Získavame províziu za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku.
Od výchovy našich mentálne zdravie v starostlivosti o životné prostredie boli odhalené najväčšie trendy v oblasti blahobytu pre rok 2022. Všetky aspekty „wellness“ sa za posledných 18 mesiacov zmenili – od miesta, kde cvičíme čo jeme – ale ak sme sa naučili jednu lekciu, je dôležité sa o to dobre starať my sami.
Keď sa rok 2021 blíži ku koncu, využite ho ako príležitosť na zamyslenie a plánovanie na rok dopredu. Ak ste ešte nedokončili svoje ciele na rok 2022, dovoľte, aby tieto trendy v oblasti zdravia pomohli formovať vaše návyky a postoje.
1. Zlepšite zdravie čriev
Pokiaľ ide o zdravé rozhodnutia, zlepšenie trávenia je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. S výskumom BUPA, ktorý zistil, že vyhľadávanie výrazu „zdravie čriev“ na Googli vzrástlo o 83 %, predpovedajú, že v roku 2022 sa viac z nás bude dobre starať o svoje črevá.
„Uprednostňovanie zdravia čriev je čoraz populárnejšie,“ hovorí Elizabeth. „Zdravie čriev sa môže vzťahovať na váš tráviaci systém známy aj ako váš gastrointestinálny (GI) trakt – a na rovnováhu baktérií vo vašom čreve. Vaše črevo trávi potravu, obsahuje množstvo baktérií, absorbuje energiu a živiny a zbavuje sa odpadových produktov.“
Ak si nie ste istí, kde začať, medzi najlepšie potraviny, ktoré by ste mali pridať do svojho jedálnička, patria celozrnné potraviny a čerstvé ovocie a zelenina. Vyhnúť sa spracovaným potravinám je dobrý cieľ na rok 2022, pretože môžu narušiť zdravé baktérie vo vašom čreve.
Alexandra SpatarihoGetty Images
2. Vedenie ekologickejšieho života
Len pár krokov môže viesť k čistému životu, priateľský k životnému prostrediu životný štýl. Podľa BUPA došlo k 418 % nárastu vyhľadávania Google pre klimatickú úzkosť ekologická úzkosť sa tiež zvýšil o 238 %. Aj keď je strach z environmentálnej záhuby veľmi skutočným pocitom, rok 2022 je o tom, že ho necháme poháňať, aby sme sa zlepšovali.
Elizabeth dodáva: „Nie ste sami so svojimi pocitmi – milióny ľudí na celom svete sa budú cítiť rovnako ako vy. Všímanie si svojich pocitov a ich premena na pozitívne činy môže podporiť vašu pohodu, ale aj zmeniť planétu.
„Aby ste sa uistili, že vaše ekologické návyky pretrvajú, začnite vykonaním jednej alebo dvoch malých zmien, aby ste žili zelenšie, a časom si ich vytvorte. Ak je to možné, vyberajte si napríklad miestne, sezónne potraviny a znížte plytvanie potravinami tým, že si jedlá vopred naplánujete.“
3. Sledovanie našej úrovne stresu
Zabrániť tomu môžete len veľmi málo stres, ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to spravovali efektívnejšie. Podľa BUPA bude v roku 2022 viac z nás sledovať úroveň stresu, či už pomocou inteligentných hodiniek, alebo si to zapisovať.
Niektoré z vecí, ktoré si treba zapísať, zahŕňajú akékoľvek príznaky fyzického alebo duševného stresu (vrátane bolesti alebo napätia vo vašom tele), tráviace problémy a zvýšený srdcový tep. Je viac než v poriadku dať seba na prvé miesto, preto tiež venujte veľkú pozornosť emocionálnym znakom, ako je hnev, pocit preťaženia a uháňajúce myšlienky.
Rastúci počet štúdií ukázal, že návšteva zelených plôch, vystavenie sa prirodzenému prostrediu a relaxačné techniky môžu znížiť psychický stres. Elizabeth vysvetľuje, že je dôležité ich vyskúšať: „Precvičujte si tieto techniky, keď sa cítite uvoľnene a zistite, čo vám najviac vyhovuje. Aj keď sa vám to možno nechce, každodenné cvičenie uvoľňuje vo vašom mozgu chemikálie, ktoré vyvolávajú dobrý pocit. Cvičenie vonku má tiež veľa výhod, vrátane zvýšenia nálady a zlepšenia sebavedomia."
