5 spôsobov, ako využiť aromaterapiu na podporu spánku

Ak hľadáte prírodné riešenia, ktoré vám pomôžu lepšie spať, aromaterapia by mohla byť odpoveď.

Aromaterapia je holistické použitie esenciálnych olejov na terapeutický prínos. Esenciálne oleje vyrobené z rastlinných extraktov je možné vdychovať alebo aplikovať na pokožku.

Odborníci sa domnievajú, že aromaterapia aktivuje pachové receptory, ktoré následne posielajú správy cez váš nervový systém až do mozgu. Podľa WebMD: „Oleje môžu aktivovať určité oblasti vášho mozgu, napríklad limbický systém, ktorý hrá úlohu vo vašich emóciách.

"Mohli by tiež mať vplyv na váš hypotalamus, ktorý môže reagovať na olej vytváraním chemických látok pre dobrý pocit v mozgu, ako je serotonín."

Najlepšie vône na spánok

„Výrazné vône môžu podporiť lepší spánok, pomôcť ľuďom sa ráno zobudiť alebo dokonca ovplyvniť sny a formovanie pamäti počas spánku,“ hovorí Sleep Foundation.

Napríklad levanduľa sa oddávna spája s relaxom a spánkom. Vôňa levandule má upokojujúce účinky nielen na vašu náladu, ale aj na tep a krvný tlak. V

štúdium u ľudí vystavených levanduli pred spaním sa zvýšil hlboký spánok, čo viedlo k pocitu sviežosti ráno.

Medzi ďalšie obľúbené vône na spánok patrí ruža, harmanček, valeriána a bergamot.

Pred použitím nezabudnite éterické oleje zriediť

Ak chcete použiť esenciálne oleje do kúpeľa pred spaním alebo si ich chcete naniesť na pokožku, je dôležité ich najskôr zriediť.

Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované a pred lokálnou aplikáciou je potrebné ich zmiešať s nosným olejom, ako je mandľový alebo jojobový.

Ako všeobecné pravidlo, mali by ste sa zamerať na jednu kvapku esenciálneho oleja na jednu čajovú lyžičku nosného oleja.

Vyrobte si vlastný sprej na vankúš

Nastriekanie aromaterapeutickej zmesi na posteľnú bielizeň môže pomôcť naplniť váš priestor na spanie upokojujúcimi vôňami.

Jednoducho zmiešajte niekoľko kvapiek preferovaného esenciálneho oleja s vodou vo fľaši s rozprašovačom a jemne si zaroste vankúš predtým, ako pôjdete do postele.

Pukka majú a krásny DIY recept na vyskúšanie, ktorý kombinuje upokojujúce vône harmančeka a levandule. Hovoria: „Použite sprej na vankúš na mierne zahmlievanie obliečky na vankúš, posteľnej bielizne, masky na oči alebo dokonca pyžama tesne predtým, ako sa dostanete do postele.

"Strávte nejaký čas hlbokým dýchaním, aby ste umožnili esenciálnym olejom dostať sa k vašim čuchovým receptorom a doručiť upokojujúce posolstvo do vášho mozgu a pomôcť vám unášať sa."

Umiestnite levanduľu pod vankúš

Naplňte malé priedušné vrecúško sušenými kvetmi levandule a umiestnite ho pod vankúš, aby ste podporili relaxáciu a pokoj. Môžete tiež vytvoriť levanduľový sprej na vankúš alebo zriediť esenciálny olej hydratačným krémom na rutinu starostlivosti o seba pred spaním.

Buďte trpezliví a vytvorte si konzistentnú rutinu

Rovnako ako akýkoľvek iný prírodný prostriedok na zaspávanie, aj aromaterapia vám môže poskytnúť okamžitý výsledok. Vaše šance sa však výrazne zvýšia, ak to dôsledne začleníte do svojej rutiny pred spaním. V priebehu času si vaše telo spojí vône, ktoré ste si vybrali, s tým, že sa dostanete do postele a idete spať.

Aromaterapeutická nočná rutina by mohla začať jemným päťminútovým strečingom, teplým kúpeľom s použitím aromaterapeutických olejov a potom relaxovaním s knihou a šálkou bylinkového čaju v posteli. Zahmlite si posteľnú bielizeň sprejom na vankúš alebo zapáľte aromaterapeutickú sviečku. Opakujte tak často, ako môžete.