Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Je to čudné pocity, keď ste celý deň chceli spať, vaše telo a myseľ stagnujú únavou, len ak zistíte, že nemôžete zaspať, keď sa pritúlite pod pokrývku.
Mnoho ľudí skutočne trpí touto poruchou, ktorá sa nazýva podmienené alebo naučené vzrušenie. V skutočnosti sa považuje za jeden z najviac bežné problémy so spánkom.
Deje sa tak preto, že sa váš mozog naučil spoznať vaše prostredie na spánok skôr ako na vzbudenie než na navodenie spánku podľa odborníka na spánkovú medicínu Philipa Gehrmana, odborného asistenta psychiatrie na Univerzite v Košiciach Pennsylvania.
„Ak je niekto dobrý spáč, každú noc pravdepodobne vstanú a zaspia. Takže keď vstanú do postele, spustí túto automatickú reakciu ospalosti, “povedal Gehrman TIME.
„Ale ak stráviš noc po noci hádzaním a otáčaním, keď nedokážeš zaspať, potom tvoje telo spája ten pocit so spaním.“
Bežným problémom je používanie smartfónov, notebookov a tabliet, keď ležíme v posteli. Vďaka tomu je váš mozog presvedčený, že ide skôr o oblasť prebudenia než o spánok. Príliš veľa premýšľania o práci a obavách, keď ležíte v posteli, tiež ovplyvňuje mozgové rozpoznanie oblasti spánku.
Adam HesterGetty Images
Čo môžete urobiť, aby ste to vylepšili?
Hodinu predtým, ako idete spať, je čas vypnúť sa. Nemajte žiadny čas na obrazovke a nevypínajte jasné svetlo. Tieto svetlá, najmä modré svetlo z obrazoviek, znižujú produkciu melatonínu, chemikálie, ktorá vám pomáha zaspať.
V zásade by vaša spálňa a najmä vaša posteľ mala byť spojená iba s pocitom pokoja a odpočinku. Vyhnite sa tam práci, stresujúcim rozhovorom a sledovaniu televízie.
Ak máte stále problémy s prikývnutím postupujte podľa týchto 15 tipov na oveľa lepší nočný spánok. tiež vyskúšajte tento dýchací trik, ktorý vás môže prinútiť spať za pár sekúnd.