Oscar WongGetty Images
4. Spustenie denníka nálady
papier.com
Wellness Journal
32,99 USD
Rozmýšľali ste nad tým, že si založíte denník nálady? No, podľa BUPA je to ďalší trend blahobytu, ktorý má v roku 2022 narásť. Podobne ako bežné denníky, aj denník nálady je zameraný na vaše emócie a pomôže vám zlepšiť vaše duševné zdravie. Jednoducho povedané, je to skvelý spôsob, ako zaznamenať, ako sa cítite a prečo.
„Po turbulentnom roku, ktorý kladie veľký tlak na naše duševné zdravie, sa písanie nálady stáva čoraz populárnejším,“ dodáva Elizabeth.
„Vedenie denníka nálady alebo denníka emócií môže byť užitočným spôsobom, ako sa dostať ku koreňu pretrvávajúcich negatívnych pocitov (a zvýšiť tie pozitívne). To vám umožňuje rozpoznať negatívne emócie a podniknúť kroky na pomoc týmto pocitom, či už ide o otvorenie sa priateľovi, milovanej osobe alebo duševnému odborníkovi. Ukázalo sa, že zapisovanie svojich pocitov znižuje aj vaše pocity úzkosti a depresie."
Denníky snov
Dream Decoder Journal
£12.99
Dream Journal
8,05 USD
Hand Bound Dream Journal
22,00 USD
Constellation Journal
£19.99
5. Pozorné pitie
Dajte v roku 2022 svoje zdravie na prvé miesto tým, že vyskúšate dôsledné pitie – jednoduchý koncept zámerného rozhodovania o alkohole. Okolo Vianoc by sme si mohli dopriať malý sviatočný nápoj, ale pozorné pitie je o zdravšom vzťahu k alkoholu a v konečnom dôsledku o menšom pití.
Je to pomerne jednoduchý trend na osvojenie si. Zakaždým, keď si nalejete pohár, ako vy sami, prečo pijete. Uvedomelé pitie nie je o úplnom odstránení alkoholu z vášho života, jednoducho existuje, aby vám pomohol zlepšiť váš vzťah k pitiu.
„Je to o uvedomení si toho, prečo pijete a koľko alkoholu pijete,“ hovorí Elizabeth. „Očakáva sa, že po náraste vyhľadávaní na Google v roku 2021 sa v novom roku ešte zvýši.“
Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyGetty Images
6. Venujte veľkú pozornosť nášmu imunitnému systému
Pomôžte svojmu imunitnému systému v roku 2022 pestrejšou stravou, dobrým spánkom a dennou dávkou vitamínu D. Podľa výskumu, ktorý uskutočnila BUPA, zaznamenali vyhľadávania Google na výraz „posilnenie imunitného systému“ 84 % nárast, zatiaľ čo výraz „posilnenie imunitného systému“ tiež vzrástol o 50 %. Náš imunitný systém je zložitý a ovplyvňovaný mnohými faktormi, no malé vylepšenia môžu vášmu telu dodať potrebnú podporu.
„Stále sa nachádzame na ceste von z globálnej pandémie koronavírusov, takže starať sa o seba nebolo nikdy dôležitejšie,“ dodáva Elizabeth. "Silný imunitný systém nie je niečo, čo si vyviniete cez noc, ale namiesto toho posilnenie vášho zdravia a kondície v týždňoch vedúcich k veľmi očakávanej udalosti môže znamenať obrovský rozdiel."
7. Starostlivosť o našu pokožku (spríbuznosť)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies mandľový hydratačný krém 50 g
£17.60
Skinmunity, slovo, ktoré vytvorila dermatogistka Dr. Uliana Gout, je o liečbe našej pokožky a posilnení jej obranyschopnosti. Narodený z celoštátnej blokovania a musieť sa skrývať maskyMedzi spôsoby, ako sa môžeme starať o imunitu našej pokožky, patrí posilňovanie antioxidantov v boji proti oxidačnému stresu, zníženie zápalu a upokojenie pokožky a pravidelnejšia starostlivosť o tvár.
