7 nápadov na všímavosť, ktoré môžete vyskúšať namiesto meditácie

Ak ste to niekedy skúšali meditovať a zistil si, že si stále nepokojný alebo sa snažíš vyčistiť si myseľ, nie si sám. „Je povahou mysle, že táto prebiehajúca konverzácia je v pozadí,“ hovorí odborník na všímavosť a autor, Joy Rains, povedal The Guardian.

„Nazývam to ‚veci‘, čo je skratka pre story, tmyšlienky, urges, frustácie a fúhorov. Keď ste v meditatívnom stave, ste tu a teraz a uvoľňujete svoje veci. Nenecháte sa vtiahnuť do súdov, myšlienok o minulosti, obáv z budúcnosti."

Keď premýšľame o tradičných meditačných technikách, predstavujeme si sedenie so skríženými nohami v tichej miestnosti. Pre mnohých z nás však existujú oveľa lepšie spôsoby čistenie našich hláv duševného „hluku“.

Psychologička Suzy Reading je presvedčený, že na to, aby ste využili výhody, nemusíte byť brilantní v pokojnom sedení a sústredení sa na dýchanie meditácia. Suzy je tiež učiteľkou jogy, ale priznáva, že bojovala s tradičnými meditačnými praktikami: „Sú pre veľa ľudí nedostupné. To však neznamená, že meditácia nie je pre nich."

Joy súhlasí a je presvedčená, že všímavosť môžete vniesť do celého radu každodenných činností, namiesto toho, aby ste sa spoliehali iba na tradičnú meditáciu v sede. „Celá myšlienka s všímavosťou je tréning vášho mozgu,“ hovorí. „Môžete to urobiť rovnako dobre, ak budete počas dňa zámerne pozorní. Nemyslím si, že existuje správny alebo nesprávny spôsob a je dôležité robiť praktiky, ktoré s vami rezonujú.“

7 netradičných meditatívnych nápadov na vyskúšanie...

Všetci vieme, že to ide prechádzky na čerstvom vzduchu je zaručeným povzbudením nálady, ale je to aj výborný čas na precvičenie všímavosti. Joy hovorí: „Keď kráčame, nerobíme nič iné, než že sme zachytení vo svojich veciach. To je skvelý čas na to, aby ste si namiesto toho uvedomili svoje nohy, keď sa spoja so zemou.“

Keď si uvedomíte, že vaša myseľ blúdila, nasmerujte ju späť k zvuku svojich krokov, k tomu, ako cíti slnko na vašej pokožke, alebo k zvuku vášho dýchania. Cieľom je preorientovať svoju pozornosť a nechať myšlienky prúdiť priamo okolo vás.

Pre majitelia psovJoy navrhuje: „Všimnite si, ako pes vrtí chvostom, zvuk psích nôh klikajúcich na chodník, oblaky dychu vychádzajúce z tlamy vášho psa počas chladného dňa.

Od šumenia po východ slnka, svet okolo nás je úchvatný. Všetci vieme, aké to je byť uchvátený prírody, ale vedeli ste, že stretávanie sa s hrôzou je zaužívaným prvkom praxe všímavosti?

„O úžase je veľa výskumov,“ hovorí Suzy, „a my môžeme zažiť jeho blažený pocit transcendentného spojenia už za 15 sekúnd. To je neuveriteľné zlepšenie nálady. Na to, aby ste to zažili, nemusíte byť v národnom parku – stačí sa pozrieť na stromy a oblohu, sledovať východ slnka.“

Keď sme v prírode, Suzy vysvetľuje, že my: „Zapojte sa do panoramatického pohľadu, ktorý je odlišný od toho, keď telefonujete so zoomom alebo sa zameriavate na obrazovku. Panoramatický pohľad umožňuje periférne videnie a je to upokojujúce pre váš nervový systém."

Sledovanie veľkolepého predstavenia alebo videnie niečoho neuveriteľného môže tiež vyvolať pocit úžasu. "Tieto veci nás môžu ukotviť v pocite, že sme súčasťou niečoho väčšieho, ako sme my sami."

