14 Prípravky proti prírodnej úzkosti

Úzkosť je častejšia, než si uvedomujeme. Ako je uvedené v Webová stránka Úzkosť vo Veľkej Británii, posledný prieskum psychiatrickej morbidity zdôraznil, že tri milióny ľudí vo Veľkej Británii majú úzkostnú poruchu.

Je to stav duševného zdravia, ktorý, akokoľvek divoký vo svojom pôsobení, môže ovplyvniť kohokoľvek v akomkoľvek veku, ktorý žije v každom životnom štýle.

Našťastie, na zmiernenie duševných a fyzických príznakov úzkosti, existujú niektoré ľahké, prírodné prostriedky, ktoré môžu byť použité na boj proti ľahkým až stredne ťažkým...

1. levanduľa

Levanduľa nielen vôňa božskej, ale aj jej vôňa môže upokojiť nervy a znížiť napätie. Esenciálny olej pomáha navodzovať spánok tak skúste dať na vankúš pár kvapiek. Prípadne by ste sa mohli napiť a piť ako čaj s trochou medu pre sladkosť. Vyskúšajte levanduľový éterický olej z Liečebné riešenia.

2. všímavosť

Všímavosť je o tom, aby sme venovali pozornosť súčasnému okamihu, než aby sme sa starali o budúcnosť alebo bývanie v minulosti. Je to technika, ktorú mnohí ľudia pripisujú pomoci vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou.

Viac informácií o všímavosti nájdete na stránke Poradenské stránky NHS.

3. Kognitívna behaviorálna terapia

Podobne ako všímavosť, aj táto hovoriaca terapia mení spôsob, akým sa domnievate, aby ste boli lepšie vybavení na to, aby ste sa pri najbližšom okolí mohli vyrovnať s návalmi úzkosti. Je to všetko o preškolení mozgu, aby bolo možné prelomiť cyklus nepotrebných myšlienok a pocitov a následne zmierniť fyzické príznaky.

Viac informácií o CBT nájdete na Poradenské stránky NHS.

4. harmanček

Po stáročia sa harmanček používa na nápravu chorôb vrátane žalúdočných problémov, prechladnutia a horúčky. Teraz sa najčastejšie konzumuje vo forme čaju a je známy svojimi relaxačnými vlastnosťami a upokojujúcim účinkom.

5. Prirodzené slnečné svetlo

Vyjsť von a užiť si ranné slnečné svetlo vás môže pripraviť na šťastnejší deň. Nedostatočné vystavenie dennému svetlu v chladných zimných mesiacoch môže spôsobiť sezónnu afektívnu poruchu. Ak to chcete vyvážiť, skúste sa kedykoľvek dostať von. skúste využiť obedňajšiu pauzu na dlhú prechádzku.

6. Citrónový balzam

Táto vonná bylina je skutočne súčasťou rodiny mäty a hovorí sa, že zvyšuje pocit pokoja. Olej sa lisuje z kvetov a používa sa v aromaterapii. Podobne ako levandule a harmančeka sa o citrónovom balzame hovorí, že povzbudzuje pokojný spánok a je tiež silným antioxidantom. Vyskúšajte éterický olej z medovky solaris.

7. valeriána lekárska

Pri nespavosti, úzkosti a dokonca aj pri vysokom krvnom tlaku sa koren valeriány považuje za super bylinu. Používa sa často na liečenie porúch spánku a často sa kombinuje s inými bylinkami, ako je balzam citróna, na upokojenie nervov a pomoc. podporovať pokojný spánok.

8. cvičenie

Je známe, že cvičenie s fyzickými a duševnými výhodami a všeobecnými lekármi predpisujú dobré staromódne cvičenie ako spôsob boja proti miernej až strednej úzkosti. Už len 20-minútový beh môže výrazne znížiť úroveň stresu a úzkosti a zlepšiť kognitívne funkcie, ale ak nemôžete čeliť joggingu, chôdza pomôže zmierniť úzkosť. Začlenenie cvičenia do každodenného života môže pomôcť udržať úzkosť na uzde navždy.

9. Dýchajte pomaly

Keď sa obávame, náš dych sa často stáva plytkejším a rýchlejším. Dýchanie pomaly a hlboko má relaxačný účinok a upokojuje nervy.

10. Horúci kúpeľ

Teplé namočenie po dlhom dni môže byť neuveriteľne terapeutické a rovnako tak všetko, čo spájame s vypínaním a relaxáciou. Urobte si čas, aby ste skutočne skončili. Môžete tiež zistiť, že po dlhšom kúpeli dokážete lepšie spať. Ak sa naozaj potrebujete upokojiť, skúste pridať niekoľko kvapiek éterického oleja - napríklad harmančeka, meduňky alebo levandule.

11. jóga

Jóga môže byť transformatívna pre niekoho, kto trpí úzkosťou. Kombinácia výkonových póz s pomalým a kontrolovaným dýchaním by mala znížiť váš srdcový rytmus a nechať sa cítiť pokojnejšia a schopnejšia sa vyrovnať.

12. hudba

Skvelá hudba má schopnosť vylepšiť a dokonca zmeniť vašu náladu. Hranie pozitívnej piesne, ktorú spájate so šťastným časom, vám môže pomôcť cítiť sa pozitívne. Spev je tiež známym prostriedkom na odbúranie stresu, takže aj keď sa na to necítite, začnite vylučovať svoju obľúbenú baladu energie a musíte sa cítiť trochu lepšie.

13. rozprávanie

Zdieľaný problém je problém na polovicu, takže netrpezujte sám. Budete prekvapení, ako môže byť očistenie rozhovoru s priateľom alebo členom rodiny nad pekným šalátom harmančekového čaju možné.

14. Ľubovník bodkovaný

Tento rastlinný liek je ľahko dostupný vo väčšine obchodov so zdravou výživou a pravidelne sa používa na liečbu problémov duševného zdravia, ako je mierna depresia a úzkosť.

Ak sa vôbec obávate o duševnú pohodu seba alebo blízkeho, obráťte sa na svojho lekára.