"Vďaka pandémii je teraz globálne pociťované zameranie na udržanie silnej imunitnej obrany, čo sa odráža v súčasnej diskusii o starostlivosti o pleť," hovoria L'Oreal vo svojej správe o trendoch starostlivosti o pleť. „Okrem toho, že ošetríme našu pokožku, keď sa veci zdajú byť nepochopiteľné (náhle vyrážky, záchvaty začervenania atď.), chceme posilniť jej obranyschopnosť. považovať to skôr za dermatologickú prevenciu ako za liečbu.“
zoranmGetty Images
8. Hygiena spánku
V nadchádzajúcom roku bude viac z nás sledovať svoj spánok, aby sme si lepšie prispôsobili svoje rutiny. Podľa Destinácia Deluxe, niektoré domácnosti budú používať sledovacie zariadenia, ako sú Apple Watch, Auro's Smart Ring alebo EEG čelenky, zatiaľ čo iné sa obrátia na aromaterapeutické oleje na doplnenie pokojnejšieho spánku.
Spánok hygiena je predovšetkým o zlepšení našich návykov pred spaním, či už ide o skorší spánok, večerné vypnutie telefónov alebo vytvorenie pokojného prostredia doma. Keď ste unavení, nemôžete fungovať najlepšie, tak prečo si v roku 2022 neuložiť ako prvý spánok?
Nasledujte Život na vidieku na Instagram.
28 potravín pre zdravú a mladistvú pleť, od sladkých zemiakov až po čokoládu
Avokádo
Celkovo môžu tuky pomôcť vyživiť pokožku a zabrániť jej vysušeniu. „Šťastie pre našu pokožku je plné avokáda mononenasýtené a niečo polynenasýtené tuky – dobré tuky,“ vysvetľuje odborník na výživu Jackie Newgent, RDN, CDN. "V skutočnosti je avokádo vo všeobecnosti plné živín!"
Štúdie naznačujú, že medzi konzumáciou avokáda a zdravím pokožky existuje prospešná súvislosť výskumu zistil, že luteín a zeaxantín v ovocí môžu pomôcť chrániť vašu pokožku pred poškodením UV žiarením.
Avokádo je tiež posilňovačom živín, čo znamená, že môže pomôcť zlepšiť vstrebávanie vitamínu A a iných živín rozpustných v tukoch v tele. „V konečnom dôsledku môže táto funkcia viesť k zvýšeniu ochranného účinku, ktorý majú niektoré z týchto živín na zdravie pokožky – a celkové zdravie,“ vysvetľuje Newgent.
Vajcia
Proteín je tkanivom kolagénu a vajcia sú špičkovým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Nejedzte však len vaječné bielky, pretože žĺtky obsahujú ďalšie výživné látky podporujúce pokožku – vrátane biotínu. Ukázalo sa, že biotín pomáha podporovať zdravú pokožku, vlasy a nechty. "Akýmkoľvek spôsobom rozbijte vajíčko, uvarte celé vajce," hovorí Newgent.
Sušené slivky
"Slivky sú najlepšie známe tým, že podporujú zdravé kosti a zdravie tráviaceho traktu, ale poskytujú mnoho ďalších výhod," vysvetľuje Newgent. Jednou z výhod je krásna pleť. Sušené slivky ponúkajú chutný a pohodlný spôsob, ako zvýšiť príjem polyfenolov, čo sú silné antioxidanty. Polyfenoly Okrem používania opaľovacieho krému môže pomôcť chrániť vašu pokožku pred potenciálne negatívnym vplyvom UV žiarenia.
Semená granátového jablka
Existuje dobrý dôvod, prečo sú granátové jablká súčasťou mnohých kozmetických produktov. „Semená granátového jablka obsahujú silný antioxidant antokyány ako aj kyselina ellagová, ktoré obe zvyšujú produkciu kolagénu,“ vysvetľuje Lisa De Fazio, MS, RD, autor Veľká kniha Smoothies a polievok o zdraví žien.
Čučoriedky
Čučoriedky sú vynikajúcim zdrojom silných antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť kolagén vo vašej pokožke, čím sa stáva náchylnejšou na vrásky. De Fazio hovorí, že obsahujú aj vitamíny C a E, ktoré vašu pokožku rozžiaria a dodajú jej zdravý lesk.
Extra panenský olivový olej
"Jednoducho, olivový olej udrží vašu pokožku mladší," hovorí De Fazio. Všetko to súvisí s „dobrými“ mononenasýtenými tukmi, ktoré olej ponúka a ktoré sú spojené so zvýšenou kožou. elasticita a pevnosť.
Zelený čaj
Ak chcete vyzerať mladšie, možno budete chcieť nahradiť svoju rannú šálku Joe zeleným čajom. „Zelený čaj má obzvlášť vysoký obsah polyfenolov, ktoré chrániť kolagén“, vysvetľuje De Fazio.
