30 spôsobov, ako sa pohybovať každý deň viac

  • Feb 03, 2020

Viac vody = viac prestávok v kúpeľni a ďalšia ospravedlnenie vstať a roztiahnuť nohy. Ak chcete získať bonusové body, choďte do kúpeľne na inom poschodí a použite schody. Okrem toho, voda má toľko ďalších výhod, od posilnenia mentálneho výkonu po nechanie pokožky mladistvou a žiarivou, takže je to situácia obojstranne výhodná.

Kúpte si obed niekde o niečo ďalej, než je váš bežný obchod. Aj keď ste obed zabalili z domu, môžete si ho vziať do neďalekého parku alebo na iný vonkajší priestor, aby ste ho nasiakli na nejaké slnečné svetlo a dostali sa do ďalších krokov. Choďte svižnou chôdzou predtým, ako sa vrátite dovnútra, aby vášmu metabolizmu pomohol.

Či už sa považujete za turistu, denného chodca alebo jednoduchého kočíka v nedeľu, chôdza je súčasťou všetkých našich životov. Je to základný pohyb, ktorý nás vedie z bodu A do bodu B a prináša zoznam výhod vrátane posilnenia nášho duševného zdravia, pomoci životnému prostrediu a udržania nás aktívneho. Ale robíme to dobre? Stretli sme sa s Joanna Hall, tvorcom a zakladateľom Walkactive, s ktorým sme spolupracovali

instagram viewer
Prechádzajte sa po rakovine, na lekciu o tom, ako správne chodiť. Môže to znieť veľmi jednoducho, ale boli sme prekvapení, ako niekoľko malých vylepšení môže vašu chôdzu urýchliť a zefektívniť. To znamená, že spaľujete viac kalórií, efektívnejšie pracujete so svalmi, tónujete žalúdok a pomáhate zlepšovať celkové držanie tela.

PREČÍTAJTE SI ČLÁNOK

Mnoho stolových stolov je možné vymeniť, takže môžete sedieť a potom občas stáť. Používanie stojaceho stolu často povzbudzuje ľudí, aby sa pohybovali počas dňa viac inými spôsobmi - nepreháňajte to.

„Príliš veľa všetkého môže byť škodlivé. V mojom odbore panuje zhoda v tom, že ľudia by mali vyskúšať stojaci stôl na dve až štyri hodiny denne. Začnite krátkymi krokmi a počúvajte svoje telo: „Amy McGorry, PT, DPT, MTC, fyzioterapeutka na Thrive Integrated PT v New Yorku, povedal prevencia skôr.

Potrebujete sa zhovárať s priateľom alebo kolegom? Namiesto toho, aby ste im vystrelili e-mail alebo stretnutie v kaviarni, opýtajte sa, či by chceli kráčať a hovoriť niekde v budove alebo vonku. Rôzne štúdie ukázali, že chôdza má priaznivý vplyv na tvorivé myslenie pumpovaním väčšieho množstva krvi a kyslíka do tela vrátane mozgu.

Pracovné oblasti majú spôsob, ako sa zaplniť a dezorganizovať skôr, ako si to uvedomíte. Zmierte sa, postavte sa a zahoďte staré kúsky papiera a jedla a utrite si stôl a klávesnicu, ktoré sú živnou pôdou pre baktérie. Prestávka vám pomôže sústrediť sa na svoju prácu a čistenie pracovného priestoru vám pomôže zabrániť tomu, aby ste ochoreli (najmä počas chrípkovej sezóny).

Či už idete do práce alebo do obchodu s potravinami, zaparkujte čo najďalej od cieľa, aby ste mali viac času na chôdzu. Ak používate parkovacie garáže, zaparkujte na nižšej úrovni a choďte hore, choďte po schodoch. Ak cestujete verejnou dopravou, vystúpte na zastávke alebo skôr a choďte po zvyšku cesty.

Keď sa dostanete domov, je to tak ľahko sa zrúti na pohovku a bezdôvodne pozerá televíziu, zatiaľ čo si odpočiniete od dňa... ale tento čas môžete využiť na to, aby ste sa počas malého tréningu vyhli ešte väčšiemu sedeniu a stlačeniu. Skúste to cvičenie zabijakov môžete to urobiť pred televízorom.

