Ako prestať porovnávať seba s ostatnými

Zaujímalo vás niekedy, ako sa vaše telo, peňaženka alebo spoločenský život porovnávajú s najnovšou hviezdou alebo celebritou Instagramu? Alebo je posadnutý tými priateľmi, ktorí zrejme pracujú menej za lepšiu mzdu, majú svelterov alebo zdanlivo šťastnejšie vzťahy?

Takéto porovnania sú bežné - všetci ich robíme. Porovnanie sa s ostatnými je súčasťou ľudského stavu, hovorí autorizovaný psychológ Dr Joan Harvey z Newcastle University. „Vymedzujeme sa ako odlišné alebo podobné iným. Je súčasťou self-identity a self-image. “

Trik spočíva v tom, že to neurobíme chorým alebo nepoškodí našu sebaúctu.

V našej kultúre zameranej na obrazovku sa teraz môžeme porovnávať a kontrastovať 24/7. V skutočnosti prvýkrát v histórii veľa ľudí. Nedávny prieskum zistil, že mladí ľudia trávia viac času sociálnymi médiami a elektronickými zariadeniami, ako spávajú (prieskum OFCOM).

Sociálne médiá a duševné zdravie

A nie každý to robí spôsobom, ktorý z nich robí dobrý pocit. V máji na výročnej konferencii Britskej psychologickej spoločnosti predložil Dr. Martin Graff z University of South Wales predbežné zistenia svojej štúdie o sociálnych médiách a sebaúcta, odhaliť generáciu používateľov Facebooku a Twitteru, ktorí si vyberajú profilové obrázky na základe počtu „podobných“ a ktorí odstránia príspevky, ktoré nevyvolávajú dostatočné schválenie.

„Šírenie využívania sociálnych médií viedlo k všeobecným obavám z účinkov na naše duševné zdravie,“ varuje Graff.

Je to niečo, čo si Anxiety UK príliš dobre uvedomuje. Vo svojom vlastnom prieskume o sociálnych médiách viac ako polovica účastníkov (51%) uviedla, že sociálne siete vyvolali sebadôveru keď porovnávali svoje úspechy s výsledkami dosiahnutými v roku 2007 ich online priatelia. Dve tretiny považovali za ťažšie relaxovať alebo spať po tom, čo strávili čas na sociálnych sieťach a viac ako polovica pripustila, že sa cítia viac sebavedomá o svojom tele.

„Sociálne médiá umožňujú ľuďom prezentovať filtrovaný pocit reality, pokiaľ ide o ich životy; ten, ktorý nemusí byť zďaleka presný. Keď sa ľudia začnú porovnávať s tým, čo vidia na sociálnych médiách, môžu sa stretnúť s nerealistickými očakávania vedúce k zvýšeniu sebak pochybností, neistote v obraze tela, pocitom úzkosti a zníženej sebaúcte, “hovorí Nicky Lidbetter, generálny riaditeľ spoločnosti Úzkosť UK.

Americká akadémia pediatrie dokonca identifikovala stav nazývaný „Depresia na Facebooku„kde sa ľudia cítia vynechaní alebo neprimeraní v porovnaní so svojimi online priateľmi. A štúdia o vysokých školách, uverejnená v Medzinárodný denník poruchy príjmu potravys, spája častejšie sociálne siete s „väčšou poruchou stravovania“.

Aric Sigman, odborník na zdravotnú výchovu, sa domnieva, že existuje „veľmi silný“ vzťah medzi množstvom času, ktorý ľudia trávia na sociálnych médiách, a zvýšenou nespokojnosťou tela a poruchami stravovania.

„Zdá sa, že vysoká spotreba idealizovaných obrazov aktivuje sociálne porovnanie neurónových sietí v mozgu porovnajte svoju veľkosť s obrázkami médií, ktoré aktivujú oblasti ako amygdala spojené so strachom a úzkosťou, “povedal hovorí.

Môže to tiež ovplyvniť vzťahy. Nicky Lidbetter hovorí, že pocity neistoty, ktoré vznikajú porovnaním sa s ostatnými (zapnuté aj vypnuté), môžu zabrániť nás od relaxácie v sociálnych situáciách kvôli „strachu z toho, že povieme nesprávnu vec alebo sú súdení podľa toho, ako vyzeráme, konáme alebo správať. "

Ako zastavíme sociálne médiá a porovnávanie?

Dobrým východiskovým bodom je vložiť nejakú realitu do toho, s čím sa porovnávame. Nie všetko, čo vidíme, by sa nemalo brať za nominálnu hodnotu. Obrázky celebrít sa vždy digitálne upravujú - pásy sú upravené tak, aby vyzerali menšie a hladšia.

