10 Známok je to viac ako len stres - všetko, čo potrebujete vedieť o duševnom zdraví a chorobe

Nikto nie je dokonalý. A stresory, s ktorými sa všetci pravidelne stretávame, môžu priniesť to najhoršie do značnej miery u každého. Ako však viete, keď sa emočné nepokoje premenia na viac ako priemerný každodenný pocit úzkosti?

Národná aliancia duševných chorôb to odhaduje 1 z 5 z nás žije s problémom duševného zdravia, ktorý môže sťažiť zvládanie vzťahov, práce a fyzického zdravia. Medzi tieto problémy patria depresia, úzkosť, poruchy nálady alebo poruchy osobnosti, ako aj obsedantno-kompulzívne poruchy, poruchy stravovania a závislosti. Ale čím skôr sa vydáte ich príznaky, tým lepšia strela máte pri ich riadení, aby sa neriadili priebehom vášho života. Tu je 10 životne dôležitých príznakov, ktoré možno budete musieť vyhľadať.

1. Váš spánok nie je v poriadku

Problémy s pádom alebo zostať spaťalebo spánok viac, ako obvykle, sú prvotné príznaky, ktoré si môžu vaše psychické zdravie vyžadovať trochu viac pozornosti, psychiatra a traumatológa

Sudhir Gadh, M. D. hovorí. Spánok je jednou z najzákladnejších - a nevyhnutných - funkcií nášho tela. Takže dáva zmysel, že je to barometer stavu našej mysle a tela.

Očakáva sa občasný nepokoj. Ale ak ste sa cítili viac ako týždeň že nemôžete skončiť bez liekov OTC alebo alkoholu, alebo sa neustále snažíte ráno vstať z postele, Dr. Gadh poukazuje na to, že sa vám vaše telo snaží niečo povedať.

2. Menej sa zaujímate o veci, ktoré ste si užili

„Ak sa vám nezaujíma to, čo zvyčajne robíte, môže to byť znak, ktorý sa ponoríte do depresie, alebo že vaša úzkosť z vás dostáva to najlepšie,“ hovorí Dr. Gadh. To isté platí, keď sa jednoducho necítite byť prítomní alebo nadšení, že ste okolo ľudí.

3. Veľa piješ

Pitie viac, než ste zvykli alebo siahali po iných látkach, aby potlačili chaos vo vašej mysli, sú kľúčovými znakmi toho, o čo sa vo vašom vnútri prosí, aby ste sa o neho postarali, hovorí Dr. Gadh. Nevýhodou tohto prístupu k riešeniu našich problémov je, že veľa látok môže zhoršiť duševnú poruchu, zatiaľ čo nerobí nič pre vyriešenie pôvodného problému.

4. Všetko vás nahnevá

Ak ste príliš zameraní na negatívne črty väčšiny ľudí, ktorých poznáte; bičovanie viac ako obvykle u vášho partnera, priateľov, rodinných príslušníkov alebo spolupracovníkov; alebo ak ste sa rozhodli, že ľudstvo je 100% hrozné, je to pravdepodobne hlbší dôvod.

Zvýšenie podráždenosti, agresie alebo výkyvov v nálade môže byť, samozrejme, normálnymi reakciami na niektoré látky, výraznou stratou adekvátneho spánku alebo vážnym záchvatom nízkej hladiny cukru v krvi. Ale ak ste jedli, dosť spali a ešte nie ste inak intoxikovaný (alebo nadmerne kofeínovaný) stále zistíte, že ste pravidelne podráždení takmer každým okolo vás, čo by mohlo znamenať, že zápasíte s poruchou osobnosti alebo nálady, hovorí Dr. Gadh.

Zvýšená reaktivita na menšie frustrácie kombinovaná s históriou prchavých priateľstiev a romancí je napríklad charakteristickým znakom hraničná porucha osobnosti, zatiaľ čo veľké posuny vo vzrušivosti, hladinách energie a agresivite voči ostatným by mohli byť červenými vlajkami pre bipolárne porucha.

5. Ste pohltení hanbou a vinou

Stále ste zavesili škaredý komentár, ktorý o vás niekto pred pár mesiacmi urobil? Znepokojuje vás, že ste zdrojom smútku alebo frustrácie ostatných? Ste presvedčení, že ste v určitej významnej oblasti svojho života zlyhali? Ak sú takéto myšlienky pravidelnou súčasťou vášho vnútorného života, môže to podľa Dr. Gadha znamenať niečo vážnejšie:

„Nadmerné rinenie - to by mala myšlienkový proces - alebo záujem o všetko, čo vo svojom živote robíte zle, naznačuje, že ste zasiahli nejaký zlom a potrebujete väčšiu podporu, “dodáva

6. Vaša energia je vždy nízka

Pocit vyčerpania, vyčerpania a neschopnosti myslieť alebo sa pohybovať tak rýchlo, ako ste zvyknutí, súvisí s problémami nálady, ako sú depresia, generalizovaná úzkostná porucha, ako aj emocionálny syndróm vyhorenia.

