Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Celkom osem hodín spánku sa často odporúča nechať sa cítiť doplnené a pripravené ráno vyskočiť z postele.
Jeden odborník na spánok však odhalil, že to nemusí stačiť na to, aby boli ospalé pocity kvôli jednej veľkej chybe, ktorú mnohí z nás robia.
Dr Carmel Harrington navrhuje, že namiesto zamerania sa výlučne na to, koľko hodín dostaneme, by sme sa mali uistiť, že máme konzistentný čas prebudenia.
„Väčšina ľudí nevie, že čas, keď ráno vstaneš, ovplyvňuje čas, ktorý budeš schopný zaspať tej noci, “povedal austrálsky špecialista Whimn.
„Keď ráno vidíme jasné svetlo, náš mozog vypne produkciu melatonínu a práve toto vypínanie vlastne nastavuje naše 24-hodinové telesné hodiny.“
Je dôležité resetovať naše biologické hodiny a náš cirkadiánny rytmus tak, že každé ráno vstávame v rovnakom čase. Ak sa tak nestane, váš spánok je negatívne ovplyvnený a môže tiež ovplyvniť váš hlad, motiváciu a účinnosť počas dňa.
FlashpopGetty Images
Kľúčom je konzistentnosť, takže sa snažte vyťažiť z prísneho času na spanie a prebudiť čas, aby ste mohli ťažiť z výhod.
„Keďže náš čas vstávania zohráva úlohu v čase, keď sme túto noc pripravení spať, je pravdepodobne dôležitejší pravidelný čas prebudenia,“ povedal Dr. Harrington.
„Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste čas budenia nemenili o viac ako hodinu.“
Máte problémy so spánkom? Dobrá hygiena v spálni, čisté plachty a vyhýbanie sa používaniu smartfónov pred spaním nám pomáhajú pri spaní. Pre niektoré prírodné tipy, ako spať, nájdete naše rady tu.