A nie sú to len slávni, kto „nafúkne“ ich životy. Výskum ukazuje, že 25% sociálnych sietí je online a že ľudia uverejňujú a označujú iba fotografie, ktoré im ukážu to najlepšie.

„Pripomeňte si, že to, čo vidíte na sociálnych médiách, bolo špeciálne vybrané, upravené, upravené a často sa pridalo množstvo filtrov. Obsah, ktorý vidíme v našich novinách, často nepredstavuje pravdivé vyjadrenie života niekoho; poskytuje vám prístup k „dotiahnutej“ verzii tejto osoby, ktorá je zvyčajne nepresná a vôbec nie je predstaviteľom toho, aký je ich skutočný život, “hovorí Lidbetter.

Ďalším riešením je zmeniť spôsob, akým zobrazujeme očarujúce online obrázky. Harvey navrhuje tých, ktorí vidia mediálne reprezentácie „mimoriadne nádherných žien“ ako „vzorov“ a „niečoho k tomu“ ašpirujú na „, budú bojovať viac ako ľudia, ktorí uznávajú, že tieto obrázky sú„ vecou snov “a len o niečo viac únik.

Ak sa však porovnávania budú stále rozvíjať, jediným riešením je možné aktívne tráviť menej času sledovaním spravodajských kanálov a obrázkov. „Stanovenie denného limitu môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa počas dňa podvedome prechádzal nadmerný čas prostredníctvom sociálnych médií,“ hovorí Lidbetter.

Zdôrazňuje dôležitosť udržiavanie zdravej rovnováhy medzi sociálnymi médiami a účasť na iných činnostiach, najmä s vonkajším prostredím a fyzickým cvičením. „Obidva predstavujú ideálny spôsob, ako vypnúť zariadenia a odtrhnúť sa od technológie, čo vám umožní zažiť ten okamih skutočne uvedomelým a nepretržitým spôsobom.“

Lidbetter vyzýva všetkých, abymentálny prestoj'.

„Je potrebné povzbudiť, aby sa vaša myseľ zbavovala nepretržitého šumu bieleho šumu počas 10 minút denne. Praktikovanie techník všímavosti môže pomôcť s týmto, pomôcť pri upokojení mysle a relaxácii. ““

Je to pohľad zopakovaný doktorom Harveyom, ktorý hovorí, že únik z „pod tlakom sveta“ je kľúčom k dobrým životným podmienkam. Odporúča dobrovoľníctvo ako spôsob, ako potlačiť posadnuté myšlienky a pomôcť uniknúť „bubline malého sveta“. „Nauč sa sa cítiť dobre, keď si urobil niečo dobré. Je to neuveriteľne účinné pri zvyšovaní vlastnej hodnoty. ““

Početné štúdie spájajú dobrovoľníctvo so zlepšením pohody, vrátane zvýšenej spokojnosti so životom, zníženia úrovne stresu a menšej depresie.

Prinajmenšom, keď je porovnávanie príliš veľa, odhláste sa, odhláste sa a urobte niečo iné.

Rýchle tipy, ako prestať porovnávať seba s ostatnými

• Prestaňte porovnávať seba s niečím, čo nie je skutočné. Obrázky modelov online alebo v časopisoch sú vždy nafúknuté, aby zobrazovali nedosiahnuteľnú dokonalosť.
• Štvrtina sociálnych sietí pripúšťa klamstvo online. Neužívajte všetko za nominálnu hodnotu. To vás môže nechať usilovať o nedosiahnuteľných.
• Prestaňte vidieť celebrity a super bohaté ako plán toho, čím musíte byť. Namiesto toho si ich pozrite ako poskytujúce espismus.
• Odhlásiť sa! Oslobodenie od prostriedkov na vykonanie týchto porovnaní. Časový rozvrh mimo sociálnych médií.
• Robte dobrovoľnú prácu. Štúdie naznačujú, že to znižuje stres a depresiu, z čoho majú úžitok dobrovoľníci aj ich príjemcovia.
• Robte outdoorové aktivity a cvičte

Majte na pamäti - techniky obnovy môžu pomôcť, ak negatívne porovnania pretrvávajú a bojujete s problémami s nízkou sebaúctou, sebavedomím alebo úzkosťou, vyskúšajte krátky kurz kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT).

Úzkosť UK má sieť schválených terapeutov. Viac informácií nájdete na: www.anxietyuk.org.uk alebo zavolajte na 08444 775 774