Ako som sa naučil zvládnuť moje záchvaty paniky a zbaviť sa úzkosti

Novinárka v zdravotníctve Lucy Fry zdieľa svoje skúsenosti z prvej ruky NetDoctor...

Pri prvom záchvate paniky som si myslel, že zomieram. Bol som nacpaný do kúta metra, ktorý prenikol z juhu Londýna na sever. Ako sa často stalo, cítil som sa dosť zdôraznený. Moje myšlienky boli hlučné; nápady prekrývajúce sa zoznamy úloh a kreatívne informácie narážajúce na finančné starosti. Rúrkové dvere sa na stanici otvorili a nikto nevystúpil. Namiesto toho vstúpilo viac ľudí, ktorí sa nútili vstúpiť do priestorov vhodnejších pre komára než pre človeka. Cítil som malé - prchavé - nutkanie, aby som tam a potom utiekol.

Zrazu som sa cítil uväznený. Priestor medzi touto zastávkou a ďalšou sa stal netolerovateľným. Slová sa musia dostať von, nemôžu sa dostať von, musia sa dostať von, nemôžu sa dostať von, pretekali okolo mojej mysle a o sekundu neskôr si moje telo privlastnili. Moje srdce začalo divoko v hrudi a cítil som tlak na hlavu. Zdalo sa, že sa na mňa všetko uzatvára. Mozog mi prenikli reaktívne myšlienky staccata:

prečo nemôžem dýchať? Dusím sa? Nebezpečenstvo som cítil, ale nevidel som ho. Neexistoval žiadny dobrý dôvod cítiť sa takto. A predsa hrozba bola náročná.

Veľmi rýchlo som zistil, že v týchto typoch epizód som nebol sám. Zažije asi 1 z každých 50 ľudí záchvaty paniky (podľa štatistík charity duševného zdravia, MIND) a opakujúce sa záchvaty paniky (známe ako panická porucha) sú dvakrát častejšie u žien ako u mužov, tvrdí NHS. Často je však nepochopené, že často sú to najťažšie veci, ktoré obklopujú každý jednotlivý útok, niekedy myšlienky a pocity.

Panické útoky, ktoré zvyčajne trvajú od 5 do 20 minút, majú v chvostoch bodnutie, pretože adrenalín uvoľňovaný útok stavia telo na vysokú pohotovosť a spôsobuje, že sme, samozrejme, obozretní pri prehodnocovaní každej situácie, v ktorej sme mali zaútočiť.

Pre mňa to trvalo takmer kedykoľvek predtým, po tomto prvom panickom útoku sa podzemné miesto stalo miestom hrôzy a podvedenia. Ešte znepokojujúcejšie je, že sa to rýchlo rozšírilo aj do ďalších uzavretých priestorov, ako sú výťahy, autá, autobusy a dokonca aj vlaky. Toto nie je nezvyčajné, navrhuje hovorca Úzkosť UK„Rýchly tlkot srdca a vírenie žalúdka sú niektoré z fyzických symptómov prítomných pri záchvate paniky, tieto však sprevádzajú myšlienky teroru. To by ste samozrejme nechceli prejsť znova, a preto je veľmi ľahké spadnúť do cyklu, v ktorom v podstate žijete v strachu zo strachu. ““

Zrejme som nemal túžbu žiť týmto spôsobom. Vedel som, že na to, aby som mohol vykonávať svoju prácu a mať spoločenský život, musel som sa nejako vrátiť do verejnej dopravy, presvedčiť svoje telo, že uzavreté priestory nie sú nebezpečné, opakovanie (nahlas, ak je to potrebné) moje telo robí chybu (techniku, ktorú som sa naučil z online kurzu CBT o panike), keď som cítil, že známe adrenalín. Otočte sa k panike a rozptyľuje sa, uvedomil som si: skúste s tým bojovať a rastie.

Útoky postupne ustupovali. Ale čo som sa od nich naučil a bude to trvať? Musel som sa ponoriť hlbšie, vedel som - čo naozaj počúvať moja úzkosť sa snažil povedať, že keby som mal zastaviť opätovné objavenie sa panických útokov.

Prečo? Zaujímalo by ma, ako som dospel k tak vysokému stresovému bodu, keď mi trvalo jednu náročnú cestu, aby som sa dostal do paniky? Až pri prvom útoku som si uvedomil, ako rýchlo cestujem životom, vždy žonglujem s mnohými záväzkami a hromadím na seba tlak, aby som naštartoval. Rozhodol som sa skúsiť odvodiť to, čo sa skutočne dialo, najprv čítaním mojich nedávnych časopisov. Divil som sa, aké prorocké boli. „Nikdy nie je dosť času“, napísal som na jednu stranu. "Potrebujem dovolenku!" čítať ďalšie. „Nemôžem to všetko zapadnúť. Mám pocit, že nemôžem dýchať. Potrebujete priestor, aby ste získali viac miesta. “

Riešenie mojich záchvatov paniky bolo pre mňa (a stále je) pozoruhodne jednoduché, aj keď niekedy môže byť ťažké uviesť do praxe. Viac prestojov, viac výživných aktivít - napr. chôdza, meditácia, videnie blízkych priateľov - a láskavejšia k sebe. Všetky tieto veci sa stali nielen príjemnými, ale aj nevyhnutnými.

Panické útoky mi umožnili urobiť krok späť z práce, telocvične, mojich prísne vysokých štandardov a nekonečných zoznamov úloh. Pozrel som sa okolo seba a celkom som si všimol, aký úžasný je môj domov a ako veľmi som v lete miloval. Videl som, že mám milujúceho a krásneho partnera, a že som potlačil aj veľa mojich tvorivých impulzov. Inými slovami, znova som zachytil pocit vďačnosti za to, čo som mal v tomto okamihu, namiesto toho, aby som pretekal zúrivo dopredu, prenasledoval úspech, úspech, peniaze.

Čo nasledovalo, bolo celkom pravdepodobne najpríjemnejšie leto môjho života.