5 jednoduchých tipov, ako pridať meditáciu do svojej každodennej rutiny

Meditácia, známa svojou schopnosťou vyčistiť si hlavu a pomôcť nám cítiť sa pokojnejšie, je považovaná za účinnú všímavosť prax.

Pre mnohých z nás však meditácia môže pôsobiť skľučujúco. Koniec koncov, prichádza s obrazmi ticha, koncentrácie a samoty – nie vždy ľahké dosiahnuť v rušnej domácnosti alebo nepokojná myseľ.

Odborníci na meditáciu sa však domnievajú, že ak k cvičeniu pristúpite s novým pohľadom a niektorými ľahko sledovateľnými tipmi, každý môže cvičenie bez problémov integrovať do svojho denná rutina.

Čo je meditácia?

"Meditácia je starodávna prax, ktorá trénuje uvedomenie, sústredenie, súcit a všímavosť,“ hovorí Vishen Lakhiani, generálny riaditeľ spoločnosti Mindvalley a tvorca 6-fázová meditácia. „Pojem zahŕňa rôzne techniky určené na integráciu mysle a tela. Jeho korene siahajú tisíce rokov späť do starovekej Číny a Indie.“

Je meditácia náročná?

"Pravdou je, že meditácia môže byť bez námahy, keď pochopíte, čo v skutočnosti je a čo nie je," hovorí Vishen.

"Tradičné praktiky, ako je hermetická meditácia, zvyčajne zahŕňajú pokoj, opakovanie mantry a cvičenia zamerané na dych. Aj keď sú tieto prastaré metódy pre mnohých transformačné, nie sú vždy vhodné pre každého. V našom rýchlo sa meniacom západnom svete môže byť pre jednotlivcov náročné integrovať hermetickú meditáciu do svojich rutín. Niektorí dokonca mylne zaspia v domnení, že sú zapojení do praxe.

„Tu prichádza na rad aktívna meditácia. Je to súčasný prístup, ktorý zapadá do modernej psychiky.“

Meditačná trénerka Mindvalley Emily Fletcherová dodáva: "Požiadať svoju myseľ, aby prestala myslieť, je ako požiadať svoje srdce, aby prestalo biť."

Čo potrebujem na meditáciu?

"Nepotrebujete žiadne špeciálne zručnosti, nepotrebujete žiadne formálne školenia a nepotrebujete modlitebné korálky," hovorí Vishen. "Pri meditácii všetko, čo potrebujete, ste vy sami, niekde pohodlne na sedenie a 20 minút."

Pokračujte v čítaní a dozviete sa 5 jednoduchých tipov začleňte meditáciu do svojej každodennej rutiny.

Tip 1: Nepristupujte k meditácii s predsudkami

"Zahoďte to, čo ste si mysleli, že viete o meditácii," hovorí Vishen. "Prijatie meditácie z pohľadu začiatočníka je neoceniteľné, aj keď si myslíte, že ste s tým dobre oboznámení."

Expert na mozog z Mindvalley Jim Kwik je presvedčený, že jeden z najväčších dôvodov, prečo ľudia nedokážu prijať nové informácie najlepší spôsob je, že sú zaťažení (niekedy nesprávnymi) predchádzajúcimi znalosťami alebo predsudkami o predmet.

Skúste si v telefóne nájsť meditačnú aplikáciu, ktorú ste doteraz nepoužívali. Týmto spôsobom nebudete mať predsudky o tom, čo môžete očakávať. Niektoré na zváženie sú Headspace a Pokojne, alebo môžete vyskúšať Mindvalley aplikácie.

Tip 2: Vyberte si čas, ktorého sa môžete držať

„Načasovanie nie je len detail; je to základná súčasť vašej meditačnej praxe, hovorí Vishen. „Ako niekto, kto práve začína na tejto transformačnej ceste, presne určiť, kedy meditujete, je základným rozhodnutím. Z vlastnej skúsenosti a perspektívy silne obhajujem rána ako zlaté okno pre meditáciu.

„Začať deň meditáciou pôsobí ako základ pre vašu myseľ a ducha. Udáva tón pokoja, zámeru a jasnosti nielen pre vás, ale aj pre tých, s ktorými sa počas dňa stretávate. Predstavte si hlboký dopad, keď ráno začnete praktikami súcitu, vďačnosti, odpustenia a kreatívnej vizualizácie. Predstavte si to – pred prvým dúškom rannej kávy ste sa už naladili na energiu úspechu a naplnenia."

Tip 3: Stanovte si hranice

Ak bývate sami, nebude to pre vás problém. Ak je však vaša domácnosť rušná deťmi, spolubývajúcimi, partnerom alebo živými domácimi zvieratami, je dôležité stanoviť si jasné hranice.

Vishen radí: „Vždy je dobré dať vedieť každému, s kým žijete, kedy a kde budete cvičiť, a slušne ho požiadať, aby vás nerušil. Urobte, čo musíte. Sľúbte svojim deťom, že sa s nimi potom budete hrať, alebo povedzte svojmu manželovi, že im pripravíte raňajky. Pokiaľ budú tých pätnásť až dvadsať minút, ktoré si beriete pre seba, považovať za posvätné."

Tip 4: Vyberte si pohodlné miesto

Je dôležité nájsť miesto na meditáciu, ktoré je pohodlné a zároveň tiché.

Vishen hovorí: „Osobne preferujem sedieť vzpriamene v posteli hneď, ako sa zobudím. Aj keď sa rozhodnem pre polohu so skríženými nohami s vankúšom podopierajúcim kríže, je dôležité vybrať si to, čo je pre vás pohodlné. Možno to, čo vám vyhovuje, je vysunúť nohy a umiestniť pod kolená vankúš.

„Akokoľvek preferujete, uistite sa, že vaša chrbtica zostáva rovná a uvoľnená a vaša hlava je neobmedzená. Či už je vašou voľbou posteľ, stolička alebo miesto na podlahe, nech je to miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a spojení. Váš domov je často tým najlepším útočiskom, no svet sa nezastaví, keď cestujeme alebo sme v kancelárii, takže flexibilita je kľúčová. Avšak iOdporúča sa neľahnúť si, pretože by ste mohli upadnúť do spánku."

Tip 5: Netrpte nepohodou

„Prosím, netrpte počas tejto meditácie žiadnou formou nepohodlia v mene toho, aby ste to robili správne,“ zdôrazňuje Vishen. "Napriek populárnemu názoru, pri meditácii nemusíte pokojne sedieť.

„Iste, pomáha to koncentrácii, ale pohyb nie je zakázaný žiadnou dávkou predstavivosti. Neváhajte sa presťahovať, keď to potrebujete. Ak sa vám noha dostane do kŕčov, natiahnite ju. Urobte, čo potrebujete, a potom sa k tomu vráťte."