7. Nemôžete sa sústrediť

Zabudli ste veci v poslednej dobe? Je pre vás zložité zamerať sa počas rozhovorov alebo pracovných stretnutí? Územné členenie viac, ako ste zvyknutí? Gadh hovorí, že viditeľné zmeny vo vašej schopnosti venovať pozornosť alebo byť prítomný tiež uveďte vaša myseľ nie je na svojom najlepšom mieste.

8. Vaša chuť do jedla sa výrazne zmenila

Charakteristickým znakom depresie je strata chuti do jedla, hovorí Dr. Gadh. Veľa z toho, vysvetľuje, má čo do činenia s ťažkosťami depresívnej osoby, ktoré pramenia z potešenia z zábavy, ako je jedenie. Výsledkom je, že (nie prekvapivo) môžu schudnúť. Preto prečo voľnejšie padnúce odevy môžu byť príležitostné červené vlajky pre emočné problémy.

Príliš veľa psychologického chaosu môže tiež prinútiť niektorých z nás, aby sa zaťažili pohodlnými potravinami, jedli oveľa viac, ako by sme chceli, alebo sa zapoja do nutkavé správanie okolo jedla - vrátane flámovania, očisťovania, nadmerného cvičenia alebo posadnutia nad tým, koľko (alebo čo) sme náročné. Takže zvážte akékoľvek extrémne odchýlky pri zvyčajnom stravovaní návyky vašej psychiky kričia o pomoc.

9. Nemôžete sedieť

Naléhavo vyzýva, aby ste sa prihlásili k triedam spin-to-back, aby ste obsadili každý centimeter voľného času náročnou prácou. zapojiť sa do nepretržitej činnosti môže tiež naznačovať, že sa vyhýbate niečomu oveľa emocionálnejšiemu tlaku, hovorí Dr. Gadh.

10. Zvážili ste otázku: „Aký má zmysel?“

Začnem sa pýtať, či život naozaj stojí za to, že máte pocit, že vám na svete chýba nejaký účel vaše vzťahy a záujmy nie sú zmysluplné, sú nezameniteľnými znakmi toho, že niečo nie je v poriadku, hovorí Dr. GADH. „V ideálnom prípade,“ dodáva, „naozaj chcete získať pomoc skôr, ako sa dostanete k tomuto bodu.“

Čo robiť, ak vyššie uvedené zvonenie platí

1. Neprepadajte panike. To, že zažívate niektorý z vyššie uvedených príznakov hlbšieho problému, neznamená, že sa stráca všetka nádej. Iba lekár môže posúdiť, či ste vlastne spĺňajú kritériá duševnej choroby. A ak sa ukáže, že tomu tak je, ubezpečte sa, že existuje celý rad liečby podporované výskumom pomôcť.

2. Dosiahnúť ľuďom, ktorým dôverujete, vás nebudú súdiť. Dodáva, že pri udržiavaní duševného zdravia je nesmierne dôležité, aby ste posilnili tie sociálne väzby, ktoré vám pomôžu odradiť vás od nevyhnutelných životných prekážok. Drsnejšie vzťahy, poznamenáva Dr. Gadh, lepšie ste schopný odraziť sa od ťažkostí. Snažte sa zhromažďovať viac pozitívnych skúseností s ostatnými ľuďmi a zapojte sa do snáh, ktoré dávajú vášmu životu väčší zmysel.

Zvážte tiež spojenie s podpornou skupinou alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia, hovorí Dr. Gadh. Neexistuje hanba pri hľadaní pomoci pri zlepšovaní vášho duševného zdravia, pripomína nám. A hoci vážnejšie problémy s duševným zdravím nie je možné v žiadnom prípade vyriešiť naraz, tým rýchlejšie budete hľadať podporu na identifikáciu a zvládnite čokoľvek, s čím zápasíte, čím skôr prevezmete kontrolu nad svojím životom z akéhokoľvek podkladu záležitosti. (Konzultácie s kvalifikovaným odborníkom vám môžu pomôcť spojiť vás s prístupom, ktorý vám najviac vyhovuje.)

3. Pozrite sa na svoje zvyky. „Uistite sa, že vaše životné návyky sú skonštruované tak, aby ste sa sami seba neoslabovali,“ radí Dr. Gadh. fajčenie; ísť cez palubu na cukor, kofeín, alkohol a iné látky; podvádzanie v spánku; Alebo ak si nevydáte čas na to, aby ste sa v niektorom dennom cvičení preplišli, môže vaša nálada zničiť všetko, hovorí. Pravidelne sa tiež odstraňuje príliš veľa spracovaných potravín.

„Stres je ako sila na stole,“ hovorí Dr. Gadh. „Všetci to cítime. Čím silnejšie sa však robíme prostredníctvom starostlivosti o seba, spoločenského prepojenia a osobného významu, tým viac toho budeme schopní znášať. ““

Viac informácií o tom, kam ísť a ako získať pomoc, nájdete v našom zozname rôznych podporné skupiny tu.