Ako sa vysporiadať s úzkosťami a záchvatmi paniky na londýnske metro (Metro)

Milujete návštevu Londýna, ale obávate sa alebo sa možno úplne vyhnúť trubici? Pre tých, ktorí nežijú v hlavnom meste alebo ich pravidelne nevyužívajú, môže to byť strašidelné, mätúce a veľmi rušné miesto.

Cestovanie po londýnskom metre sa vo všeobecnosti považuje za nevyhnutnosť, nie za potešenie. Ale ak trpíte klaustrofóbiou alebo úzkosťou, používanie trubice môže byť desivé.

Traumatická minulosť

Ak máte fóbiu z London Tube, je pravdepodobné, že ste sa v minulosti spojili spájať strach s touto skúsenosťou, a tak vytvárať negatívnu spúšťaciu alebo stimulačnú odpoveď na Tube cestách.

Stáva sa to vždy u ľudí pozitívnym aj negatívnym spôsobom. Určité chute a vône, určité miesta alebo objekty nás môžu vziať späť v čase do pamäti a pocitov, ktoré s ňou prešli.

Pri strachu z Tube je pravdepodobné, že ste vo svojej minulosti mali negatívny zážitok, t. J. Uviaznutie na Tube predtým, alebo možno zážitok z detstva, ako sa stratiť v dave, alebo dokonca uviaznuť v skrinke a hrať na schovávačku usilovať.

Mozog môže zovšeobecniť naše obavy tak dobre, že jedna silná negatívna skúsenosť môže stačiť, aby sme reagovali strachom, kedykoľvek sme v podobnej situácii alebo emočnom stave.

Kedykoľvek v budúcnosti zažijete alebo premýšľate o cestovaní trubicou, vaša myseľ vypáli strachovú reakciu, vaše telo sa naplní adrenalínom a vy reagujte bojom, letom alebo mrazom. Aj keď je to dôležitá reakcia na prežitie, môžeme strach spojiť so situáciami, keď nie sme v skutočnom nebezpečenstvo.

S cestovaním Tube je to ešte horšie tým, že naša reakcia na prežitie je navrhnutá tak, aby sme buď behali, bojovali alebo skryli. Avšak, keď ste na Tube, nemáte spôsob, ako uvoľniť náhle návaly adrenalínu, takže vaše telo sa začne triasť, vaše srdce sa môže rozbehnúť a váš strach sa prehĺbi a celý proces sa stáva začarovaným cyklom.

Čo teda môžete urobiť, aby ste to zmenili?

Najskôr získajte presnú informáciu o tom, čoho sa skutočne bojíte. Je to uviaznuté v davoch, je v podzemí alebo niečo iné? Je to kombinácia vecí?

Zamyslite sa nad spustením denníka fóbie, aby ste si mohli všimnúť vzorce, t. J. Denný čas cestovania alebo dĺžku času, ktorý ste v podzemí. Čím jasnejšie sa môžete stať o tom, čo spôsobuje váš strach, tým ľahšie je začať s tým zaobchádzať. tiež pozrite sa na novú mapu rúr to ukazuje, ktoré časti cesty sú skutočne pod zemou a ktoré časti sú otvorené.

Vyzvite svoje obavy

Ďalej napadnite svoje myslenie týmito otázkami:

• Čo konkrétne predpokladáte, ak sa zoberiete do skúmavky?
• Aká je pravdepodobnosť (0–100%), že k tomu skutočne dôjde?
• Keď predpovedáte katastrofy, skutočne sa stanú skutočnosťou?
• Koľkokrát ste sa v minulosti mýlili, keď ste sa obávali Tube cestovania?
• Čo sa vlastne stalo?
• Čo ti hovorí tvoj vnútorný hlas o tvojom strachu? Napr. "Ideme uviaznuť v podzemí." alebo „Dostanem sa do vozíka.“
• Spýtajte sa sami seba, odkiaľ tento vnútorný hlas pochádza?
• Je to nahlas alebo ticho?
• Čo by sa stalo, ak by ste zmenili tonalitu tohto hlasu a urobili z neho zvuk čipu alebo skutočne pomalý a nudný? Čo to robí, ako sa cítite?

Zmeňte svoju odpoveď

Ďalej sa pozrite na zmenu spôsobu, akým reagujete na skúmavku.

Kľúčom je myslieť alebo si predstaviť čas, kedy ste sa cítili úplne pokojne a uvoľnene, napr. sedieť na pláži alebo byť okolo ľudí, ktorých máte radi.

Teraz si predstavte návrat do tej doby a všimnite si všetky obrázky, pocity a zvuky, ktoré s touto udalosťou súvisia. Keď ste sa úplne pripojili k tejto pozitívnej udalosti, stlačte päsť, aby ste vytvorili spojenie medzi emóciami a gestami, a keď emócie vyblednú, päsť uvoľníte.

Neustále opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete, s toľkými pozitívnymi udalosťami, koľko si len dokážete predstaviť. Akonáhle ste to urobili niekoľkokrát, vyskúšajte to stlačením päste a všimnite si, ako sa cítite. Ak je dosť silný, iba akt stlačenia pästi prinesie ten pokojný pocit späť. Ak ešte nie je silný - cvičenie opakujte dovtedy, kým nie je. Až budete nabudúce na trúbke alebo sa budete cítiť úzkostlivo premýšľať, stlačte päsť a ak je nová klimatizácia dostatočne silná, mala by zmierniť negatívne pocity.

Ak máte strach z Tube, môžete Stiahnite si bezplatnú súpravu a zvukové stopy.

Christopher Paul Jones, aka The The Breakthrough Expert, je terapeut so sídlom v Harley Street, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom zbaviť sa ich obáv.