Ako zvoliť správny typ jogy pre vaše telo a potreby

Jóga je dobre známa svojou schopnosťou tónovať, posilňovať a zlepšovať držanie tela, ale so zvyšujúcou sa popularitou súbor dôkazov naznačujúcich, že výhody tejto starodávnej praxe idú nad rámec jednoduchej flexibility.

Štúdie ukazujú, že cvičenie vašich zostupujúcich psov a mačiek predstavuje:

• pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb
• znižujú chronickú bolesť
• zlepšiť astmu
• podporuje imunitný systém

Okrem toho fanúšikovia jogy tvrdia, že:

• zvyšuje náladu
• znižuje úzkosť
• pomáha poraziť nespavosť

GYM KIT: Fair Tree stromov ľudí a organické legíny na jogu

KÚPIŤ TERAZ, 38,95 GBP

Ako jóga prospieva pamäti a mozgu

Ale čo je najviac prekvapujúce, odborníci sa teraz domnievajú, že jeden typ jóga môže tiež pomôcť pri udržiavaní vašej pamäti ostrej.

Podľa štúdie UCLA uverejnenej v štúdii UCLA iba 20 minút denne jogy Kundaliní zvrátila skoré príznaky demencie. Denník Alzheimerovej choroby. Vedci zobrali skupinu ľudí nad 55 rokov, ktorí sa zaoberali každodennými výkyvmi v pamäti, ktoré nie sú vážne, ale stále môžu byť frustrujúce, napríklad zabudnutie mien a stratenie kľúčov od auta (

Ak máte obavy z problémov s pamäťou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom).

Dobrovoľníci boli rozdelení do dvoch skupín. Tí, ktorí boli na prvom mieste, dostali každý deň 20 minút cvičení na mozog, ako sú hry na združovanie slov, aby robili doma. Druhá skupina sa zúčastňovala týždennej hodinovej hodiny jogy Kundaliní a potom každý deň praktikovala krátku meditáciu Kundaliní - nazývanú Kirtan Kriya. Toto cvičenie sa v Indii praktizuje stovky rokov, aby sa zabránilo kognitívnemu poklesu u starších dospelých.

Po 12 týždňoch si všetci lepšie zapamätali slová a mená. MRI skenovanie však ukázalo, že skupina jogy významne zlepšila svoju mozgovú konektivitu, čo naznačuje, že zmeny budú trvať dlhšie. Zažili tiež ďalšiu výhodu - výrazné zlepšenia v ich schopnostiach vizuálnej priestorovej pamäte, čo značne uľahčuje vedenie vozidla a navigáciu. Navyše táto skupina znížila úroveň depresie a úzkosti a preukázala zvýšenú odolnosť voči stresu.

Cvičenie Kirtan Kriya Kundalini zahŕňa skandujúce mantry, koordinované so sekvenciou pozícií rúk nazývaných mudry, ktoré zahŕňajú postupné dotyk palca na vankúšiky každého prsta. Podľa profesora Helen Lavretsky, ktorý uskutočnil štúdiu UCLA, kombinácia mantra-mudra zvyšuje produkciu proteínu v mozgu, ktorý stimuluje spojenia medzi neurónmi. Tiež sa predpokladá regenerácia aktivity v teloméroch, časti našej DNA, ktorá pomáha spomaľovať proces starnutia. V predchádzajúcej štúdii zvýšilo cvičenie iba 12 minút Kirtan Kriya denne počas ôsmich týždňov aktivitu telomery o 44%.

GYM KIT: Kompletná sada jogy pre začiatočníkov - rohož, bloky, taška, remienky

KÚPIŤ TERAZ, 36,95 GBP

---

Najlepšie pre začiatočníkov: Hatha

Hatha je všeobecný pojem pre akýkoľvek druh jogy, ktorý zahŕňa postupnosť polôh, ale v poslednom období rokov sa stala súčasťou jemnejších lekcií jogy, ktoré poskytujú dobrý úvod do cvičiť.

Najlepšie pre fitnes: Flow

Táto dynamická trieda, známa tiež ako Ashtanga alebo power jóga, zahŕňa plynulú postupnosť nastavených pohybov, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu.

Najlepšie pre držanie tela: Anusara

Tieto triedy sú založené skôr na jednotlivých pozíciách ako na plynulých sekvenciách a kladú dôraz na správne zarovnanie.

Najlepšie pre flexibilitu: Iyengar

Ide o pomalú a presnú formu jogy, ktorá je navrhnutá tak, aby uvoľňovala aj tie najtvrdšie postavy.

Najlepšie na ničenie stresu: Jivamukti

Dôraz na dýchanie pomáha uvoľňovať napätie v tele, keď pracujete prostredníctvom postupného držania tela.

Najlepšie pre posunutie vašich limitov: Bikram

Myšlienka je umiestnená v miestnosti zohriatej na teplotu sauny (41 ° C). Ide o to, že teplo uvoľňuje vaše svaly a vazy, čím sa dosiahnu náročnejšie polohy.

---

GYM KIT: Bezšvová dvojitá vesta

KÚPIŤ TERAZ, 60 GBP

Ako spievanie pomáha mysle

Tiež sa predpokladá, že spievanie prinesie duševné výhody. "Keď cvičíte mantru, jazyk sa tlačí na strechu úst a stimuluje nervové zakončenie a reflexné body," hovorí učiteľka Kundalini Mariya Gancheva. „Je to tiež veľmi účinná forma meditácie - zameranie vašej mysle na opakujúce sa zvuky znamená, že je menej pravdepodobné, že sa túlate.“

Iné typy jogy sú dobré aj pre váš mozog - v skupine osôb vo veku od 55 do 79 rokov sa zistilo významné zlepšenie pracovnej pamäte. ktorý cvičil jogu a meditáciu Hatha trikrát týždenne počas ôsmich týždňov, v porovnaní so skupinou, ktorá urobila podobné množstvo strečingov. Ďalšia štúdia dospela k záveru, že študenti, ktorí absolvovali sedemtýždňový modul jogy, zlepšili svoju koncentráciu a krátkodobú pamäť. Vyskúšajte kurzy v miestnej dedinskej hale - môžu vám pomôcť rýchlejšie vyhľadať tieto stratené kľúče.

Fotoaparát / Oly Barnsley

Ako robiť spev zvyšujúci pamäť

Tu je návod, ako si môžete precvičiť cvičenie Kirtan Kriya doma ...

1. Sedieť so skríženými nohami na podlahe. Slová, ktoré spievate, sú: Saa Taa Naa Maa. Keď opakujete každú slabiku, predstavte si zvuk, ktorý tečie cez hlavu a von cez čelo.

2. Na zariadení Saa sa dotknite ukazovákom každej ruky k palcom. Na Taa sa dotknite prostredníkov prstami. Na Naa sa dotknite prstencov prstov. Na Maa sa dotknite svojich palcov palcami.

3. Počas dvoch minút hlasno spievajte Saa Taa Naa Maa a prispôsobujte pohyby prstov slabikám. Potom na ďalšie dve minúty zašepkajte. Potom na ďalšie dve minúty len povedzte zvuk ticho sebe. Cvičenie zopakujte v opačnom poradí a hlasné spievanie. Meditácia trvá celkom 12 minút.