8 problémov spôsobených nízkou sebaúctou

Ste dosť dobrí na to, aby ste sa rozhodli pre túto prácu, a nie, že nebudete obťažovať všetkých svojich priateľov. Tu sú najbežnejšie myšlienky, ku ktorým môže zlý sebaposkytnúť, a ako im zabrániť tomu, aby vo svojom živote urobili určitý počet.

Štúdie spájajú nízku sebaúctu a zlé sebaposkytovanie s rôznymi problémami, ktoré môžu ovplyvniť čokoľvek od spôsobu, akým si prezeráte svoju kariéru až po spôsob, akým udržujete svoje vzťahy. Tu sú niektoré z najbežnejších problémov, ktoré môže nízka sebaúcta spôsobiť - a ako ich vyriešiť ...

1. Nenávidíte sa

Aj keď sú chvíle, keď sa nám všetci nepáči, kto sme, nenávisť k vašim myšlienkam a konaniam je klasickým znakom nízkej sebaúcty. Neznášanlivosť je charakterizovaná pocity hnevu a frustrácie o tom, kto ste a neschopnosť odpustiť vám aj za tie najmenšie chyby.

Otočte veci okolo

• Zmeňte svoj vnútorný dialóg. Interný kritik poháňa seba-nenávisť, takže prvým krokom je umlčať hlas vo vašej hlave tým, že vedome urobíte opakovanie pozitívnej reakcie na každú negatívnu myšlienku, ktorú máte. Prečo byť vlastným najhorším kritikom? Ak by ste to nepovedali svojmu najlepšiemu priateľovi, nehovorte to sami sebe.
  instagram viewer
• Odpúšťajte za svoje chyby. Nikto nie je vždy dobrý alebo zlý. Robiť niečo, čo ľutuje, z vás neurobí príšerného človeka, rovnako ako robíte niečo dobré, čo z vás robí svätého.
• Vyzvite svoje negatívne viery. Je pravdepodobné, že váš zmysel pre to, kto ste, je zastaraný a bol vám odovzdaný od iných, ako sú vaši rodičia, bývalí partneri a kolegovia. Nebojte sa prepísať svoj vlastný skript - je to váš život.

KontrecGetty Images

2. Ste posadnutí tým, že ste „dokonalí“

Perfekcionizmus je jedným z deštruktívnejších aspektov nízkej sebaúcty. Perfekcionista je niekto, kto žije s neustály pocit zlyhania pretože ich úspechy, bez ohľadu na to, ako pôsobivé, sa nikdy necítia dosť dobre.

Otočte veci okolo

• Stanovte realistické očakávania pre seba. Predtým, ako sa o ne usilujete, uvedomte si, aké rozumné a zvládnuteľné sú vaše ciele, nezabudnite, že život je všeobecne nedokonalý.
• Uvedomte si, že existuje obrovský rozdiel medzi zlyhaním niečoho, čo robíte, a zlyhaním osoby. Nezamieňajte si ich.
• Prestaňte potiť malé veci. Perfekcionisti majú tendenciu nitovať na nevýznamné problémy. Zabudnú si prezrieť väčší obrázok a na to sa môžu pochváliť.

3. Nenávidíš svoje telo

Negatívny obraz tela je často spojený s nízkou sebaúctou a naopak. To znamená, že to môže ovplyvniť všetko od toho, ako sa správate vo vzťahu k tomu, ako sa projektujete v práci. Môže vám dokonca zabrániť v tom, aby ste sa starali o svoje zdravie, keď sa cítite nehodný.

Otočte veci okolo

• Vyhnite sa porovnávaniu seba s ostatnými. Porovnanie je zlodej radosti a vedie iba k neistote. Akceptujte, že každý je iný a nezabudnite, kde sú vaše silné stránky.
• Postarajte sa o svoje zdravie. Zdravá strava a denný cvičebný režim nielen spôsobí, že sa budete cítiť fyzicky zdatnejší, ale vedie tiež k uvoľňovaniu endorfínov, telesných pocitových hormónov.
• Postarajte sa o svoj vzhľad. Ľudia so zlým obrazom tela často prestávajú vyvíjať úsilie a veria, že nemá zmysel. Dnes urobte pre svoj vzhľad tri pozitívne veci.

4. Myslíte si, že na stôl neprinášate nič

Všetci pochybujeme o našej schopnosti v určitých oblastiach nášho života, ale hlboko zakorenený pocit bezcennosti pochádza z viery, že nejako nie sme takí cenní ako ostatní. Ak to znie dobre povedome, je dôležité pochopiť, že pocit hodný nie je niečo, čo nám dávajú iní, ale niečo, čo musíme vybudovať.

