Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Chôdza je jednou z najlepších foriem cvičenia, ktorá podporuje zdravé srdce, pomáha nám tónovať svaly a mať zdravú myseľ, nezabúda na to, že nám umožňuje nasávať tento dôležitý vitamín D.
Takmer ktokoľvek môže začleniť chôdzu do svojho životného štýlu a priniesť viac toho do vášho dňa, už nemusí byť výzvou NHS nedávno odhalili, že iba desaťminútová svižná prechádzka denne nám môže pomôcť žiť dlhšie. Bez ohľadu na to, koľko času sa musíte venovať, silová chôdza je vynikajúce cvičenie na celom tele, s nízkym dopadom, ktoré je dobré pre vašu fyzickú pohodu.
Zdravá dávka cvičenia by sa mala kombinovať s jedením správnych potravín, aby vám pomohla naplno využívať výhody vášho tréningu, ale čo presne by sme mali jesť po prechádzke? Countryliving.com/uk hovoril s najlepším odborníkom na výživu a autorom knihy Prírodné alternatívy k cukru, Dr. Marilyn Glenville, a doktor, osobný tréner a autor Potraviny pre život, Hazel Wallace, aby ste našli najlepšie jedlá, ktoré po chôdzi posilnia vaše zdravie.
Čo by ste mali jesť po prechádzke?
"Ak sa chystáte na elektrickú prechádzku, spaľujete veľa energie, takže ju budete chcieť nahradiť niektorými kvalitnými sacharidmi a bielkovinami," hovorí Hazel. Sacharidy ako sladké alebo biele zemiaky, hnedá ryža, cícer alebo šošovica (ktoré majú tiež vysoký obsah bielkovín), zatiaľ čo misa ovsenej kaše alebo kúsok ražného toastu bude trik v ráno.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
CUPBOARD CHICKPEA STEW 🥘 Dôvod, prečo tomu hovorím môj dusený cícer, je preto, že som veľmi presvedčený, že už máte väčšinu týchto zložiek v skrinke. a ak tak neurobíte, je skutočne univerzálny, takže môžete použiť iba inú zeleninu, zameniť cíceru za fazuľu alebo šošovicu a dokonca pridať kurča alebo krevety 🍤 recept je vlastne adaptácia z mojej prvej knihy The Food Medic, ale musel som urobiť určité zmeny pomocou toho, čo som mal v skrinke počas #StormEmma, keď sme vo Veľkej Británii a Írsku boli všetci trochu zasnežení. ☃️ Prejdite na stránku www.thefoodmedic.co.uk, kde nájdete tento jednoduchý peasy recept, ktorý vás dnes večer večer a na obed nakŕmi. zajtra! 💃🏾 #thoodoodicic #hazelwallace #thoodoodicic forlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #malépředjednotky #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Príspevok zdieľaný používateľom Dr Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@thefoodmedic) dňa
V závislosti od dennej doby odporúča po rannej prechádzke grécky jogurt, vajcia alebo údený losos a po celý deň potraviny ako kuracie, lososové, tofu, celozrnné jedlá, šošovica a cícer.
„Ide o inteligentné rozhodovanie,“ dodáva Hazel.
Marilyn zdôrazňuje výhody bielkovín a odhaľuje jedno odporúčané jedlo: „Vajcia sú jedným z najkvalitnejších bielkovín pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny v jednej potravine (preto sa nazývajú protein prvotriedny proteín alebo kompletný proteín) proteín ').
„Ak ste vegáni, uistite sa, že získavate veľké množstvo bielkovín z orechov, semien, fazule a quinoa.“
Prečo je proteín tak dôležitý?
Proteín po tréningu je nevyhnutný na to, aby vaše svaly dostali palivo na obnovu, vysvetľuje Marilyn: „Bielkoviny sú dôležitou súčasťou vašej stravy, pretože je základným stavebným kameňom pre všetky bunky, svaly a kosti, ako aj pre vaše vlasy, pokožku a klince.
„Vaše svaly sú vyrobené z bielkovín, takže sa musíte uistiť, že máte dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty. A nezabudnite, že svaly pomáhajú posunúť váhu, pretože zvyšujú váš metabolizmus, ktorý spaľuje tuk. “
Pre tých, ktorí na chudnutie používajú chôdzu, pomáha proteín pri kontrole inzulínu, pretože spomaľuje rýchlosť trávenia, hovorí Marilyn.
„Podporuje tiež produkciu glukagónu (opačného hormónu ako inzulínu), hormónu spaľujúceho tuky.“
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Ako dlho po prechádzke by ste mali čakať pred jedlom?
Hazel hovorí: „Kedysi sme si mysleli, že toto okno bolo po cvičení, kedy by ste mali dostať všetky svoje živiny čo najlepšie využiť cvičenie, ale v skutočnosti je toto okno dosť veľké a trvá celý deň, takže tu nie je žiadne ťažké a rýchle cvičenie vládnuť.
„Nezáleží na tom, či budete jesť 15 minút až tri hodiny po vašej prechádzke. Po cvičení sa odporúča práve tento čas. “
Odporúča sa jesť pred prechádzkou?
"Neexistuje žiadny skutočný rozdiel," dodáva. „Je to o konzumácii bielkovín a uhľohydrátov, pretože sú to predovšetkým tie dve živiny, ktoré vám pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a poskytujú vám s energiou, takže ak by ste pred cestou chceli občerstvenie, mohli by ste mať niečo ako banán na ovsených koláčoch alebo hrniec gréckeho jogurtu a niektoré ovocie.
Hazel hovorí, že nemusíte nutne jesť: „Pravdepodobne je najlepšie vyhnúť sa jedlu príliš veľa, aby ste sa necítili ako by ste sa snažili stráviť jedlo pri prechádzke - hoci chôdza je dobrý spôsob, ako stráviť jedlo! “