Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Keď štúdia navrhla, že pätina Britov sa prebudí o 4:00 ráno o svojom zdraví, rad expertov sa podelí o tipy, ako to riešiť.
Podľa nedávneho prieskumu je Británia národom obťažujúcich bez spánku.
Prieskum 4 000 ľudí podľa Bupa zdravotné kliniky zistili, že viac ako pätina Britov sa prebudí uprostred noci a znepokojuje ich zdravie. Najbežnejším časom pre nočných starostí (ktorý odhaduje Bupa na 32 miliónov dospelých) je zrejme 4,05 ráno.
Prieskum rezonoval so 40-ročnou Daisy Whiteovou spisovateľ zločinu, ktorý sa prvýkrát prebudil v noci ako dospievajúci, problém však pretrvával aj po 12 rokoch práce v neprirodzených hodinách.
„Spravím to lepšie, ale zvyčajne sa budím trikrát alebo štyrikrát týždenne,“ povedala Život na vidieku. „Hlavné starosti, ktoré ma udržiavajú, sú o mojom zdraví. Ako spisovateľ často skúmam, a ak zachytím určité príznaky, často ich spájam so sebou a budem presvedčený, že ich môžem mať. ““
Getty Images
Zdravotné problémy, ktoré sa zvyčajne obávajú Daisy, sa zvyčajne zameriavajú na niečo, čo mohla vidieť na sociálnych médiách, ako je krtek alebo kontrola prsníkov.
Získanie krtka bolo uvedené medzi 10 najväčšími problémami súvisiacimi so zdravím, ktoré udržujú Britov v prieskume. Daisy hovorí, že vďaka ustavičným nočným obavám sa cíti vinná „pretože si pripomínam, že mám také šťastie, že som všeobecne zdravá a tak aj moja rodina“.
Čo nás znepokojuje?
Podľa prieskumu sa ľudia najčastejšie obávajú zdravotných problémov, ktorým sa im nepodarilo overiť ich zoznam úloh, ako je návšteva praktického lekára v prípade nepríjemného príznaku, chudnutie (23%) alebo rozhovor s niekým o stres alebo problém duševného zdravia, s ktorým sa môžu stretnúť.
Najčastejšie starosti sa však točili okolo zubných prehliadok, pričom štvrtina účastníkov uviedla, že to prebudilo o 4:00 ráno. Lizi Legge, 25-ročná manažér sociálnych médií, od Leedsa nedávno nemohla spať po tom, čo sa stala „hypervedomou“, za niekoľko rokov nemala zubné vyšetrenie.
„Keďže by som nemala žiadny impulz na návštevu u zubára, odložila som to a zabudla som na to,“ povedala Život na vidieku. „Zrazu som musel ísť a myšlienka najhorších scenárov ma prinútila zobudiť sa a robiť si starosti a potom sa snažiť spať znova“.
Getty Images
Rovnaké znepokojenie Lizi niekoľkokrát týždenne prebudilo na štrnásť dní, kým si v jednom zobudení (okolo 5:00) nezarezervovala na telefóne rutinnú schôdzku. Pár náplní, všetko bolo v poriadku.
„Moje hlavné obavy týkajúce sa zdravia sú veci, ktoré môžu zostať nezistené,“ vysvetľuje. „Keď vidíte problém, viete, že je potrebné ho vyriešiť, ale s vecami ako sú zubné alebo očné optiky sa ma viac týkajú.“
Čo robiť, ak sa zobudíte uprostred noci a budete sa starať o svoje zdravie
Petra Simic, Bupaova klinická riaditeľka pre primárnu starostlivosť, hovorí, že hoci je normálne sa zobudiť niekoľkokrát za noc a rýchlo upadnúť do spánku, ak sa neustále prebúdzate a neviete sa vrátiť spať, mali by ste navštíviť svojho GP. Mohlo by to byť známkou základného problému, ako je napr úzkosť alebo depresia.
Akonáhle budete mať schôdzku s lekárom rezervovanú, existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste sa pokúsili vrátiť späť do režimu spánku a vyhnúť sa ďalším obavám.
Ak sa po 10 minútach nemôžete vrátiť do spánku, mali by ste:
• Vstať z postele
• Pripravte nekofeínový horúci nápoj
• Napíšte, čo vás znepokojuje, ALEBO
• Čítať knihu
• Keď sa cítite unavení, vráťte sa späť do postele
"Ak sa zobudíte a nedokážete sa do desiatich minút vrátiť spať, je najlepšie vstať z postele, pripravte si bezkofeínový horúci nápoj, napíšte, čo vás znepokojuje, alebo skúste prečítať knihu, “Simic radí. „Keď sa začnete znova cítiť unavení, choďte späť do postele, budete mať lepší spánok, ako keby ste zostali v posteli a snažili sa zaspať znova.
"Skontrolujte, či je miestnosť chránená pred akýmkoľvek svetlom Dôležitá je aj výučba predtým, ako idete spať, a tiež to, či telefón nevydáva svetlo z obrazovky. Odstránením rozptyľovania môže pomôcť spať celú noc. ““
Pokiaľ ide o dodržiavanie tých neuspokojivých úloh súvisiacich so zdravím, ktoré je potrebné označiť, Bupa navrhuje vrátane a zoznam úloh do tvojej rannej rutiny alebo sa vás opýtame na blízkeho priateľa alebo príbuzného, ktorý vás chce otravovať.