Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Bolesť hornej časti chrbta (známa tiež ako hrudná bolesť chrbta) označuje bolesť pociťovanú kdekoľvek v oblasti medzi krkom a pásom. Často sa vyskytuje medzi lopatkami a hoci je menej častá ako bolesť dolnej časti chrbta, je stále veľmi rozšírená v celej populácii.
Hovoríme s Lyndsay Hirstovou, autorizovanou fyzioterapeutkou Vaše Pilates Physio, o bežných príčinách bolesti hornej časti chrbta, ako aj o možnostiach liečby, samosprávy a preventívnych opatreniach:
Časté príčiny bolesti hornej časti chrbta
Bolesť v hornej časti chrbta sa môže vyskytnúť z viacerých dôvodov. „Najčastejšou príčinou bolesti chrbta sú svalové a posturálne bolesti,“ hovorí Hirst.
„Môže dôjsť aj k určitému spoločnému zapojeniu, najmä v oblasti, ktorú nazývame križovatka CT, čo je oblasť, kde dolná krčná chrbtica spĺňa hornú časť hrudníka (dolná časť krk). Stres a napätie môžu tiež hrať úlohu pri bolesti chrbta. ““
Bolesť hornej časti chrbta môžete začať trpieť z nasledujúcich dôvodov:
- Máte zlé držanie tela.
- Každý deň trávite pred počítačom dlhý čas.
- Pravidelne nosíte ťažký batoh alebo tašku cez rameno.
- Robíte prácu alebo šport, ktorý sa opakuje.
- Zranili ste napríklad bič.
- Napríklad pri športovaní ste napínali sval alebo väz v chrbte.
Závažné príčiny bolesti hornej časti chrbta
Bolesť hornej časti chrbta môže mať aj závažnejšie príčiny vrátane nasledujúcich dôvodov:
- Posunutý disk
- osteoporóza
- artróza
- Spinálna stenóza
Príznaky bolesti hornej časti chrbta
Príznaky bolesti hornej časti chrbta sa u jednotlivých osôb líšia v závislosti od závažnosti a príčiny bolesti.
„Svalová bolesť má tendenciu sa cítiť ako bolesť, ktorá by mohla vyžarovať z väčšej oblasti,“ vysvetľuje Hirst. „Mohlo by to byť len na jednej strane, ale často v hornej časti chrbta ľudia pocítia svalovú bolesť na oboch stranách. Bolesť kĺbov by bola špecifickejšia pre chrbticu a opísala by sa skôr ako bolesť. ““
Ak po poranení narazíte na bolesť hornej časti chrbta, vyhľadajte lekársku pomoc.
Pokiaľ vaša bolesť v hornej časti chrbta nemá závažnú príčinu, pravdepodobne sa do niekoľkých týždňov zmierni. Ak je však príčina závažnejšia, je dôležité navštíviť svojho lekára čo najskôr.
„Ak po traume dôjde k náhlemu nástupu bolesti hornej časti chrbta, alebo ak je ťažké na ňu ľahnúť chrbtom, alebo ak máte rakovinu v minulosti, musíte vyhľadať lekársku pomoc, “radí Hirst.
Liečba bolesti hornej časti chrbta
Dobrou správou je, že väčšina bolesti chrbta je ľahko liečiteľná. „Bolesť hornej časti chrbta skutočne dobre reaguje na fyzioterapeutickú liečbu, najmä na manuálnu terapiu, ako je mobilizácia kĺbov, uvoľňovanie masážnych / spúšťacích bodov a akupunktúra,“ hovorí Hirst.
„Riešenie základných príčin bolesti je však tiež dôležité, aby sa zabezpečilo, že sa nevráti,“ dodáva. „Zamyslite sa nad zlepšením polohy tela, s ergonomickým posúdením v práci, aby ste skontrolovali nastavenie pracovnej stanice a vykonali nejaké cvičenie.“
Liečby samosprávy
Bolesť v hornej časti chrbta môžete zmierniť pomocou procedúr samosprávy vrátane nasledujúcich:
✔️ Aplikovanie fľaše s horúcou vodou alebo pšeničného vrecka na oblasť.
✔️ Aplikáciu ľadového balenia na oblasť - nikdy neaplikujte ľadový obal priamo na pokožku - zabaľte ho do uteráka.
✔️ Užívanie voľne predajných liekov proti bolesti, ako je ibuprofén - vždy požiadajte o radu svojho lekárnika.
✔️ Vyskúšajte niekoľko jemných úsekov na zmiernenie bolesti.
Rehab sa tiahne pre bolesti chrbta
Spoločnosť Hirst odporúča na dosiahnutie bolesti chrbta:
Otvory pre ramená
- Ľahnite si na bok, s ohnutými kolenami a natiahnutými pred sebou. Nadýchnite sa prípravy.
- Pri výdychu natiahnite ruku nad hlavu a pokračujte v pohybe úplne za vami, aby vaša hruď smerovala k stropu, vaša chrbtica sa otáčala a vaše rameno siahalo po podlahu za vami.
- Vráťte sa pri nasledujúcom vdýchnutí.
- Opakujte štyri až päťkrát na každej strane.
Natiahnutie mačky / kravy
- Na všetky štyri roky sa nadýchnite, aby ste sa pripravili, potom ako budete vydýchať, zastrčte si chvostovú kosť pod dvíhanie chrbtice na strop a pád hlavy medzi ramená.
- Keď vdychujete, začnite zdvíhať chvostovú kosť, položte chrbticu na podlahu (nechajte chrbát klenutý) a zdvihnite hlavu (toto by mal byť opak prvého pohybu).
- Pokračujte pomaly vdychovaním a inhaláciou a pokračujte v rytme dychu.
Tipy na prevenciu bolesti hornej časti chrbta
Spoločnosť Hirst odporúča nasledujúce zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu znížiť pravdepodobnosť vzniku bolesti v hornej časti chrbta v budúcnosti:
✔️ Prijmite opatrenia na zlepšenie držania tela.
✔️ Vykonajte vyššie uvedené úseky, aby ste udržali svoju hornú časť chrbta pružnú a pomáhali udržiavať zdravie kĺbov.
✔️ Vyžiadajte si ergonomické hodnotenie stola v práci.
✔️ Vyriešte akýkoľvek stres, ktorý môžete pociťovať s vedomím a cvičením, ak je to pre vás faktor.
od:Netdoctor