Otočte veci okolo

• Prijmite, že všetci prichádzame s vlastným jedinečným talentom. Musíme sa na ne hrdiť, aby sme verili, že sme dôstojní ľudia.
• Prestaňte myslieť, že ostatní sú lepší ako vy. Aj keď je v poriadku myslieť na druhých, je nerozumné to preložiť tak, že sú „lepšie“ ako vy. Obdivujte vlastnosti ostatných, ale nie na vlastné náklady.
• Uvedomte si, že učíme ostatných, ako sa k nám správajú. Prax premietajte seba ako niekoho, ktorého názory sú rovnako platné ako ostatné, a váš pocit vlastnej hodnoty sa začne zvyšovať.

5. Si precitlivený

Byť príliš citlivý je jedným z bolestivejších aspektov nízkej sebaúcty. či ste naštvaní kritikou alebo sa doslova cítite zbúraný akýmkoľvek komentárom, ktorý sa vás týka, je dôležité znecitliviť sa.

Otočte veci okolo

• Naozaj počúvajte, čo sa hovorí. Týmto spôsobom môžete vyhodnotiť, či je komentár pravdivý alebo nie, skôr ako sa rozhodnete, ako si o ňom myslíte.
• Postavte sa pre seba. Ak je kritika nespravodlivá, povedzte, že nesúhlasíte.
• Buďte aktívny. Ak v tom je nejaká pravda, poučte sa z toho, čo sa hovorí, skôr než sa toho biť. Konštruktívna kritika môže byť presne taká, ak vezmete do úvahy pripomienky a vykonáte zmeny k lepšiemu.
• Pohni sa. Nahradením toho, čo je naštvané, sa vám ukotví iba pamäť - čo vám nepomôže.

PeopleImagesGetty Images

6. Ste strach a úzkosť

Strach a viera, že ste bezmocný zmeniť čokoľvek vo vašom svete je nezvratne spojené s nízkou sebaúctou.

Otočte veci okolo

• Rozlišujte medzi skutočnými a neopodstatnenými obavami. Vyzvite svoje obavy na fakty. Napríklad môžete mať pocit, že je zbytočné ísť na povýšenie, pretože si nemyslíte, že ho môžete získať. Aká pravdivá je táto výpoveď, keď sa pozriete na dôkazy?
• Budujte dôveru tým, že čelíte svojim obavám. Nakreslite, čo sa nazýva strachová pyramída, umiestnite svoj najväčší strach hore a najmenšie obavy dole. Cieľom je prepracovať pyramídu, vziať na seba každý strach a posilniť svoju vieru vo svoje schopnosti.

7. Často sa hneváš

Hnev je normálna emócia, ale je skreslená, keď máte nízku sebaúctu. Ak si nemyslíte na seba, začnete veriť svojim vlastným myšlienky a pocity nie sú pre ostatných dôležité. Potlačené zranenie a hnev sa môžu hromadiť, takže niečo zdanlivo malé môže vyvolať výbuchy zúrivosti.

Otočte veci okolo

• Naučte sa, ako zostať v pokoji. Jedným zo spôsobov je nenechať vaše pocity v pokoji, kým nevybuchnú. Namiesto toho vyjadrte, ako sa v tom čase cítite.
• Odstráňte sa. Ak vyššie uvedené nefunguje, ustúpte od dychu a pomaly dýchajte, aby ste znížili srdcový rytmus a priviedli telo späť do uvoľneného stavu.
• Nerob to ďalej. Ľudia s nízkou sebaúctou, ktorí sa často páchajú, sa potom cítia horkí, keď sa snažia vyrovnať. Pokúste sa prijať iba to, čo chcete a čo by ste chceli robiť.

8. Ste ľudský milenec

Jedným z najväčších problémov s nízkou sebaúctou je, že vás cítim musia potešiť ostatných aby vás mali radi, milovať a rešpektovať. Výsledkom je, že mnohí ľudia - príjemcovia sa cítia znechutení a zvyknutí.

Otočte veci okolo

• Naučte sa, ako povedať nie. Vaša hodnota nezávisí od súhlasu ostatných - ľudia vás majú radi a milujú, kým ste, nie to, čo pre nich robíte.
• Buďte niekedy sebeckí. Alebo aspoň premýšľajte o svojich potrebách zmeny. Ľudia so zdravou sebaúctou vedia, kedy je dôležité dať sa na prvé miesto.
• Stanovte limity na ostatných. Pocit nespokojnosti a zvyklosti pramení z prijatia vecí od priateľov a rodiny, ktoré podľa vás osobne považujete za neprijateľné. Začnite stanovovať limity toho, čo chcete a čo neurobíte, a vaša zášť sa zmierni.