11 tipov na šťastie, ktoré môžeme vziať zo Švédska

Hodiny, ktoré sa vracajú túto nedeľu, signalizujú začiatok dlhších, tmavších nocí a chladnejšieho počasia. Takmer polovica Britov pripúšťa, že sa cítia nízko, keď sa hodiny vrátia, podľa prieskumu. Contura Riaditeľka štýlu a marketingu, Catharina Bjorkman, má niekoľko odborných tipov, ako čeliť účinkom zmeny sezóny a priviesť žiaru späť do našich domovov, tiel, sŕdc a myslí.

Švédsko je jedným z piatich Škandinávske krajiny obsadiť 10 najlepších miest v tomto roku Správa o svetovom šťastí. „Vo Švédsku je to za čo najkratší deň len šesť hodín denného svetla - takmer o dve hodiny menej ako vo Veľkej Británii,“ hovorí Catharina, „my Škandinávci sme vyskúšali a vyskúšali spôsoby, ako poraziť blues. Skôr než smútiť príchod zimy, veríme, že pokiaľ ste pripravení, existuje veľa dôvodov na oslavu. ““

1. Nech je svetlo

Prirodzené svetlo je životne dôležité pre efektívne fungovanie mozgu a tela a tie, ktoré boli vystavené väčším množstvám, sa ukázali byť produktívnejšie a lepšie spali aj v noci.

Zatiaľ čo slnko je hore, je dôležité dostať sa čo najviac von a prijať svetlo, ako aj kyslík. Je to tiež veľká zámienka na pridanie niekoľkých útulných nových vrstiev, aby ste sa cítili dobre zo svojho zimného šatníka.

2. Vytvorte si svoju vlastnú žiaru

S iba šiestimi hodinami slnečného svetla denne vo švédskej zime si často vyrábame svoje vlastné. Žiarivky s denným svetlom predlžujú vystavenie svetlu v tmavších mesiacoch a sú užitočnou investíciou, poskytujú psychické a fyzické výhody, ktoré môžu čeliť Sezónne afektívna porucha.

Kúpiť: Beurer TL40 denné svetlo SAD Light, £ 62,03, Amazon.co.uk

Štúdie tiež ukázali, že otepľovanie a upokojenie žiaru ohňa znižuje krvný tlak a úroveň stresu a poskytuje tak po celú zimu rýchlu fixáciu pocitu dobrého pocitu.

3. Hudba do uší

Vytvorte zoznam skladieb pozitívnych skladieb, ktoré vám pomôžu cítiť sa pod napätím v temných a studených ránoch. hudba bolo ukázané na zvýšenie nálady, zníženie stresu a zlepšenie kognitívneho výkonu.

Mozog uvoľňuje dopamín pri počúvaní hudby, takže vytvorenie soundtracku pre vašu zimu by vám mohlo poskytnúť len motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali na jar...

4. Hygge šťastie

Hygge (alebo švédsky Mysig) je o láskavosti k sebe, trávení kvalitného času, vytváraní pocitu tepla a útulnosti, užívania si malých odpustkov a potešenia z jednoduchých vecí. To nás priviedlo k Švédom cez zimu.

Okrem vytvárania útulného prostredia robte aj veci, ktoré vás robia šťastnými, napríklad večeru s rodinou, vychutnať si tortu, relaxovať v horúcom kúpeli so sviečkami alebo pritúliť na pohovke s dobrou knihou a horúcou pitie. Prijmite prestoje a odpojte sa, aby ste boli pokojnejší a šťastnejší.

5. Vytvára vôňu

Vaša vôňa hrá úlohu vo vašej nálade. Rôzne pachy môžu evokovať spomienky, vytvoriť pocit pohodlia, bezpečnosti alebo mieru a môžu mať obrovský vplyv na našu náladu.

Vanilka je dobrá na to, aby vás upokojila, levanduľa navodzuje pokoj a vôňa citrusov vás môže vyzdvihnúť. K obľúbeným zimným vôňam, ktoré sa cítia dobre, patrí santalové drevo, škorica, pižmo, vanilka, pomaranč a klinček.

6. Deklatér, deklatér

Verte tomu alebo nie, iba 20 minút týždenne čistenie môže zmierniť príznaky nízkej nálady. V roku 2011 Univerzita Princeton zistila, že neporiadok sťažuje zameranie sa na úlohu.

Čistý životný priestor skutočne prispieva k čistej mysli, čo znamená, že môžete pokračovať s príjemnejším prenasledovaním bez toho, aby ste sa nechali dohnať chaosom. Choďte cez jarné čistenie a pokračujte na jeseň.

7. Čokoláda nie je vždy zlá

Horká čokoláda zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré sú príjemné a zlepšuje prietok krvi do mozgu. Nezabudnite sa liečiť čistšími formami, ktoré poskytujú väčšie výhody pre zdravie.

8. Liečba pečením

V Škandinávii je pečenie štandardným zimným rituálom. Teraz sú odborníci na duševné zdravie a kulinárske špeciality podpora tejto myšlienky že pečenie môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie kombináciou aspektov tradičných pracovných terapií.

Existuje veľa dôvodov, prečo nás pečenie môže urobiť šťastnejším, vrátane jednoduchej skutočnosti, ktorú poskytuje pekné potešenie, ktoré si môžete užiť, spája rodinu, robí z domácnosti útulný a príjemný a robí z nej vôňu tiež.

9. Čas na čaj

Čaj obsahuje prírodné zložky od antioxidantov ku kofeínu. Aminokyseliny v čaji môžu relaxovať a upokojiť telo, zatiaľ čo sa preukázalo, že znižuje duševnú únavu a zlepšuje pamäť.

Ako priťahuje zima, je dôležité pamätať na to, že pravidelne beriete päť a čo najlepšie využite teplo a zdravotné výhody, ktoré môže čaj ponúknuť.

10. List z našej knihy

Zamedzte chaosu každodenného dochádzania tým, že sa odveziete z davu. Čítanie znižuje stres, zapĺňa vás vedomosťami, rozširuje slovnú zásobu a zlepšuje zameranie. Získajte odporúčania od priateľov, rodiny alebo kolegov a naplánujte čítanie v zime.

11. Dobré pre dušu

Pokúste sa urobiť jeden dobrý skutok, hoci malý. Prejavovanie súcitu nepomáha len ostatným; tiež vám to pomôže. Znižuje stres, odvádza pozornosť od negatívnych pocitov a dokonca sa preukázalo, že zvyšuje priemernú dĺžku života. Akty altruizmu uvoľňujú necitlivé chemikálie v mozgu, čo znamená, že budete v budúcnosti motivovaní robiť viac.