13 dôvodov, prečo sa zobudíte uprostred noci

Prebudenie v noci môže byť veľmi frustrujúce. A hoci niekedy je zrejmý dôvod, prečo ste sa prebudili, existujú aj niektoré menej známe fyzické a emocionálne faktory, ktoré by mohli narušiť váš spánok. Tu je niekoľko zdravotných dôvodov, ktoré ste možno nenapadlo. Ak sa vás vôbec niečo zaujíma, obráťte sa na svojho lekára.

1. Kašleš

Ak vás kašeľ prebudí, je pravdepodobné, že to bude spôsobené žalúdočnou kyselinou striekajúcou do pažeráka a podráždenou chrbtom hrdla. Známy ako nočný alebo atypický reflux, zhoršuje sa tým, že leží rovno a zvyčajne sa stáva pár hodín po spánku.

Tí, ktorí v priebehu dňa trpia refluxom, sú s väčšou pravdepodobnosťou postihnutí, hovorí Vishal Saxena, konzultant gastroenterológ v nemocnici Queen Elizabeth v Londýne. Medzi ďalšie príznaky patrí pálenie záhy a kyslá alebo kyslá chuť v ústach.

Čo robiť: Sledujte svoju váhu. Prenášanie ďalších pár kilogramov okolo žalúdka môže zvýšiť pravdepodobnosť útoku, pretože vytvára tlak na brucho a tlačí obsah čreva do pažeráka. Snažte sa vyhnúť ťažkým jedlám šesť hodín pred spaním a spánok opierajúci sa o vankúše.

2. Musíte ísť do kúpeľne

Plný močový mechúr by mohol byť skorým príznakom cukrovky 1. a 2. typu, pretože telo sa snaží zbaviť cukru močom. Potrebovanie kúpeľne v noci môže byť tiež príznakom základných problémov, ako sú napríklad myómy - benígne nádory na stene maternice, ktoré môžu spôsobiť jej zväčšenie a stlačenie močového mechúra. Alebo to môže byť spôsobené cystitídou - zápalom alebo opuchom výstelky močového mechúra v dôsledku infekcie alebo zápalu.

Čo robiť: Ak máte akékoľvek príznaky cukrovky, mali by ste navštíviť svojho lekára na vyšetrenie krvi. Cystitída sa môže liečiť antibiotikami.

3. Máš dech

Vedeli ste, že existuje niečo ako nočná astma? Niektorí ľudia si uvedomujú, že to majú len preto, že ich prebúdza v noci. Môže tiež spôsobiť kašeľ.

Čo robiť: Klimatizácia, roztoče alebo spodné periny môžu vyvolať útok. Skúste zmeniť typ obliečky alebo bytového textilu, aby ste zistili, či vám to pomôže. Ak ide o astmu, váš lekár vám môže predpísať dlhodobo pôsobiaci kortikosteroidný inhalátor na otvorenie dýchacích ciest.

4. Máte závraty

Ak sa prebudíte, budete mať závraty, mohli by ste trpieť benígnym polohovým závratom. Stáva sa to, keď sa mikroskopické fragmenty úlomkov odlomia z podšívky vnútorného ucha - zvyčajne v dôsledku infekcie alebo zápal - a dostaňte sa do jedného z tekutinou naplnených kanálov stredného ucha, čím si do mozgu zamieňate vyrovnávacie signály, ktoré potom vyvolávajú závraty.

Čo robiť: Ayham Al-Ayoubi, ORL a tvárový chirurg v londýnskej Chase Farm Hospital, môže pomôcť spať na chrbte na dvoch vankúšoch. Ak sa zobudíte závraty, nasaďte si mäkké svetlo vedľa postele - nezatvárajte oči, pretože vizuálne správy, ktoré dostávame z očí, pomôžu zmeniť poradie mätúcich správ odosielaných do mozgu. Potom zaostrite na objekt na niekoľko minút.

Keď zostanete v tejto stabilnej polohe, rušivé signály sa usadia a upokojujú závratné kúzlo. Tento problém môže vyriešiť špecialista ORL pomocou manévrovania Epley. Vyžaduje si to pomalé posúvanie hlavy pacienta cez presnú postupnosť polôh, kým ležia alebo si sadajú.

