Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Máte problémy so spaním v noci? Ak ste vyskúšali všetko, čo je uvedené v knihe, ktoré vám pomôže zbytočne prikývnuť, môže to byť mimo kontroly. Nový výskum z Lekárskej fakulty Univerzity Exeter a Massachusetts General Hospital určil 57 oblastí génov spojených s nespavosťou, čo môže znamenať vinu za vašu genetiku.
Zistenia sa sťahujú od myšlienkovej školy, ktorá spája nespavosť so životným štýlom alebo s psychologickými faktormi, ako sú stres alebo depresia. Štúdia publikovaná v časopise Nature Genetics analyzovala údaje od 450 000 ľudí a dôkazy poukazujú na to, že porucha spánku je niečo, čo môžete zdediť.
„Naše zistenia potvrdzujú úlohu genetiky pri symptómoch nespavosti a rozširujú štyri predtým nájdené génové miesta pre tento stav,“ uviedla vedúca autorka Jacqueline M. Lane. „Všetky tieto identifikované regióny nám pomáhajú pochopiť, prečo niektorí ľudia trpia nespavosťou, ktoré cesty a systémy sú ovplyvnené, a poukazujú na možné nové terapeutické ciele.“
Dôkazy ukazujú, že porucha spánku je niečo, čo môžete zdediť.
V tej istej štúdii vedci našli dôkazy, ktoré ukazujú, že nespavosť by mohla viesť k takmer dvojnásobnému riziku choroby koronárnych tepien, ako aj k jej spojeniu so symptómami depresie.
„Nespavosť má skutočne významný vplyv na milióny ľudí na celom svete,“ uviedol Samuel Jones z University of Exeter, ktorý sa tiež zúčastnil výskumu. „Už dávno sme vedeli, že existuje súvislosť medzi nespavosťou a chronickými chorobami. Naše zistenia teraz naznačujú, že depresia a srdcové choroby sú v skutočnosti výsledkom pretrvávajúcej nespavosti. ““
Čo je nespavosť?
Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje stálou neschopnosťou zaspať alebo zostať spať v noci a predpokladá sa, že postihuje 10 až 20% ľudí na celom svete.
Najbežnejšie príznaky zahŕňajú:
🔹 Problémy so zaspávaním
🔹 Ťažkosti so spánkom
🔹 Prebudenie príliš skoro
🔹 Únava a nízka spotreba energie
🔹 Cítiť sa počas dňa podráždene
❗️ Ak problémy so spánkom pretrvávajú niekoľko mesiacov, navštívte svojho lekára alebo zavolajte na číslo NHS 111.
Ako lepšie spať
V rozhovore pre Netdoctora, odborníka na nespavosť Kathryn Pinkham, ktorý beží Klinika insomniea Ana Noia, senior klinický fyziolog v neurofyziológii a spánku v nemocnici Bupa Cromwell, ponúkajú svoje tipy na spánok:
➡️ Zvýšte svoju „chuť do spánku“: “Zlepšenie sa dá dosiahnuť iba tým, že budete v posteli len na čas, keď spíte, “hovorí Pinkham. „Keď neskôr ľahnete do postele a prebudíte sa, vaše okno na spánok je veľmi krátke a zvyšuje chuť do spánku. Namiesto toho, aby ste ležali v posteli hodiny neschopné spať, začnite vstávať, keď ste skutočne rozbití, a prebudiť sa, keď bude skoro. Postupne by ste mali byť schopní zvýšiť počet hodín, ktoré spíte. ““
➡️ Vynútite temnotu: To znamená zatemnenie žalúzií a určite žiadne doplnky. „Modré svetlo (svetlo, ktoré ovplyvňuje našu hladinu hormónu melatonínu indukujúceho spánok), v prvom rade sťažuje spanie,“ hovorí Noia.
Vylepšenia sa dajú dosiahnuť iba tým, že budete ležať v posteli po dobu, keď spíte.
➡️ Udržujte svoje tekutiny pod kontrolou: “Vyvarujte sa alkoholu pred spaním čo najviac a kofeínu po 16:00. Môže trvať až šesť hodín, kým hladina kofeínu klesne na polovicu dávky, ktorú ste pôvodne užívali, čo nás znepokojuje a spomaľuje spánok, “vysvetľuje Noia. Medzitým „Alkohol potláča mozog a centrálny nervový systém, takže aj keď by to mohlo spôsobiť, že sa budete cítiť ospalý (a bude ľahšie vypadnúť), nebudete si užiť kvalitný spánok.“
➡️ Udržujte si denník spánku: “Vždy povzbudzujem niekoho, kto ma navštívil, aby si nechal spať denník - pomáha vám to spoznať súvislosti medzi životným štýlom a spánkom, ktoré by ste mohli bežne prehliadnuť, “vysvetľuje Pinkham.
od:Netdoctor