Úzkosť z koronavírusu: Ako sa vyrovnať so životom po uzamknutí

Cítiš sa? úzkostlivý o živote po uzamknutí? Pre mnohých z nás uplynulý rok strávili v pohodlí domova, ďaleko od bežných spúšťačov úzkosti a oveľa pomalším tempom ako predtým. Ale, s nový plán vládnej mapy ponúkajúc pocit normálnosti pre budúcnosť, niektorí ľudia môžu pociťovať obavy, či sa dokážu preladiť.

Či už zvyčajne pociťujete úzkosť alebo nie, zmena životného štýlu môže byť pre niektorých obzvlášť náročná. „Uzamknutie bolo pre mnohých ľudí ťažké. Môže to byť stresujúce, keď sa veci rýchlo menia a môžete cítiť veľa rôznych emócií vrátane pocit úzkosti a strachu, alebo konfliktný a zmätený z toho, čo sa deje,“ Rosie Weatherley, Information Content Manažér v Myseľ, hovorí Život na vidieku.

„Je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadna „normálna“ reakcia na zmeny na uzamknutie a vaše pocity môžu byť ovplyvnené mnohými vecami, ktoré sú mimo vašej kontroly. Aj vaše pocity sa môžu zo dňa na deň zmeniť."

Tak ako sme sa s týmto novým „normálom“ sžívali, ďalšia fáza prispôsobenia si tiež môže chvíľu trvať, než si zvykneme – a je v poriadku, ak si dáte čas.

Či už teraz pociťujete úzkosť, alebo chcete nejaké odborné tipy, ako sa vyrovnať po uzamknutí, pozrite si niekoľko rád, ako prežiť toto obdobie neistoty.

1. Porozprávajte sa s blízkymi vo svojom okolí

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba mentálne zdravie je viesť otvorené rozhovory s blízkymi okolo vás. „Ak sa obávate, že by ste mohli považovať prechod späť do „normálnosti“ za ťažký, porozprávajte sa s ostatnými, ktorým dôverujete,“ hovorí Stephen Buckley z Mind. CL.

Keď sa deti vracajú do školy v pondelok 8. marca, Stephen navrhuje, aby sa znepokojení rodičia porozprávali s učiteľmi o tom, čo môžu urobiť, aby im prechod uľahčili.

„Podobne by aj zamestnávatelia mali myslieť na to, akú podporu môžu ponúknuť – ako napríklad postupný návrat späť napríklad vaše obvyklé pracovisko, postupne znižujte počet dní v týždni, keď pracujete z domu,“ povedal dodáva.

„Dokonca môžeme vidieť, ako sa pracoviská rozhodnú, že žiadať zamestnancov, aby išli na svoje obvyklé pracovisko, je do značnej miery zbytočné, a dávajú zamestnancom možnosť pokračovať v práci väčšinu času z domu, najmä ak by pre vás mohlo dochádzanie do práce predstavovať riziko zdravie."

2. Plánujte znova robiť veci, ktoré máte radi

Žijeme v dobe ako žiadna iná, takže, samozrejme, môže chvíľu trvať, kým sa vrátime späť do kolísania vecí, keď uzamknutie skončí.

Jednoduchý spôsob, ako pomôcť zmierniť zvýšenú úroveň úzkosti, je plánovať dopredu; urobte si zoznam jednoduchých pôžitkov, ktoré chcete znova robiť, priateľov, ktorých chcete navštíviť, miest, ktoré chcete navštíviť cestovanie alebo reštaurácie, v ktorých sa chcete najesť.

„Stojí za to zachytiť veci, ktoré vám momentálne chýbajú, napríklad ísť sa najesť a navštíviť priateľov u nich doma. Zvážte organizovanie takýchto podujatí po uzamknutí, ako aj medzitým nájdenie virtuálnych alternatív,“ dodáva Stephen.

3. Začnite obnovovať svoju starú rutinu

Či už ste boli práca z domu alebo ste trávili viac času so svojou domácnosťou, náš každodenný život vyzerá trochu inak ako kedysi. Skvelý spôsob, ako vám pomôcť vrátiť sa do normálu, je obnoviť starú rutinu, napríklad ísť skôr spať.