Záľuby ktoré nás nútia sústrediť sa na danú úlohu – najmä na tie kreatívne, akými sú umenie a remeslá – môžu byť neuveriteľne upokojujúce a pomáhajú upokojiť myseľ. Skvelým príkladom je kreslenie, pretože zapája mozog a odvádza našu pozornosť od iných myšlienok.

Joy vysvetľuje: „Momentálne môžete skutočne plynúť... a vaša pozornosť je tu a teraz – preto môže byť tento druh aktivity relaxačný a regeneračný.“

Všímavosť ako celok je o pocite prítomnosti v danom momente alebo o danej úlohe. Toto je kde domáce práce prichádza – často sa opakujúca povaha nám umožňuje dosiahnuť meditatívny stav. Známe úlohy je možné vykonávať takmer ako na autopilotovi, pričom svoju pozornosť odvádzame od rušivých myšlienok a emócií späť na proces pred nami.

„Skladanie prádla môže byť formou meditácie,“ hovorí Suzy. „Neponáhľajte sa, vdychujte čerstvú vôňu bielizne, všímajte si textúru látok a venujte sa úhľadnej práci. Budete trénovať všímavosť a trochu sa uvoľníte."

Všímavosť môžete uplatniť na čokoľvek, od vysávania alebo umývania riadu, hovorí Suzy: „Akúkoľvek aktivitu môžete zmeniť na meditatívnu činnosť, ak budete skutočne počúvať svoje zmysly.“

Aj keď si z času na čas potrebujeme oddýchnuť od našich myšlienok a emócií, sú aj chvíle, kedy je dôležité si ich uvedomiť a premýšľať o nich. Suzy hovorí: „Meditácia môže byť reflexívne písanie, sedenie s našimi pocitmi.“

Joy dodáva: „Keď ľudia píšu, často odsudzujú a ich myšlienky zasahujú do ich hlasu.“ Hovorí, že namiesto toho ty by sa malo zamerať na: „Odložte všetky súdy a napíšte, čo je pravda tu a teraz, bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať inými úlohami, ktoré treba hotový".

Vyhradiť si päť minút nerušeného času je jednoduchý spôsob, ako začať, či už počas popíjania rannej kávy alebo predtým, ako večer zhasnete svetlá. Existuje mnoho rôznych typov vedenie denníka vyskúšať, takže experimentujte, kým nenájdete formát, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Podobne ako pri pocite úžasu, ktorý zažívame v prírode, keď sme uchvátení dejom filmu, dávame si príležitosť oddýchnuť si od našich myšlienok.

To platí najmä v kine, v ktorom sme zakuklení od vonkajšieho sveta (nehovoriac o tom, že sme nútení dať si prestávku od nášho mobilné telefóny). Dáva nám tiež šancu vybudovať si sebauvedomenie v zmysle blúdiacej mysle a pomáha nám naučiť sa presmerovať naše myšlienky.

Môžete napríklad začať robiť unáhlené závery o zápletke alebo sa pokúsiť uhádnuť koniec filmu, čo hovorí Joy: „Vytrhne vás zo súčasnosti a preč od sledovania príbehu, ako sa vyvíja tak, ako bol napísané. Namiesto toho zostaňte pri príbehu a neznámom tom, čo sa bude diať ďalej.“

Učenie a nová zručnosť, najmä ten, ktorý nás vyzýva, pomáha nám zostať v danom okamihu. Je to tiež príležitosť preorientovať našu myseľ, keď sa objavia sebakritické myšlienky.

Skvelým príkladom je otáčanie sa na hrnčiarskom kruhu, vysvetľuje Joy: „Je toľko rôznych zmyslových zážitkov, keď sa učíme odkladať úsudky bokom – táto misa je krivá alebo sa tejto osobe nebude páčiť táto vec, ktorú som pre ňu urobil, alebo mám problémy s kolesom a začínam byť frustrovaný.

"Všimnite si, ako tieto súdy pociťujete vo svojom tele, textúru a teplotu hliny, zvuk kolesa a prejdete z vírenia mozgu na vírenie hrnčiarskeho kruhu."