5. Bolí vás chrbát

Spanie s príliš veľkým množstvom vankúšov môže zaťažiť spodnú časť chrbta. Najlepšie miesto na spanie je na chrbte s jedným vankúšom pod krkom a jedným pod kolenami, pretože to podporí spodnú časť chrbta.

Čo robiť: Váš matrac môže byť príliš tvrdý alebo príliš mäkký. Pri skúšaní nového si ľahnite na chrbát a skontrolujte, či môžete dať ruku do medzery medzi chrbticou a matracom. Ak je veľká medzera, matrac je príliš tvrdý; ak nemôžete ľahko vytiahnuť prsty, matrac je príliš mäkký.

Tu si môžete nakúpiť kolekciu čela postele a matraca Country Living.

6. Si príliš horúci

Nočné potenie je klasickým znakom menopauzy, ale môže byť spôsobené aj nadmerným pitím alkoholu alebo vedľajším účinkom antidepresív. „V zriedkavých prípadoch môžu byť nočné potenie príznakom závažnej základnej infekcie alebo choroby vrátane TBC, endokarditídy (zápal srdcové chlopne) a lymfóm, druh rakoviny krvi, “hovorí Andrew Wright, profesor dermatológie na univerzite v Bradforde. Tieto podmienky môžu spôsobiť potenie počas dňa, ale budú viditeľnejšie v noci.

Čo robiť: Ak k tomu dôjde niekoľkokrát týždenne, váš lekár by mal problém okamžite vyšetriť. Prírodné alternatívy menopauzy, ako napríklad ďatelina červená, môžu pomôcť, pretože bylina je bohatá na rastlinné chemikálie známe ako fytoestrogény, ktoré napodobňujú estrogén.

7. Ste zmätení

Známe ako zmätené vzrušenie, ku ktorému dochádza zvyčajne vtedy, keď nás niečo prebudí z hlbokej fázy spánku, ale môže sa vyskytnúť aj počas prechodu z hlbokého na ľahší spánok. „Aj keď môžeme byť schopní hovoriť alebo vstávať, nie sme v skutočnosti úplne hore,“ vysvetľuje Russell Foster, profesor neurovedy na Oxfordskej univerzite. Zmätené vzrušenie môže byť príznakom spánkovej apnoe, chronickej poruchy, pri ktorej opakovane prestanete dýchať počas noci.

Čo robiť: K odstráneniu problému môže prispieť chudnutie, prestanie fajčiť a znižovanie spotreby alkoholu.

8. Máte bolesti hlavy

Môže to byť jednoducho dehydratácia, ale ak vás intenzívne bolestivé bolesti hlavy zobudia v rovnakom čase každú noc celé týždne, Andy Dowson, riaditeľ oddelenia bolesti hlavy v King's College Hospital, London. Vyvolávajú pulzujúcu bolesť, zvyčajne za jedným okom, a môžu trvať od 30 minút do 3 hodín. Medzi ďalšie príznaky patrí zablokovaný nos a červené oči.

Čo robiť: Over-the-counter lieky proti bolesti nemusia byť dosť silné - lekár vám môže predpísať silnejšie lieky, ako je verapamil. Môžu tiež navrhnúť použitie kyslíkovej fľaše, pretože sa zdá, že pomáha dýchať čistý kyslík.

9. Máte bolestivé nohy

Náhle svalové kŕče v lýtkach, stehnách alebo nohách boli spojené s užívaním statínov, ale pred vykonaním akýchkoľvek zmien v liekoch musíte hovoriť so svojím praktickým lekárom.

Čo robiť: Vydajte sa pred kúpeľom do postele, aby ste sa uvoľnili svaly, hovorí autorizovaný fyzioterapeut so sídlom v Londýne Sammy Margo. Pitie veľkého množstva vody, najmä pri cvičení, tiež zabráni strate minerálov z tela, ktoré sú potrebné na to, aby sa svaly stiahli a uvoľnili. Pomáha tiež napínanie lýtkových svalov pred spaním.