Losos
Losos, spolu s inými tučnými rybami sú skvelé na vrátenie času vďaka množstvu omega-3, ktoré šetria pokožku. Populárna sladkovodná ryba obsahuje aj karotenoidový antioxidant nazývaný astaxantín, ktorý podľa De Fazia zlepšuje elasticitu a hydratáciu pokožky.
sardinky
Sardinky možno nevyzerajú pekne, ale môžu vám pomôcť vyzerať čo najlepšie. Rovnako ako losos sú plné omega-3 mastných kyselín.
Ustrice
Aj keď vo svojej ustrici nenájdete perlu, nájdete množstvo kozmetických výhod. Ustrice sú dobrým zdrojom zinku, ktorý môže pomôcť pri obnove a oprave buniek. Zinok môže možno podporiť opätovný rast vlasov tiež.
Tmavá čokoláda
Antioxidačný profil tmavej čokolády je ešte silnejší ako bobule acai, čučoriedky a brusnice, zdôrazňuje De Fazio. "Čokoláda obsahuje antioxidanty nazývané flavanoly, ktoré chránia pokožku pred poškodením slnkom," vysvetľuje.
V inom štúdia pri porovnaní kakaa s vysokým a nízkym obsahom flavanolu na funkciu pokožky ľudia v skupinách s vysokým obsahom flavanolov zaznamenali lepší prietok krvi do pokožky a zlepšenie hrúbky, hydratácie a hladkosti. Ale čím vyšší obsah kakaa, tým vyšší obsah flavanolov. "Takže si vyberte tmavú čokoládu s najmenej 70% kakaovej sušiny," vyzýva.
Mrkva
Mrkva má super vysoký obsah beta karoténu, karotenoid, ktorý ponúka množstvo zdravotných výhodvrátane tých, ktoré sa týkajú pokožky a vlasov. Nielenže rozžiari vašu pokožku a ochráni ju pred poškodením slnkom, ale môže pomôcť stimulovať rast vlasov a predchádzať lupinám. Niet divu, že beta karotén je obľúbenou zložkou mnohých produktov starostlivosti o pleť a vlasy.
Sladké zemiaky
Rovnako ako mnoho oranžovej zeleniny, sladké zemiaky sú tiež nabité beta karoténom, čo z nich robí dokonalú beatifikujúcu prílohu k vášmu hlavnému jedlu. Jednoducho ich potrite extra panenským olivovým olejom, soľou a korením a potom ich pečte v rúre asi 35 minút.
Tekvica
Aj keď nemá taký vysoký obsah beta karoténu ako iná oranžová zelenina, tekvica je tiež skvelým zdrojom karotenoidov, ktoré posilňujú pokožku, hovorí De Fazio.
Listová zeleň
Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu. Pomáha tiež chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnkom a znečistením životného prostredia. Listová zelenina vrátane kelu, špenátu a golierov je podľa De Fazia dobrou voľbou.
Papriky
Ďalším skvelým zdrojom vitamínu C sú papriky. Či už si vyberiete žltú, zelenú alebo červenú, paprika obsahuje viac vitamínu bojujúceho proti vráskam ako pomaranč.
Paradajky
Paradajky, rovnako ako paradajková šťava, sú skvelým zdrojom vitamínu C. Nakrájajte si pár plátkov, ktoré pridáte do šalátu, rozmixujte z nich na výdatnú salsu alebo z nich urobte lahodnú omáčku na cestoviny.
brokolica
Brokolica je rovnako bohatá na vitamín C ako aj na vitamín K, ktorý dokáže udržať vaše kosti a srdce silné.
Ľanové semená
Posypte ľanovými semienkami kašu, smoothies a šaláty. De Fazio hovorí, že sú skvelým zdrojom omega-3 mastnej kyseliny tzv ALA, ktorý chráni vašu pokožku pred silnými slnečnými lúčmi a môže pomôcť znížiť poškodenie pokožky spôsobené slnkom.
