Spánok „ako viktoriánsky“ by mohol pomôcť liečiť nespavosť, tvrdí odborník na nároky - čo robiť, ak sa zobudíte v noci

Každý, kto trpel problémami so spánkom, by vám mohol povedať, že nie je nič frustrujúcejší ako bdelé uprostred noci a ležať tam celé hodiny, než sa znova prikývne, rovnako ako sa spustí budík off...

Nasledujúci deň môžete prísť na vážnu únavu.

Ale bez ohľadu na to, či je pre vás prebúdzanie sa v pravidelných hodinách pravidelným problémom alebo nie, jeden odborník sa domnieva, že je na čase začať sa pozerať na tieto 3-hodinové prestávky v úplne inom svetle.

V skutočnosti sa podľa lekárskeho odborníka Dr. Michaela Mosleyho prebúdza v noci presne to, ako sa naši predkovia 19. storočia, viktoriánci, rozhodli odpočívať.

A písanie v Pošta v nedeľu Včera (25. marca) Dr. Mosley odhalil, že prijatie tohto viktoriánskeho štýlu spánku skutočne pomohlo „vyliečiť“ jeho nespavosť.

Mosley vysvetlil svoje problémy so spánkom a povedal: „Odkedy som zasiahol stredný vek, môj vlastný spánok nasledoval a vzor, ​​ktorý by mohol byť známy: Zobudil som sa uprostred noci a bolo pre mňa ťažké sa k nemu vrátiť spánok.

„Existujú aj iné typy nespavosti: neschopnosť spať alebo sa zobudiť skoro ráno. Najbežnejším typom je však prebúdzanie sa v noci, najmä keď starneme, čiastočne preto, že náš spánok je omnoho ľahší, ale aj kvôli veciam, ako je napríklad močový mechúr a pocit, že je potrebné ísť do toaleta, WC."

Po tom, čo sa profesor histórie USA Roger Ekirch stretol s výskumom, Dr. Mosley čoskoro objavil tento spánok na pár hodín, prebudenie na pár hodín a potom návrat do postele na „druhý spánok“ bol kedysi normou.

„[Dr. Ekirch] tvrdil, že mojím vzorom - zaspaním, prebudením, opätovným zaspaním - bolo to, ako väčšina ľudí spala v období pred industrializáciou,“ hovorí Dr. Mosley.

„Keď stmavlo, šli spať asi päť hodín, potom vstali. Potom by asi hodinu zostali hore - robili domáce práce, navštevovali priateľov alebo si užívali trochu intimity - a potom sa znova vydali spať na „druhý spánok“.

„Ako sa prax spánku neustále rozširovala, myšlienka„ prvého “a„ druhého “spánku vyprchala z vedomia verejnosti. Teraz sa to vníma ako problém so spánkom, niečo, čo treba „vyliečiť“.

Vysvetlenie, že vedecký výskum podporuje myšlienku, že takzvaný „dvojfázový spánok“ (spiaci v dvoch kúskoch) môže byť prirodzenejší pre ľudí a že takto oddýchnuté konanie môže podporiť procesy opravy tela, Dr. Mosley hovorí, že sa rozhodol dať viktoriánskej metóde go.

A čo je čudné, tvrdí, že mu to nakoniec pomohlo cítiť sa viac odpočinutý - a môže pre vás tiež dobre fungovať ...

„Keď sa zobudím okolo 3:00, namiesto toho, aby som tam ležal strach, vstávam potichu a mám pohár mlieka (obsahujúce tryptofán, aminokyselinu vyvolávajúcu spánok), počúvajte hudbu, meditujte alebo čítajte skutočne nudné veci book. Mám pre tento účel špeciálnu zbierku kníh, “hovorí.

Dodáva, že je najlepšie vyhnúť sa tomu, aby sa nič nestimulovalo alebo nepozeralo na obrazovky, pokračuje: „Keď začnem cítim sa ospalý, čo je normálne asi po 40 minútach, idem spať na tri alebo tri hodiny 'sekundy' spať. "

Dodáva: „Odkedy som trochu neochotne pripustil, že je nepravdepodobné, že by som sa vrátil spať na chvíľu celú noc bez prestávky som sa cítil viac oddýchnutý, menej stresovaný a oveľa menej pravdepodobný, že počas neho prikývnem deň.

„Vyskúšajte to sami.“

Hmm, nabudúce zistíme, že sa hádzame a otáčame o 2.00 hod., Mohli by sme to skúsiť...