„Keď sa veci začnú vracať do „normálu“, môže byť užitočné obnoviť známe predchádzajúce rutiny, ale je to tiež dobrá príležitosť zamyslieť sa nad tým, či môžete pokračovať v niektorých veciach, ktoré ste robili inak. Ak ste pracovali na diaľku, pomohlo vám niečo zefektívniť a zdynamizovať?

4. Prehodnoťte svoje priority v živote

„Pokiaľ ide o naše osobné životy, mnohí z nás sa so súčasným tempom života vyrovnávajú ľahšie, pretože sme napríklad menej nútení navštevovať spoločenské stretnutia. Stojí za to zamyslieť sa nad tým, či chceme, aby sa veci vrátili do stavu, v akom boli predtým, alebo či je tu príležitosť prehodnotiť naše priority a skutočne sa zamyslieť nad tým, čo nás robí šťastnými,“ dodáva Stephen.

Toto je opäť niečo neuveriteľne jednoduché, ale v najbližších týždňoch to pomôže každému, kto trpí úzkosťou.

5. Dávajte pozor, kde čítate správy

Aj keď je dôležité byť informovaný o novinkách okolo nás, buďte opatrní, odkiaľ informácie čerpáte. „Pocit dobrej informovanosti nám môže pomôcť vyrovnať sa s neistotou. Ale uistite sa, že sa obraciate na spoľahlivé zdroje správ, ktoré odrážajú fakty, nie fámy a špekulácie."

Ak sa cítite nervózne, vypnite na chvíľu čítanie alebo sledovanie správ a namiesto toho si raz za deň dobehnite. Uistite sa, že robíte veci, ktoré zlepšujú vašu náladu, ako je pečenie, kreslenie, čítanie, písanie, ísť na prechádzku do prírody alebo chatovať s priateľom cez telefón.

Aktuálne rady, ktorým môžete dôverovať, nájdete na Webová stránka NHS o koronavíruse a koronavírusové webové stránky gov.uk.

6. Pamätajte, že bude chvíľu trvať, kým sa veci prispôsobia

Keď sa obmedzenia blokovania postupne začínajú odstraňovať, pamätajte, že chvíľu potrvá, kým sa život vráti do „normálu“ – a je v poriadku, ak vám bude úprava trvať dlhšie ako ostatným.

„Pokiaľ ide o prispôsobenie sa zmenám, vo všeobecnosti sa ľahšie riešia postupné prístupy, a nie veľké a náhle. Je tiež dôležité si uvedomiť, že niektorí ľudia nebudú pripravení vrátiť sa do „normálnosti“. Bude veľa ľudí, ktorí nebudú mať pocit, že ich obavy boli adekvátne riešené, pre ktorých by bola vhodnejšia oveľa pomalšia a postupnejšia reintegrácia."

7. Starajte sa o svoje zdravie

Je bežné, že mnohí z nás pociťujú obavy z krokov vpred, ale Myseľ vysvetlí, aké dôležité je ukázať sebe veľmi potrebnú lásku.

Rosie dodáva: „Môže sa to zdať ako niečo malé, ale podniknúť kroky na starostlivosť o svoje fyzické zdravie, ako zostať hydratovaný alebo sa snažiť byť aktívny doma alebo vonku, môže tiež pomôcť našej psychike zdravie. Môže tiež pomôcť kreatívne vyjadriť svoje pocity maľovaním, písaním, kreslením alebo akýmkoľvek iným spôsobom, ktorý je pre vás užitočný."

Viac informácií má Britská asociácia pre poradenstvo a psychoterapiu (BACP). ako sa vysporiadať, ak máte obavy z koronavírusu.

Hľadáte nejaké pozitívum? Získajte Život na vidieku časopis uverejňovaný cez vašu poštovú schránku každý mesiac. ODOBERAJ TERAZ

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho bulletinu a získajte viac takýchto článkov priamo do vašej schránky.

PRIHLÁSIŤ SE