10-minútový trik, ktorý vám pomôže utíšiť úzkostné myšlienky

Už ste niekedy zistili, že nie ste schopní zvládnuť dôležitú položku vo svojom zozname úloh, pretože nemôžete umlčať všetky nepríjemné, úzkostné myšlienky, ktoré vám prúdia do mysle? Tieto zdanlivo nekontrolovateľné mentálne prerušenia môžu byť frustrujúce, ale dobrá správa je, že by mohla existovať jednoduchá oprava, ktorú môžete urobiť vaše vlastné: Podľa nového výskumu uverejneného v publikácii Consciousness and Cognition môže meditácia iba 10 minút pomôcť znovu získať vašu myseľ sledovať.

V Štúdia z apríla 2017, Vedci z University of Waterloo požiadali 82 účastníkov, z ktorých všetci mali problémy s úzkosťou, aby dokončili úlohu na počítači a pravidelne ich prerušovali. Výsledky tejto časti experimentu použili na zistenie schopnosti účastníkov sústrediť sa na danú úlohu.

Vedci potom rozdelili účastníkov do dvoch skupín - jednu, ktorá počúvala krátky zvukový príbeh, a jednu ktoré sa zúčastnili 10-minútovej meditačnej relácie - predtým, ako boli vyzvaní na dokončenie úlohy na počítači na sekundu Čas.

Výsledky

Účastníci, ktorí sa zúčastnili jednoduchej 10-minútovej meditačnej relácie, sa výrazne lepšie zamerali na úlohu druhýkrát. Vedci tvrdia, že toto je znakom praktizovania všímavosti (aka upozornenie na prítomnosť) okamih) by nám mohol pomôcť vylúčiť opakujúce sa myšlienky mimo úlohy - ktoré sú, samozrejme, častým príznakom úzkosti Poruchy.

„Naše výsledky naznačujú, že školenie všímavosti môže mať ochranné účinky na potulovanie mysle po úzkosti jednotlivci, “uviedol Mengran Xu, jeden z autorov štúdie a kandidát PhD na psychologickom oddelení Waterloo, v tlačovej správe. „Zistili sme tiež, že sa zdá, že meditačná prax pomáha úzkostlivým ľuďom odvrátiť pozornosť svoje vlastné vnútorné starosti so súčasným vonkajším svetom, čo umožňuje lepšie zameranie na úlohu na ruka. "

Je dôležité poznamenať, že išlo o malú štúdiu a je potrebné urobiť viac výskumu, aby sa potvrdilo spojenie medzi krátkymi meditačnými stretnutiami a lepším zameraním na ľudia s úzkosťou - nehovoriac o tom, že by ste sa mali absolútne poradiť s lekárom, ak si myslíte, že by ste mohli mať úzkostnú poruchu alebo ak máte príznaky úzkosti zhoršuje.

Ale ak existuje možnosť, že 10 minút meditácie by mohlo zlepšiť vaše zameranie a poslať svoje vnútorné starosti obal, prečo to nevynechať?

Na začiatok vám odporúčame stiahnuť si sprievodcovskú meditačnú aplikáciu. Naše obľúbené sú:

Headspace - Túto aplikáciu si môžete zadarmo stiahnuť s možnosťou vytvorenia mesačného alebo ročného predplatného. Ponúka denné meditácie začínajúce bezplatnou skúšobnou skúškou Take10 s 10minútovou meditáciou so sprievodcom každý deň počas 10 dní. Viac informácií tu.

Buddhify - 4,99 GBP na stiahnutie, táto aplikácia ponúka päť až 13 minút sprievodné meditácie pre širokú škálu - situácie, vrátane prebudenia, spánku, toho, že sa nachádzate v preplnenej oblasti, ktoré si vyžadujú prestávku od práce a - cestovanie. Viac informácií tu.