Vyhorenie: 6 prvých príznakov vyhorenia a ako sa mu vyhnúť

Syndróm vyhorenia môže ovplyvniť všetky oblasti vášho života. Neustále vystavovanie sa stresovým situáciám – vrátane dlhého pracovného času, starostlivosti o chorého člena rodiny alebo zlej starostlivosti o seba – môže viesť k tomuto stavu vyčerpania. Hoci syndróm vyhorenia nie je vždy ľahké odhaliť, dobrou správou je, že ho možno liečiť (a predchádzať mu) správnymi krokmi.

V nedávnych správach, moderátor divokej zveri Chris Packham oznámil, že odstupuje od všetkej televíznej práce na tri mesiace z dôvodu vyhorenia. Jacinda Ardenová medzitým povedala, že odstupuje z postu premiérky Nového Zélandu, pretože „už nemá dosť v nádrži“ na vykonanie tejto úlohy.

Keď uvažujeme o našich vlastných životoch a snažíme sa prijať a pomalý život životný štýl, pozrieme sa na prvé príznaky syndrómu vyhorenia – a ako môžete syndróm vyhorenia napraviť. Pokračujte v čítaní, kde nájdete všetko, čo potrebujete vedieť...

Aké sú príznaky syndrómu vyhorenia?

Vyhorenie je najlepšie opísať ako stav vážneho emocionálneho, fyzického a duševného vyčerpania. Niektorí môžu zistiť, že nemajú motiváciu, zatiaľ čo iní môžu pociťovať fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo žalúdka.

„Vyhorenie nie je technicky samo osebe diagnózou duševného zdravia, ale týka sa súboru symptómov. Bod, v ktorom sa stres stáva nezvládnuteľným, je pre každého iný a každého ovplyvní inak,“ povedal Drew Berrie, vedúci oddelenia pohody na pracovisku. Myseľ, hovorí Život na vidieku.

Ak trpíte syndrómom vyhorenia, môžete pociťovať:

1. Úplne fyzicky aj psychicky vyčerpaný

2. Mať málo motivácie

3. Cítiť podráždenosť alebo úzkosť

4. Vidieť pokles vo vašom pracovnom výkone

5. Zažite fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo žalúdka

6. Mať problémy so spánkom

Ako riešite vyhorenie?

Odraziť sa od syndrómu vyhorenia nie je rýchle riešenie, ale existujú zvyky, ktoré si môžete osvojiť, aby ste sa zotavili. Uistite sa, že uprednostňujete odpočinok, dokončite prácu načas, robte si pravidelné prestávky, urobte si čas na cvičenie, doprajte si dostatok spánku a choďte von aj počas rušných dní. Neexistuje univerzálny liek na vyhorenie, takže robte to, čo vám vyhovuje.

„Veľa príčin stresu môžu riešiť zamestnávatelia, najmä manažéri ľudí a tímy ľudských zdrojov,“ hovorí Drew.

„Odborníci a manažéri v oblasti ľudských zdrojov sa musia uistiť, že zamestnávatelia investujú do intervencií v oblasti zdravia na pracovisku, a vieme, že malé, lacné opatrenia môžu mať veľký vplyv na zlepšenie produktivity, morálky a lojalita; ako aj zníženie práceneschopnosti.

„Veci ako flexibilný pracovný čas, veľkorysá ročná dovolenka, pravidelné dobiehanie a dotované hodiny cvičenia sú dobrým miestom, kde začať a môžu priniesť skutočný rozdiel. Je tiež skutočne dôležité, aby manažéri a senior lídri boli vzorom dobrého správania tým, že si budú robiť prestávky na obed a nebudú rutinne pracovať nad rámec svojich zmluvných hodín.“

Je syndróm vyhorenia nervovým zrútením?

Vyhorenie má niektoré podobné príznaky a symptómy ako nervové zrútenie, avšak charitatívna organizácia Mind vysvetľuje, že je lepšie použiť termín kríza duševného zdravia.

„Kríza duševného zdravia je, keď sa cítite v bode zlomu a potrebujete naliehavú pomoc. Môžete sa cítiť mimoriadne úzkostlivo a mať záchvaty paniky alebo spätné spomienky,“ dodáva Drew. "Alebo sa môžete cítiť samovražda alebo sebapoškodzovanie." Alebo môžete mať epizódu hypománie alebo mánie (pocit veľmi povznesenej nálady) alebo psychózy (možno počujete hlasy alebo sa cítite veľmi paranoidne).

Existuje veľa vecí, ktoré môžu prispieť ku kríze duševného zdravia, vrátane:

• Vyrovnanie sa s úmrtím
• Závislosť
• Zneužívanie
• Problémy s peniazmi
• Rozpad vzťahu
• Stres na pracovisku
• Stres zo skúšky
• Problémy s bývaním

❗️Ak sa takto cítiš, zaslúžiš si podporu. Najrýchlejší spôsob, ako získať urgentnú pomoc, je zavolať na číslo 999 alebo ísť do najbližšieho A&E❗️