10. Máš hlad

Existuje niekoľko dôvodov, prečo vás hlad môže udržať hore. Syndróm nočného stravovania, hovorí odborník Dr. Neil Stanley, je zvyčajne spôsobený stresom alebo depresiou. Antidepresíva môžu pomôcť, pretože môžu zaistiť, že budete jesť pravidelne počas dňa.

Prebudenie hladných môže byť tiež príznakom nedostatočnej štítnej žľazy, pretože nedostatok hormónu tyroxínu spomaľuje metabolizmus, a preto je pre telo ťažšie udržiavať hladinu cukru v krvi. Diagnóza s krvným testom je liečená hormonálnymi tabletami nazývanými levotyroxín.

Alebo môžete mať reaktívnu hypoglykémiu, formu nízkej hladiny cukru v krvi, ktorá sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí ju nemajú diabetes, hovorí Dr. Nida Chammas, konzultantka pre cukrovku a endokrinológiu v BMI The Clementine Churchill Nemocnica. Zvyčajne je to dôsledok veľkého zvýšenia hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje rýchla zrážka, pravdepodobne z jedenia nezdravého jedla alebo pitia alkoholu.

Čo robiť: Dodržiavajte zdravú stravu a ak príznaky pretrvávajú, obráťte sa na svojho lekára.

11. Vaša čeľusť je boľavá

Bolesť v ústach môže byť spôsobená pulpitídou, zápalom vnútornej časti zubu, ktorý chráni nervy, hovorí zubár z Londýna, Dr. Charles Ferber. Je to viditeľné najmä v noci, pretože ľahnutie vyvoláva tlak na hlavu a krk, čím zhoršuje bolesť. Tupá bolesť v čeľusti môže byť spôsobená brúsením zubov, známych ako bruxizmus. Medzi ďalšie príznaky patria earache, bolesti hlavy a štiepané zuby.

Čo robiť: Čo najskôr navštívte svojho zubného lekára. Ak sa pulpitída chytí včas, problém by sa mal vyriešiť pomocou liečby koreňového kanálika. Ak ste zubná brúska, váš zubný lekár vám môže vyrobiť chránič úst - druh dlahy, ktorá pôsobí ako bariéra medzi hornými a dolnými zubami. Keďže 70% prípadov bruxizmu súvisí so stresom, skúste pred spaním vyskúšať hlboké dychové cvičenia a mať dlhý kúpeľ.

12. Ste stresovaní alebo depresívni

Stres alebo akýkoľvek druh emocionálneho rozruchu môžu zvýšiť pravdepodobnosť prebudenia uprostred noci, hovorí Dr. Jan Wise, konzultantský psychiater na klinike Central Stress Management v Londýne. „Ak ste emocionálne narušení, telo sa dostane do zvýšeného stavu vzrušenia, dokonca aj keď spí. To vás robí zraniteľnejšími voči faktorom, ktoré by vás inak nemohli prebudiť, napríklad proti hluku zvonku, “hovorí. Medzitým je budenie pocitu nízko skoro ráno kľúčovým znakom depresie.

Čo robiť: Spať v tmavej miestnosti a udržiavať teplotu pomerne chladnú - okolo 60 °. Cvičenie a meditácia môžu tiež pomôcť zmierniť stres a rozrušenie. V prípade depresie je dôležité vyhľadať liečbu, ktorá môže zahŕňať poradenstvo alebo antidepresíva.

13. Si smädný

Pravidelné prebudenie smädu môže byť príznakom nediagnostikovaného diabetu. Dôvodom je vysoká hladina cukru v krvi, ktorá spôsobuje, že telo prepláchne nadbytočnú glukózu, čo môže zase viesť k dehydratácii, čo vám dáva pocit smädu, vysvetľuje Dr. Nida Chammasová. Medzi ďalšie príznaky patrí strata hmotnosti, rozmazané videnie a nadmerné výlety do zátoky, najmä v noci.

Čo robiť: Diabetes môže byť diagnostikovaný krvným testom.

zDobré upratovanie vo Veľkej Británii.