Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Súvislosť medzi nedostatkom spánku a prírastkom na váhe sa už dlho uznáva, ale nová štúdia teraz naznačuje že už len 20 minút navyše v posteli vám môže pomôcť odolávať nezdravým chutiam potravín neskôr deň.
Vedci skúmali 42 zdravých ľudí, ktorí spali medzi piatimi a siedmimi hodinami spánku noc - o niečo menej ako odporúčané množstvo. Polovica účastníkov začala program, ktorý im pomáhal spať dlhšie, medzi ktoré patrí aj vyhýbanie sa kofeínu, a relaxačný spánok pred spaním a nechodenie do postele príliš plné alebo hladné, zatiaľ čo zvyšok pokračoval so svojim obvyklým (mierne nedostatočným) spánkom harmonogram.
Zistilo sa, že 86% zo skupiny, ktorá absolvovala zdravú rutinu pred spaním, dokázalo predĺžiť čas spánku v priemere o 21 rokov. minút a mesiac do programu znížil ich príjem cukru takmer o 10 g - ekvivalent pol čokolády alebo pol plátok tortu. Tiež sa znížil ich príjem uhľohydrátov.
Dr Wendy Hall z oddelenia výživy na King's College London, kde sa výskum uskutočnil, uviedol:
„Skutočnosť, že predĺženie spánku viedlo k zníženiu príjmu voľných cukrov, čo znamená cukry, ktoré výrobcovia alebo výrobcovia pridávajú do potravín. varenie doma, ako aj cukrov v mede, sirupoch a ovocných šťavách, naznačuje, že jednoduchá zmena životného štýlu môže ľuďom skutočne pomôcť konzumovať zdravšie diéty. "
Takže, ak sa snažíte stratiť váhu alebo začnite jesť trochu zdravšie v roku 2018, je dobré začať tým, že sa pozriete na svoj harmonogram spánku. Podľa a posledná správa, ktorú si objednala Eva Sleep, toto sú niektoré najlepšie veci, ktoré môžete urobiť, keď prídete na chytanie tých najdôležitejších Zzzs…
- Prestaňte telefón používať 37 minút pred zatvorením očí
- Choďte do postele o 22:39
- Teplota v spálni musí byť 16,1 ° C
- Obliecť čisté obliečky
- Skontrolujte, či je miestnosť tmavá
- Uistite sa, že vaša spálňa je uprataná
- Používajte pyžamá
- Prečítajte si knihu - nie e-reader!
- Stočte sa po pravej strane a stočené nohy
Tštúdia bola uverejnená v Journal of Clinical Nutrition.
Ďalšie tipy nájdete na stránke zbierka spánku.
od:Netdoctor