8 spôsobov, ako zabrániť osteoporóze

Tento Svetový deň osteoporózy, Dr. Gordana Prelevic, konzultant endokrinológ v ambulantnom a diagnostickom centre vo Wellingtone a v platinskom lekárskom centre, ktoré sú súčasťou HCA Healthcare UK, hovorí, čo môžeme urobiť, aby sme zabránili vzniku osteoporózy

Čo je to osteoporóza?

Osteoporóza je bežný stav, pri ktorom sú kosti slabšie a menej husté, a preto je pravdepodobnejšie, že sa zlomia (alebo zlomia). Najčastejšie sa vyskytuje u žien, ale muži môžu mať aj osteoporózu, pretože hustota kostí sa znižuje u každého s vekom.

Bohužiaľ, neexistujú žiadne príznaky osteoporózy, preto sa často označuje ako „tichá choroba“. Ľudia často nebudú vedieť, že ho majú, až kým nezačnú mať zlomeniny, napríklad na zápästí, bokoch alebo chrbtici.

Ženský hormón estrogén má veľký vplyv na metabolizmus kostí, pretože pomáha formovať a udržiavať zdravé kosti. Hladiny estrogénu klesajú pri menopauze, takže u žien s najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k významnému úbytku kostnej hmoty počas prvého roka po pôrode

menopauza keď môže hustota kostí dramaticky klesnúť. Každý je postihnutý iným spôsobom, ale videl som, že počas tohto obdobia pacienti strácajú až 10% svojej hustoty kostí.

U ľudí s osteoporózou môžu zmeny životného štýlu zabrániť ďalšiemu zhoršovaniu stavu, hoci sa nedajú zvrátiť.

Tu nám Dr. Prelevic dáva svojich 8 najlepších tipov na prevenciu vzniku osteoporózy

1. Začni mladí

Naše kosti dosahujú svoju maximálnu alebo takzvanú „špičkovú hustotu“ v našej polovici 20. rokov. Zdravé stravovanie a cvičenie, najmä v období dospievania predtým, ako sú naše kosti úplne vyvinuté, môže pomôcť dosiahnuť vysokú hustotu kostí.

Takže pre mladé ženy je dôležité dobre sa najesť, robiť mierne cvičenia a udržiavať pravidelné obdobia, aby sa dosiahla maximálna hustota kostí a aby sa znížila pravdepodobnosť osteoporózy v neskoršom živote.

Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú v anamnéze osteoporózu v rodine, pretože gény hrajú významnú úlohu pri vývoji stavu.

2. Dobre najesť

Výživa má veľmi dôležitú úlohu pri prevencii a liečbe osteoporózy. Strava bohatá na bielkoviny a zeleninu, ako aj na vápnik, je veľmi dôležitá pre zdravie kostí. Ukázalo sa, že zvyšujúci sa príjem vápnika zvyšuje vývoj kostí počas detstva a dospievania.

Mlieko a mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika v britskej strave. Osobitne ohrozené nízkym príjmom vápnika sú dospievajúci, mladé ženy a staršie ženy. Odporúčam, aby vegetariáni vyskúšali sójové mlieko obohatené vápnikom, tofu a syr vyrobený bez syridla.

3. Zvýšte príjem vitamínu D

Vitamín D má dôležitú úlohu pri vývoji a udržiavaní zdravých kostí. Vajcia a mastné ryby obsahujú dobré množstvo vitamínu D. Každý by mal užívať doplnok vitamínu D počas zimných mesiacov - najmä tu vo Veľkej Británii. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú v domácnosti alebo ktorí nosia odev, ktorý pokrýva väčšinu ich pokožky.

4. cvičenie

Cvičenie môže pomôcť zvýšiť maximálnu kostnú hmotu u dospievajúcich a mladých dospelých, udržať alebo prípadne zvýšiť kostný minerál u ostatných a znížiť rýchlu stratu kostnej hmoty po menopauze.

Cvičenie je tiež veľmi dôležité pri zlepšovaní svalovej sily, rovnováhy a flexibility, pomáha predchádzať pádom a zlomeninám.

Vyskúšajte si cvičenie Pilates s gumičkami alebo závažiami, ktoré vám pomôžu udržať vašu kosť a svalovú hmotu. Zdvíhacie závažia sú pre vašu chrbticu lepšie, zatiaľ čo jogging je pravdepodobnejší pre vaše bedrové kosti, takže kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu je ideálna.

5. Vykopte kofeín

Malo by sa zabrániť nadmernému pitiu nápojov bohatých na kofeín - káva, cola a čaj obsahujú kofeín, ktorý odvádza vápnik z tela a kostí.

6. Skontrolujte štítok

Niektoré lieky, najmä steroidy, môžu nepriaznivo ovplyvniť hustotu kostí a zvýšiť riziko zlomenín.

Mnoho mojich pacientov ma pri liečbe rakoviny prsníka navštevuje, pretože antiestrogénová terapia používaná počas liečby má negatívne účinky na kosti.

Ak používate tieto liečby, odporúčame vám, aby ste venovali osobitnú pozornosť vašej strave a cvičebnému režimu a porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších radách o udržiavaní zdravých kostí.

7. Zbaviť sa zlého zvyku

Najčastejšou príčinou osteoporózy u mužov je nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie.

Aj keď mierna konzumácia alkoholu nemusí byť nevyhnutne problematická, nadmerný príjem alkoholu urýchľuje úbytok kostnej hmoty a je potrebné sa mu vyhnúť. Fajčenie môže tiež znížiť hladinu estrogénu v tele - čo muži a ženy potrebujú na udržanie hustoty kostí.

8. Hľadať radu

Ak si myslíte, že by ste mohli byť vystavení väčšiemu riziku osteoporózy - napríklad ste mali nepravidelný stav obdobia alebo máte v anamnéze rodinnú anamnézu - odporúčam vám, aby ste sa porozprávali s lekárom, ako je napr svojho všeobecného lekára.

Váš lekár vás potom môže odporučiť na vyšetrenie DEXA, čo je bezbolestný neinvazívny postup, ktorý pomáha merať hustotu kostí. Nízka hustota kostí pri skenovaní DEXA, najmä ak je spojená s ktorýmkoľvek z rizikových faktorov pre osteoporózu, by mala podnietiť odporúčanie špecialistovi na osteoporózu.