Namiesto toho, aby ste sedeli v reklame, vyskočte a vykonávajte domáce práce, ktoré ste odkladali, napríklad spustenie bielizne, umývanie riadu alebo zametanie podlahy. Nie je to len dobré pre vás; do konca svojej show sa budete cítiť oveľa spokojnejší a produktívnejší.

Niekedy vás práca skutočne môže nasávať a predtým, ako to budete vedieť, prešli hodiny, keď ste sedeli pri stole. Nastavte si na telefóne budík, aby ste si odpočinuli každých 30 minút - vstaňte a choďte do kúpeľne, zoberte vodu z kuchyne alebo jednoducho stojte pri stole a natiahnite sa na tri až štyri minúty.

Ak už vlastníte psa, viete, že vás donútia chodiť von na každodenné prechádzky. Nie je preto prekvapením, že majitelia psov žijú celkovo zdravšie, s oveľa nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb a nižšou úmrtnosťou. jedna štúdia 2017. Ak nemáte chlpatého priateľa, zvážte vychádzku so psom za extra peniaze na boku a dajte priateľom a členom rodiny vedieť, že ste viac ako šťastní, keď chodia so svojimi šteniatkami, ak to niekedy potrebujú.

Ak je pekné počasie a žijete v okruhu pár kilometrov, choďte na bicykli do práce! „Jazda na bicykli má veľmi malý vplyv na vaše kĺby, takže je to pre vaše telo milé,“ povedal pre prevenciu špecialista Andrew Pruitt na bicykli. v predchádzajúcom rozhovore. „Aj keď máte bolesti v chôdzi, stále môžete jazdiť na bicykli, pretože to nie je zaťažujúce.“ Je to tiež úžasné kardio cvičenie a skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí.

Pokiaľ neprepravujete ťažký náklad, skúste namiesto schodov zobrať schodmi, najmä ak idete iba o niekoľko poschodí. Vyhľadajte bytový dom, ktorý je na poschodí, ku ktorému by ste chceli chodiť pravidelne, a keď rezervujete hotely, požiadajte, aby ste boli na nižšom poschodí, aby ste si mohli vziať po schodoch. Toto je jednoduchý, každodenný trik na spálenie kalórií a - bonus! - naladenie nôh.

Použite ten čas na pohyb! Stlačenie v krátkom tréningu vysokej intenzity počas obeda vám pomôžu poraziť toho 15:00. prepadnúť a nechať sa cítiť pod napätím po zvyšok dňa. Nájdite triedu v blízkosti alebo vyrazte do svojej telocvične, ak ju máte.

Dlhé stretnutia vám môžu nechať sedieť celé hodiny. Ak je to v poriadku s vašimi kolegami, požiadajte o postoj, aby ste si počas stretnutia mohli roztiahnuť nohy. Budete pozornejší na to, o čom sa diskutuje, a vždy sa môžete postaviť blízko chrbta, aby ste niekoho rušili.

Kým čakáte na jedlo v mikrovlnnej rúre alebo na tlačenie papierov, nevracajte sa späť ku stolu. Postavte sa a jemne naťahujte. Teľa vyvoláva sú vynikajúcim spôsobom, ako tónovať vaše teľatá bez toho, aby vám boleli chrbát. Ak je to viac súkromná oblasť, môžete urobiť niekoľko drepových alebo skákacích zdvihákov, len aby ste si mohli prečerpať krv.

Pozvite svojich priateľov, aby sa vybrali na piknik v miestnom parku, pripojili sa k vám na lekciu jogy alebo sa na pár hodín prechádzali múzeom. Nielenže je to zdravý spôsob, ako sa neustále hýbať; šetrí vám to aj peniaze a kalórie za každú šťastnú hodinu.

Znie to blátivo, ale tanec môže robiť bežné úlohy, ako je vysávanie alebo umývanie riadu tak oveľa viac zábavy; plus, je to skvelý kalorický horák a zapája celé vaše telo. Jedna švédska štúdia dokonca zistili, že tanec zlepšil duševné zdravie, náladu a stres v skupine dievčat, ktoré chodia týždenne. S fyzickými aj duševnými výhodami je tanec skvelým spôsobom, ako viac posúvať svoje telo bez ohľadu na to, čo robíte.

