Ako sa vysporiadať s dovolenkovou úzkosťou

Pre väčšinu ľudí je dovolenka príležitosťou na odpočinok, trávenie času so svojimi blízkymi, prehliadanie niektorých pamiatok a vytvorenie spomienok. Ale nie je to pre každého.

Nové štatistiky z prieskumu uskutočneného spoločnosťou Booking.com naznačujú, že niečo viac ako jeden z troch ľudí (36%) sa obáva, že sa prvý deň svojej dovolenky neplní. A pre každého, kto trpí úzkosťou, koncept cestovania ďaleko - najmä ak zahŕňa let - je spoločným spúšťačom a záchvat paniky.

Dovolenka sa môže stať oblasťou vnútorného sporu pre niekoho, kto trpí úzkosťou; zúfalo chcú ísť preč a odpočívať, ale tejto túžbe čelí panika, ktorá môže zapadnúť do všetkého, čo súvisí s tým, že je na neznámom mieste. Aby sme sa pokúsili pomôcť prekonať tieto nepríjemné pocity, požiadali sme životného trénera Sloana Sheridana Williamsa, vysoko kvalifikovaného klinického lekára hypnoterapeut a konzultant pre blaho, zdieľať niektoré fyzické a mentálne techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa v nasledujúcich scenáre:

1. Ak cítite záchvaty paniky, ktoré sa objavujú pred sviatkami ...

„Útok paniky je viac než len byť ohromený, “hovorí Sloan, ktorý poznamenáva, že okrem akútnej úzkosti sú bežné aj ďalšie príznaky na začiatku záchvatu paniky patrí zvýšená srdcová frekvencia, dýchavičnosť, chvenie a potenie.

„Buďte pripravení, aby ste sa vyhli úzkosti a zabezpečili vám relaxačný prechod do dovolenkového režimu robiť niečo, čo by ste normálne nerobili doma. Zahrajte si náhodnú pieseň a tancujte ako nikto nepozerá, alebo choďte do baru a objednajte si drink, ktorý ste nikdy predtým neskúšali, “navrhuje.

„Namiesto toho, aby ste sa sústredili na záchvat paniky, prepnite sa do logického mozgu a začnite plánovať zoznam skladieb, vyhľadajte nové návyky, ktoré často navštevujete, alebo vyskúšajte miestne kuchyne, ktoré si môžete objednať. Ak sa vám zdá všetko ohromujúce, zaplavte systém pozitívnym spôsobom. ““

2. Ak máte strach z lietania ...

„Ak sa na začiatku letu alebo počas turbulencie začnete cítiť úzko, zamerajte sa na toto jednoduché cvičenie na spomalenie dýchania. Zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie pomalšie, zhlboka sa nadýchate a vydýchnete, keď s každým novým dychom pomaly počítate od jedného do troch, potom štyroch, potom piatich.

„Akonáhle spomalíte dýchanie na päť minút na niekoľko minút, otvorte oči a narušte akékoľvek negatívne myslieť spievaním hlúpe piesne vo vašej hlave a vizualizáciou smiešne vtipného obrazu niečoho, čo vás rozosmieva. Čím viac sa zameriavate na hlúpu hudbu a vtipné obrázky, tým menej priestoru budete musieť mať strach. “

3. Ak máte obavy, že sa nebudete prispôsobovať kultúre alebo jedlu ...

"Ak cestujete na neznáme miesto, ktoré má nové a nové." rôzne potraviny a zvyky, zamerajte sa na to, čo môžete ovládať a pustite to, čo nemôžete ovládať. Napríklad pri objednávaní jedla v reštaurácii môžete vždy požiadať šéfkuchára, aby vytvoril miernejšiu verziu ak sa vám nepáči pikantné jedlo, alebo požiadate o jedlo bez ingrediencie, ktorá sa vám nepáči alebo si ju objednáte na side.

„Pokiaľ ide o kultúrne rozdiely, urobte si čas na to, aby ste sa dozvedeli o zvykoch krajiny ešte pred sviatkami, takže vy cítite sa pohodlnejšie vo svojom novom prostredí, ale uznajte, že veci sa budú líšiť od spôsobu, akým ich chcete mať byť. "

4. Ak máte strach, že ste ďaleko od domova pre prípad, že by sa niečo pokazilo ...

„Zameranie sa na veci, ktoré sa ešte musia stať, a na veci, ktoré sa nikdy nestanú, vážne ohrozí vašu schopnosť vychutnať si dovolenku a žiť v túto chvíľu. Sú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ubezpečili a prekonali všetky obavy, ktoré by vás mohli mať z toho, že ste mimo domova. Uistite sa, že máte primerané cestovné poistenie a čo najskôr navštívte svojho lekára, aby ste skontrolovali, či ste v najlepšej forme, než odídete. Získajte radu o krajine, ktorú navštevujete pre prípad, že budete potrebovať nejaké lieky, ako sú tablety proti malárii, nejaký čas pred dátumom odchodu.

„Pokiaľ ide o samotnú dovolenku, skontrolujte, či ubytovanie, v ktorom bývate, má bezplatné Wi-Fi pripojenie alebo nájdite polohu najbližšej internetovej kaviarne, aby ste mohli zostať v spojení s novinkami doma. Zvážte aj rezervácie nehnuteľností, ktoré vyzerajú pohodlne pre vaše potreby, so všetkým vybavením a vybavením, ktoré by ste chceli ak chcete, aby ste sa cítili ako doma mimo domova - či už je to vila, byt, B&B alebo hotel. "

5. Ak máte obavy, že sa stratíte a nehovoríte jazykom ...

„V našom prepojenom svete existuje niekoľko aplikácií a služieb GPS, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa strate v neznámom teritóriu. Nikdy tiež neuškodí chytiť jednu z mnohých bezplatných máp miestnej oblasti dostupných z letísk, turistických stredísk alebo personálu vo vašom ubytovaní, takže máte niečo v režime offline, o ktorom sa môžete zmieniť pre prípad, že stratíte príjem alebo batériu telefónu zomrie.

„Je tiež dôležité prijať osobnú zodpovednosť a nespoliehať sa len na ostatných, aby vás dostali mimo opraviť, takže si urobte čas pred dovolenkou, aby ste prijali niečo, čo vám pomôže rásť a zažiť nové veci podľa naučiť sa základné slová a frázy v rodnom jazyku tejto krajiny. Miestni obyvatelia ocenia, že sa usilujete, a zníži to aj úroveň stresu, ak stretnete ľudí, ktorí nehovoria vaším jazykom. ““

6. Ak sa obávate, že sa nachádzate mimo vašej zóny pohodlia ...

„Nezabudnite, že spontánnosť dodáva každodennému životu trochu väčšej zábavy a znamená, že môžete prežiť dovolenku a zabezpečiť, že nerobíte len to, čo si ostatní myslia, že by ste mali robiť. Stráviť časť svojej dovolenky prechádzkou v topánkach niekoho iného je skvelý spôsob, ako zanechať svoje staré vzory pozadu a preskúmať hranice zóny pohodlia. Ponorte sa do miestnej kultúry, vyskúšajte miestne pochúťky alebo zážitky, porozprávajte sa s miestnymi obyvateľmi a zistite, kam ísť, čo je mimo vychodenú cestu. ““