Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Všetci vieme, že vápnik je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby, ale vedeli ste, že je rovnako dôležitý pre dospelých, ako pre deti? vápnik je rozhodujúce pre energiu, fungovanie svalov a normálnu zrážanlivosť krvi bez ohľadu na váš vek.
„Máme tendenciu predpokladať, že vápnik je niečo, čo deti musia naložiť, zatiaľ čo ich kosti a zuby sú vyvíjajú sa, ale všetci potrebujeme vápnik každý deň, aby sme udržali naše telá čo najdlhšie silné možné, “hovorí Helen Bondová, štátny diétny lekár a hovorca Britskej dietetickej asociácie.
Koľko vápnika potrebujeme každý deň?
NHS odporúča konzumovať nasledujúce množstvo vápnika denne:
- 1-3 ročné deti - 350 mg vápnika.
- Deti vo veku 4 - 6 rokov - 450 mg vápnika.
- 7-10 ročné deti - 550 mg vápnika.
- 11 - 18-roční - 100 mg pre chlapcov a 800 mg pre dievčatá.
- Dospelí (19 - 64 rokov) - 700 mg vápnika.
✅ 700 mg vápnika zodpovedá trom dávkam mlieka, ako je napríklad 200 ml pohár mlieka, kúsok syra veľkosti krabičky a malý hrniec jogurtu.
Dosahujete svoj cieľ týkajúci sa vápnika?
Podľa najnovších štatistík z prieskumu národnej výživy a výživy vlády Spojeného kráľovstva 5% mužov a 8% žien má nedostatok vápnika a neuveriteľných 14% tínedžerov nemá dostatok nevyhnutnosti minerál. To je obzvlášť znepokojujúce, pretože väčšina našich koster sa tvorí pred dovŕšením 18 rokov.
Ak spozorujete niektorú z týchto červených zástav, hladina vápnika môže byť nízka:
1: Ste stále unavení
Nemôžete sa prebudiť? Toto by mohlo byť znamenie, že potrebujete opraviť vápnik. „Vápnik pomáha uvoľňovať energiu z vášho jedla, takže ak nebudete konzumovať dostatok minerálov, môžete sa cítiť unavení ako normálne,“ hovorí Bond.
Nedostatok vápnika môže byť tiež jedným z dôvodov, prečo sa tehotné ženy cítia obzvlášť unavené. „Kosti sa začínajú vápenatieť v lone, takže ak sa dieťaťu nedostane dostatok, vezme vápnik z matkinej zásoby,“ hovorí Bond.
„Dojčiace mamičky musia konzumovať ešte viac vápnika - odporúčame 1 250 mg denne, čo je takmer dvojnásobok obvyklej potreby pre dospelých.“
2: Snažíte sa udržať fit
Ak sa snažíte formovať, odolajte nutkaniu rezať mlieko z vašej stravy. Vápnik, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ako je mlieko a syr, je nevyhnutný pre normálne fungovanie svalov vrátane srdcového rytmu.
„Čím viac svaloviny máte, tým viac kalórií vaše telo spaľuje v pokoji,“ hovorí Bond. „Takže ak nespotrebujete dostatok vápnika na reguláciu svalových kontrakcií, byť fit môže byť skutočnou výzvou.“
☠️ Urban mýtus: Biele škvrny na nechtoch neznamenajú, že máte nedostatok kalórií.
3: Ľahko ste krvácali
Keď utrpíte zranenie, lepkavé krvné doštičky vo vašej krvnej forme sa zrazia, aby zastavili prietok krvi. Ak sa snažíte zastaviť tok krvi pri rezaní, napríklad pri rezaní papiera, môže to byť príznak nedostatku vápnika.
Aj keď je nepravdepodobné, že by ste vykrvácali papier z rezu papiera, bez dostatočného množstva vápnika bude trvať zrážanie krvi dlhšie, takže riskujete stratu viac. „Vápnik je životne dôležitou zložkou toho, čo lekári nazývajú zrážanlivosť alebo zrážanie krvi,“ hovorí Bond.
4: Ľahko si lámate kosti
Strata hustoty kostí je prirodzenou súčasťou procesu starnutia, pretože stratíme vápnik rýchlejšie, ako ho ukladáme. Chráňte sa pred budúcimi problémami udržiavaním hladiny vápnika na vysokej úrovni.
„Ženy po menopauze sú obzvlášť zraniteľné, pretože majú menej estrogénu, hormónu, ktorý pomáha chrániť kosti,“ hovorí Bond. „Je strašne bežné, že staršie ženy po jednoduchom páde zlomia kosť.“
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Vedeli ste, že na zvýšenie vápnika vo vašej strave nemusíte piť len mlieko? 🥛 Aká je tvoja obľúbená voľba z týchto 6? Tu je 6 ml mlieka a mliečnych výrobkov, ktoré sa rovnajú rovnakému množstvu vápnika v jednej pohári mlieka (125 mg). ✔️200g varené bôby cannellini ✔️50g mandle ✔️90gs kale ✔️90g brokolica ✔️110g vlašské orechy ✔️500g karfiolu (tieto čísla nie sú presné) niektoré z týchto veľkostí by nemal jesť na jednom sedení, ale ak tieto potraviny začleníte do svojej každodennej stravy, obsah vápnika začne klesať naskladať sa. Tiež, ak nie ste vegetariánsky konzervovaný losos + sardinky s jedlými kosťami, sú vynikajúcim zdrojom vápnika. Vápnik je životne dôležitou súčasťou štruktúrnych zložiek našich kostí „a zubov“! Je to najhojnejšia minerálna látka v ľudskom tele. Národná rada pre zdravie a lekársky výskum (NHMRC) ukazuje, že ženy vo veku 19 - 50 rokov a muži - 19 - 70 rokov majú príjem vápnika 1 000 mg / deň. Takže ak nie ste fanúšikom mlieka, existuje ešte stále toľko úžasných možností založených na rastlinách, aby ste si svoj denný príjem uživili. 🙌🏼
Príspevok zdieľaný používateľom GoodnessMe Box (@goodnessmebox) dňa
Najlepšie zdroje vápnika
Aby ste sa ubezpečili o svojej dennej kvóte na vápnik, zjedzte stravu bohatú na tieto potraviny:
- Mlieko, syr a iné mliečne výrobky - vápnik v mlieku je pre vaše telo najjednoduchší.
- Sardinky, sardinky, whitebait a iné ryby, kde jete kosti.
- Zelená listová zelenina ako brokolica, kapusta a čínska kapusta.
- Sójové výrobky ako tofu, sójové bôby a sójové mlieko.
- Chlieb a obilniny vyrobené z obohatenej múky.
Mali by ste užívať doplnok vápnika?
Mali by sme byť schopní získať všetok vápnik, ktorý potrebujeme, zo zdravej vyváženej stravy.
„Jesť vápnik vo forme mlieka, syrov, zelenej listovej zeleniny a orechov znamená, že získate výhodu všetkých tých vitamínov a minerálov navyše vo vašom jedle,“ hovorí Bond. „Je veľmi nepravdepodobné, že budete predávkovať vápnik z potravinových zdrojov.“
Ak sa obávate, že z jedla nemáte dostatok minerálov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok.
„Niektoré výskumy ukazujú, že doplnky vápnika môžu súvisieť s bolesťou brucha a obličkovými kameňmi a môžu interferovať s inými liekmi, preto požiadajte svojho lekára o osobný predpis,“ hovorí Bond.
od:Netdoctor