Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Snažíte sa zaspať v noci? Nový výskum ukazuje, že stresujúce a rušné dni si môžu vyberať daň za kvalitu spánok dostávame sa - a môže to byť dôvod, prečo sa zobudíte, cítite sa unavení. Nejde o nový odkaz, ale slúži to ako pripomienka, najmä počas Týždňa informovanosti o duševnom zdraví, aby sa váš spánok pri dobrom duševnom zdraví prikladal väčšiu hodnotu.
Annise Wilson, odborník na spánok na Baylor College of Medicine, vysvetľuje ako stres môže narušiť váš nočný rozvrh. „Stres môže ovplyvniť spánok rôznymi spôsobmi. To, čo bežne vidíme, je nespavosť, “vysvetľuje Annise v študovať.
„Vysoká úroveň stresu zhoršuje spánok tým, že predlžuje dobu zaspávania a fragmentuje spánok. Strata spánku spúšťa náš systém reakcie na stres a vedie k zvýšeniu stresových hormónov, konkrétne kortizolu, ktorý ďalej narušuje spánok, “pokračuje Annise.
„Výskum ukázal, že spánok hrá dôležitú úlohu pri učení a pamäti. Chronická deprivácia spánku je tiež spojená so zníženým metabolizmom a endokrinnou dysfunkciou. ““
„Strata spánku spúšťa systém reakcie na stres nášho tela“
Štúdia tiež zistila, že ...
- Ľudia, ktorí sú zdôrazňovaní, nadmerne premýšľajú o zodpovednostiach, ako sú práca, rodina a financie
- Pre mladých dospelých v škole sa tento stres v noci často zameriava na skúšky a iné dôležité testy, ako sú testy GCSE alebo A-úrovne
- Jedným z moderných problémov je modré svetlo vyžarované zo smartfónov, tabletov a inej elektroniky
- Ak nedostanete dostatočné množstvo spánku po celú noc, môže to spôsobiť denné poškodenie
Caiaimage / Paul BradburyGetty Images
7 jednoduchých vecí, ktoré máte robiť, ak máte problémy so spánkom
Tu je niekoľko jednoduchých a praktických rád, ktoré vám pomôžu, ak sa snažíte spať. Nezabudnite sa nahlásiť u svojho všeobecného lekára, ak máte ťažkosti počas dlhšieho časového obdobia.
- Teplé kúpele a joga pred spaním vám môžu pomôcť po dlhom dni zavrieť
- Stiahnite si meditačné aplikácie
- Skontrolujte, či je teplota v miestnosti správna (ak je príliš horúca, nemusíte spať)
- Obmedzte čas obrazovky pred spaním
- Vystavte 30 minút „času na ukončenie“ pred spaním (bez telefónov)
- Cvičte počas dňa
- Vyhnite sa kofeínu pred spaním
❗️ Ak problémy so spánkom pretrvávajú niekoľko mesiacov, navštívte svojho všeobecného lekára alebo zavolajte na NHS 111.
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu noviniek ak chcete získať viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.
PRIHLÁSIŤ SE