Ako udržať váš mozog zdravý a aktívny

  • Feb 05, 2020

Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.

S pribúdajúcim vekom je pre naše mozgy ľahké hrdzavenie. To je dôvod, prečo chceme vedieť, ako ich udržať zdravé a funkčné podľa svojich najlepších schopností.

Takže sme sa pýtali SharpBrains - nezávislá spoločnosť zaoberajúca sa prieskumom trhu, ktorá sleduje aplikovanú vedu o mozgu - zdieľať niekoľko najlepších tipov na udržanie našej mysle ostrej a aktívnej.

1. Získajte stopy

Dozviete sa viac o svojom mozgu a jeho fungovaní. Len základné pochopenie vám umožní plne oceniť neustále sa rozvíjajúci charakter mozgu a jeho miliardy neurónov a synapsií.

Medzi niektoré zaujímavé skutočnosti patrí, že ľudský mozog je najväčší mozog všetkých stavovcov, vzhľadom na veľkosť tela, Live Science stavy a tvoria asi 2% telesnej hmotnosti. „Mozog tvorí 85% hmotnosti mozgu. Obsahuje asi 86 miliárd nervových buniek (neurónov) - „šedú hmotu“. Obsahuje miliardy nervových vlákien (axónov a dendritov) - „bielu hmotu“. Tieto neuróny sú spojené biliónmi spojení alebo synapsiami. ““

instagram viewer

Viac informácií o mozgu nájdete tu.

2. Jedzte zdravo

Uistite sa, že ste prijímanie všetkých správnych živín. Hoci mozog váži iba 2% našej telesnej hmotnosti, spotrebuje 20% kyslíka a živín, ktoré absorbujeme. Aby bol mozog ostrý a aktívny, potrebuje dobrý zdroj energie zo zdravého jedla.

3. Byť aktívny

Mozog je súčasťou tela, tak ako tak bude ťažiť z fyzickej aktivity. Cvičenie zvyšuje neurogenézu, a preto zaostruje váš mozog.

Žena robí jogu pri mori pri západe slnka

Roy HsuGetty Images

4. Prax pozitivity

Vaše myslenie môže mať veľký vplyv na zdravie vášho mozgu. Zvyknite si mať každý deň pozitívne myšlienky zamerané na činnosť, a to by sa malo stať vaším predvoleným prístupom.

Stres a úzkosť zabíjajú neuróny a dokonca bránia vytváraniu nových. Negatívne myšlienky môžu mať taký silný vplyv na vaše zdravie mozgu, takže zostaňte pozitívne.

Postupujte podľa našich užitočných sprievodcov:

Ako byť viac všímavý

Ako premeniť stres na pozitívny

Ako sa zbaviť negatívnej energie u vás doma.

5. Použi mozog

Tento môže znieť očividne, ale čím viac budete čeliť vášmu mozgu, tým zdravší bude. Vzdelávacie a mentálne testy sú skvelými nástrojmi na zaostrenie šedej hmoty, keď váš mozog prospieva pri učení a prispôsobovaní sa novým prostrediam. Možno by ste sa mohli prihlásiť večerná hodina?

6. Neprestávajte sa učiť

Mozog sa neustále vyvíja, takže sa musíte neustále učiť. Ak sa pri jednej úlohe príliš cítite, presuňte sa na inú. Alebo, ak ovládate jeden cudzí jazyk, prečo sa nenaučiť druhý? Dalo by sa dokonca začnite remeselnícke podnikanie o ktorých si vždy sníval?

Myseľ a duševné zdravie umenie

Gary WatersGetty Images

7. Cestovanie

Preskúmanie nových miest a prispôsobenie sa rôznym miestam je skvelé pre zvýšenie mozgovej činnosti, pretože je v novom prostredí nútená tvrdšie pracovať. Možno by si mohol navštívte severný Wales, ak ste to ešte neurobili? Bolo to jediné miesto v Británii, ktoré sa umiestnilo na zozname Best in Travel 2017 spoločnosti Lonely Planet.

8. Urobte si vlastné rozhodnutia

Rozhodovanie pre seba je pre váš mozog lepšie. Keď urobíte chyby, váš mozog sa od nich poučí a bude sa trénovať. Namiesto toho, aby sa dozvedeli, čo majú robiť a riadili sa pokynmi niekoho iného, ​​je pre mozog zdravé učiť sa prostredníctvom pokusov a omylov. Možno si vyberiete nový koníček alebo vyskúšate nové zručnosti, ako napríklad naučiť sa používať sociálne médiá.

9. Udržujte dobré priateľstvá

Kľúčom k spoločenskému naplneniu je rozvoj a udržiavanie stimulačných priateľstiev. Spoločenské pôsobenie udržuje mozog ostrý, takže je dobré zostať v kontakte s priateľmi a rozvíjať svoje spoločenské putá.

10. smiech

Vyskúšajte a smejte sa čo najviac! Je to ešte lepšie, ak sa smejete s kognitívne zložitým humorom pre zdravie mozgu. Znie to ako dobrá výhovorka na ďalšie stand-up komediálne predstavenia.

Ak začnete integrovať tieto návyky do svojho každodenného života, budete mať úžitok z ostrejšieho mozgu.