Fitness sledovače boli už roky a oni preukázané ako efektívne pre mnoho ľudí tým, že im dáte hmatateľný cieľ (určitý počet krokov), ktoré majú dosiahnuť každý deň. Zariadenia môžu byť užitočným pripomenutím, aby ste sa pohybovali po celý deň a môžu vás motivovať, aby ste si vzali ďalšie kolo po kancelárii alebo okolí.

Ak žijete v mestskej oblasti, kde sú miesta, ako je obchod s potravinami a pošta, v pešej vzdialenosti (asi dve míle), urobte miesto, aby ste na tieto miesta chodili, namiesto toho, aby ste skočili do auta. Nie je to len dobré kardio; nosenie tašiek alebo balíkov tiež prispieva k skvelému cvičeniu na ruke a môžete pozvať svojich rodinných príslušníkov alebo priateľov, aby sa označili za spoločnosť (a aby vám pomohli prepravovať veci).

Ak sa spoliehate na svoju verejnú dopravu, ako je autobus alebo vlak, pokúste sa stáť počas dochádzania, aj keď sú otvorené miesta. Najmä ak ste celý deň sedeli v práci, stojace na polhodinovú jazdu môžu byť pre vaše nohy vítanou zmenou.

Plánovanie dátumov okolo outdoorových aktivít vás a vášho partnera zbaví z pohovky a pomôže vám v aktívnejšom životnom štýle. Pešia turistika, kemping a pešia prehliadka vášho mesta sú jednoduché (a zdravé) spôsoby, ako spolu tráviť čas a objavovať nové.

Ak sa niekedy cítite stuhnutí alebo bolestiví, natiahnite sa! Roky premýšľania nad stolom spôsobujú veľký tlak na vaše kĺby a tkanivá. „Protahovanie zlepšuje prietok krvi do svalov a šliach, ktoré sa môžu bez aktivity sprísniť,“ Steven E. Sampson, lekár športového lekárstva v Ortho-Healing Centre v Los Angeles, povedal prevencia skôr. „Posilnenie svalov okolo našich kĺbov pomáha zmierniť stres a zápal.“ Vyskúšajte tieto jednoduché úseky na rozopnutie ramien v práci.

Po zvlášť ťažkom jedle zvážte neskoršiu prechádzku von, ktorá pomáha pri trávení, spaľuje viac kalórií a môže dokonca zlepšiť hladinu cukru v krvi.

Chyťte svojich priateľov a utekajte za to, v čo veríte, s niektorými z nespočetných charitatívnych podujatí, ktoré sa každý rok konajú v celej krajine, napríklad Relé pre život, ktorý získava peniaze pre Americkú spoločnosť pre rakovinu a Susan G. Komenova rasa pre liek, ktorá prináša peniaze na výskum a zvyšovanie povedomia o rakovine prsníka.

Kick zvyk tým, že sa vydáte do svojich miestnych obchodov nabudúce budete potrebovať novú obuv alebo maškarné šaty. Niekedy nájdete skrytý klenot vo vašom obchodnom hospodárstve alebo v butiku; plus deň prehliadania obchodov je skvelým peším tréningom.

Ak je brunch hlavnou časťou vašich víkendov, nemusíte to úplne vyrezávať. Namiesto toho presvedčte svojich priateľov, aby vyskúšali nová tréningová hodina spolu pred cestou do reštaurácie. Cítite sa omnoho lepšie, keď si cvičíte z cesty pred jedlom (predtým, ako ste mali jednu alebo dve alebo päť mimóz; plus, môžete ho zmeniť na týždennú aktivitu pre celú svoju skupinu.

Zatiaľ čo „jarné čistenie“ môže byť obmedzené na jednu sezónu, vyfukovanie by malo byť skutočne prebiehajúcim procesom. Každý deň si dajte trochu času na usporiadanie alebo odloženie vecí, ktoré ležia okolo vášho domu. Ak to považujete za pravidelnú fušku a nie s niečím, čo sa stane raz alebo dvakrát ročne, vynecháte strach z toho, že sa veci hromadia; plus, budete tráviť menej času len sedením pri sledovaní televízie.