Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Je samozrejmé, že vítame slnko a všetko, čo s tým súvisí - svieže, zelené záhrada, jasné, krásne rána a pozitívny zvuk, ktorý prináša všetkým, ktorých odovzdávame street.
Ale je tu jedna vec, na ktorú sme Briti zvyknutí, a ktorá sa snaží spať počas týchto vlhkých nocí.
Aby ste sa uistili, že slnko neprináša toto leto žiadne nevýhody, postupujte podľa nášho sprievodcu o tom, ako spať v horúčave ...
1. Udržujte svoju izbu v chlade
Optimálna teplota v spálni na spánok je 16 - 18 stupňov, takže v závislosti od smeru, ktorým je spálňa orientovaná, podniknite kroky, aby sa počas dňa nezohriala. Zatvorte záclony a rolety, ak budete slnko horieť cez okno neskoro popoludní alebo večer.
Spálne na severozápadnej strane domu sú najchladnejšie. Môžete tiež vyskúšať ventilátor alebo odvlhčovač.
Tip: Pred ventilátor umiestnite misku ľadu a okolo miestnosti bude cirkulovať studená hmla.
2. Ochladzovanie pred spaním
Za teplého večera sa snažte vyhnúť tomu, aby ste v hodinu urobili niečo namáhavé, než budete chcieť spať, aby ste ďalej nezvyšovali teplotu tela. Je iróniou, že teplá sprcha pred spaním vám môže skutočne pomôcť schladiť, keď budete sušiť.
Tip: Spustenie zápästia a chodidiel pod studenou vodou niekoľko sekúnd pred spaním je ďalším dobrým spôsobom, ako okamžite ochladiť krvný obeh.
3. Udržujte svoju posteľ v chlade
Vymeňte zimnú perinu za plachtu a ubezpečte sa, že pyžamy sú bavlnené. Môžete tiež skúsiť dať vankúš v mrazničke na pár minút, než idete spať (samozrejme za predpokladu, že je čistý).
Tip: Prečo tiež nevkladať fľašu s horúcou vodou do mrazničky a nevytvárať ľadový obal? (Len nezabudnite skontrolovať štítky produktov ako prvé.)
Getty Images
4. Ochlaďte svoju myseľ
Spustite vlhký flanel pod studenou vodou a dôkladne ho vypustite. Keď sa unášate, položte si ho na čelo a akokoľvek sa môžu cítiť teplé iné oblasti, sústredte sa na chladný pocit na čele.
Táto vedomá forma jednoduchého sprostredkovania tiež pomôže vašej mysli vypnúť sa. Pamätajte, že čím viac sa frustrujete teplom, tým teplejšie sa budete cítiť a horšie budete spať.
5. Pripravte si žalúdok
Jesť menšie a pravidelnejšie jedlá v horúcich dňoch pomáha telu tráviť jedlo efektívnejšie po celý deň. Jesť veľké jedlo neskôr večer môže udržať telo hore, keď sa ho snaží spracovať.
A pamätajte ...
Tieto teplé večery môžu viesť k zvýšenému poteniu v noci, takže sa uistite, že ráno pijete dostatok vody na doplnenie tekutín.
Sladké sny, všetci!