Ako poraziť nadúvanie a prehnanosť

Aj pre tých z nás, ktorí majú najušľachtilejšie úmysly a najostrejší vôľu, môžu byť Vianoce pokušením príliš veľkým.

Vieme, že by sme mali konzumovať mierne porcie, odovzdávať sekundy, stáť ďalej od stola formou bufetu a prestať jesť, keď sa cítime spokojní, ale nevyhnutne sa prehadzujeme a cítime, dobre, plnené! Ak sa po večeri, víkende alebo dokonca po štrnástich sviatkoch a pití cítite pomaly, postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa vrátili naspäť na cestu ...

1. Vyhoďte vinu

Po prvé a čo je najdôležitejšie, nebraňte sa príliš veľa, ak upadnete do pokušenia vláskania. Pamätajte na to, že to, čo pravidelne jete, ovplyvňuje vaše dlhodobé zdravie, nie to, že by to navyše pomohlo vianočnému pudingu 25. decembra. Niekoľko dní nadmernej slabosti počas Vianoc nie je zdravotným problémom a malo by sa to tešiť bez ľútosti.

2. Nevynechávajte jedlo

Nenechajte sa v pokušení vyrovnať si ďalšie kalórie vynechaním jedla nasledujúci deň. Len tak budete mať pocit hladu a biedy a pravdepodobne sa budete oddávať. Namiesto toho jedzte menšie a ľahšie jedlá plné ovocia a zeleniny a niektorých chudých bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, fazuľa alebo tofu.

3. Nenechajte sa na váhe

Po niekoľkých dňoch vianočného jedla budete pravdepodobne viac vážiť. Nie je to tak preto, že ste získali telesný tuk, ale preto, že ste zadržali vodu z dôvodu nadmernej konzumácie soli. Drž sa ďalej od váh a namiesto toho sústreď svoju energiu a pozornosť na kroky, ktoré podnikáš, aby si svoje zdravé stravovanie vrátil na cestu.

4. Milujte svoju pečeň

Pečeň je zodpovedná za detoxikáciu alkoholu, metabolizovanie tukov a čistenie tela toxínov a počas vianočného obdobia bude pravdepodobne musieť pracovať o niečo ťažšie ako obvykle! Podpora funkcie pečene môže byť veľmi účinným spôsobom, ako dať telu post-slávnostné očistenie, a to môžete dosiahnuť tak, že si svoju stravu zabalíte potravou podporujúcou pečeň. Krížová zelenina (brokolica, karfiol, kapusta a kapusta), citrón, červená repa, vajcia a kurkuma obsahujú látky, ktoré podporujú funkciu pečene.

5. Pi veľa vody

Uprostred všetkého sviatočného stravovania a pitia je často opomenuté zostať dobre hydratované. Dôsledky sú rozšírené, pričom dehydratácia sa prejavuje v mnohých formách vrátane nízkej nálady, nízkej úrovne energie a pomalého zažívacieho systému.

Voda je tiež dôležitá na zbavenie tela toxínov a podporu pečene pri spracovaní všetkého vianočného prebytku. Ak chcete správne rehydratovať, nebuďte v pokušení zraziť späť veľké pivo a potom na to zabudnúť. Namiesto toho pravidelne vypite vodu počas celého dňa.

6. Znovu vyvážte svoje črevo

Prebytok cukru a alkoholu počas sviatočného obdobia môže byť zlou správou aj pre tie najbohatšie tráviace systémy. Poskytnutím zdroja potravy pre „zlé“ baktérie môže nadmerná konzumácia viesť k nerovnováhe v črevných baktériách, ktorá môže viesť k nadúvaniu a nepríjemným nádorom.

Ak vezmete vysokú silu, probiotický doplnok s viacerými kmeňmi vám môže pomôcť vyrovnať túto rovnováhu a existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že probiotiká môžu pre náš tráviaci systém priniesť mnoho výhod systémy.

Môžete tiež zlepšiť množstvo „priateľských“ baktérií vo svojom čreve prostredníctvom stravovania zvýšením príjmu prebiotických potravín, ako sú cibuľa, cesnak, topinambur, pór a banány.