozrnnom chlebe pôsobí ako prebiotikum, ktoré živí vaše „dobré“ črevo baktérie.
od:Netdoctor