Vlašské orechy
Pre pôvabné starnutie a krásnu pleť, Laura Cipullo, RD, CDE a spoluautorom Diabetes Comfort Food Dieta Každodenné diabetické jedlá Varenie pre 1 alebo 2, odporúča zahrnúť do stravy rôzne antioxidanty na boj proti voľným radikálom, ktoré prispievajú k starnutiu. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť, je konzumácia vlašských orechov. „Tieto ‚silové‘ orechy majú najvyššiu antioxidačnú aktivitu v porovnaní s inými potravinami a orechmi,“ hovorí. Okrem mnohých zdravotných výhod obsahujú aj vitamín E, melatonín a neflavonoidné polyfenoly.
Vývar z kostí
Čo získate, keď spojíte kuracie kosti s vodou a zeleninovými kúskami? Vývar z kostí. Čím dlhšie necháte vývar dusiť, tým viac kolagénu a želatíny sa uvoľní z kostí, čo dodá vývaru hustejšiu textúru. Kostný vývar je naplnený kolagénom, aminokyselinami a minerálmi, ktoré podporujú zdravú, mladšie vyzerajúcu pokožku.
Škorica
Zistilo sa, že škorica obsahuje veľké množstvo proantokyanidínov, triedy polyfenolov so silnými protizápalovými vlastnosťami. Alžbety Adlerovej, MS, RD, CDN. "Vychutnajte si posypanie škorice vo svojom rannom latte, aby ste podporili zdravú produkciu buniek pre zdravie a krásu pokožky," hovorí.
Chilli papričky
Chilli papričky sú podľa Adlera obzvlášť bohaté na vitamín C, ktorý, ako vieme, pomáha pri tvorbe kolagénu. Vyšľahajte pikantnú omáčku s čili papričkami alebo pridajte štipku korenia do polievok na nakopnutie.
Zázvor
Čerstvý zázvor obsahuje zlúčeninu nazývanú gingerol, o ktorej sa preukázalo, že má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú kontrolovať proces starnutia, hovorí Adler. "Zázvor sa tiež odporúča na zlepšenie krvného obehu na pomoc proti zápalom v tele," hovorí.
Shiitake huby
Adler tvrdí, že huby shiitake sú úžasným zdrojom esenciálneho minerálu medi. "Meď pomáha pri syntéze a stabilizácii proteínov nachádzajúcich sa v koži, vrátane kolagénu a elastínu," hovorí Adler. "Pomáha tiež pri produkcii antioxidačného enzýmu, ktorý sa nachádza v koži na ochranu pred voľnými radikálmi."
Edamame
Mladé sójové bôby, známe tiež ako edamame, majú vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu sú podľa Adlera chutným občerstvením alebo skvelým doplnkom každého šalátu. Okrem toho obsahujú rôzne vitamíny a minerály, vrátane vápnika, kyseliny listovej a vitamínu A. Obsahujú tiež skupinu polyfenolov nazývaných izoflavóny, ktoré posilňujú obranyschopnosť vašej pokožky proti UV žiareniu a zápalom kože.
Grapefruit
Vitamín C nachádzajúci sa v grapefruitoch je podľa Cipulla silný antioxidant. Ako už bolo spomenuté, vitamín C pomáha predchádzať poškodeniu buniek a pomáha pri produkcii kolagénu. Zjedzte polovicu grapefruitu s gréckym jogurtom ako sýtu a zdravé raňajky.
Mango
Mango je bohatým zdrojom vitamínu A a karotenoidov, hovorí Adler. "Karotenoidy sú účinné antioxidanty, ktoré sa podieľajú na raste buniek a imunitnej funkcii," vysvetľuje.
Šošovica
Šošovica je bohatá na polyfenoly, ako je prokyanidín a prodelfinidín. Ukázalo sa, že tieto polyfenoly pomáhajú predchádzať oxidačnému stresu, ktorý je faktorom starnutia pokožky. Bonus? Šošovica je tiež bohatým zdrojom bielkovín, vlákniny a minerálov, ako je meď a nehémové železo a vitamíny B.
Acai bobule
Bobule Acai nie sú len chutné, ale môžu tiež pomôcť predchádzať rakovine kože. Cipullo poukazuje na nedávne výskumu čo naznačuje, že bobule môžu dokonca pomôcť znížiť riziko rakoviny kože. "Jedna špecifická štúdia špecificky hodnotila acai olej a melanóm (rakovina kože) na zvieracích modeloch a zistila, že acai bolo spojené s poklesom výskytu rakoviny a rastu nádorov," vysvetľuje. Vychutnajte si acai s raňajkovým smoothie alebo miskou. Len nezabudnite obmedziť cukor tým, že pridáte viac zeleniny a menej ovocia.
Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.