Keď máte jeden z ty dní, pravdepodobne sa zmeníte na čokoládu. Táto temná zhovievavosť nielen dobre chutí, ale v skutočnosti môže zvýšiť vašu náladu zvýšením hladiny serotonínu. Zamerajte sa na asi 28 gramov (alebo 200 kalórií) za deň, odporúča sa Jaclyn London, M. S., R. D., C. D. N., Riaditeľka odboru výživy Dobrý inštitút pre domácnosť.
Zhlboka sa nadýchni. Vedomá meditácia - meditácia pri uznávaní vašich myšlienok a ich prijímaní bez úsudku - môže zlepšiť fyzické a emocionálne zdravie znížením úzkosti, chronickej bolesti a vysokého krvného tlaku. Môže tiež zvýšiť koncentráciu šedej hmoty v časti mozgu zodpovednej za reguláciu emócií Psychiatrický výskum. Vedci tvrdia, že tieto zmeny môžu nastať v dôsledku pozitívneho dopadu na produkciu serotonínu.
Či už je vašou obľúbenou činnosťou chôdza po poliach alebo tancovanie v miestnosti, zosilnenie serotonínu vedie k zvýšeniu srdcovej činnosti. „Cvičenie zvyšuje množstvo dôležitých chemikálií nálady, vrátane serotonínu,“ uvádza sa v správe Joseph Mercola, autor knihy Liečba bez námahy.
Odporúča intervalové cvičenia s vysokou intenzitou spolu s chôdzou od 7 000 do 10 000 krokov za deň, ale ak ste v nálade na spomalenie, jóga môže tiež ponúknuť prirodzenú vysokú úroveň. „Štúdie tiež zistili, že jóga môže mať podobné účinky ako antidepresíva, opäť ovplyvňovaním neurotransmiterov,“ dodáva Dr. Mercola.
Keď nabudúce budete potrebovať chvenie radosti, uistite sa, že večere obsahuje nejaké omega-3 mastné kyseliny. „Nedostatok omega-3 je spojený so zmenami hladín serotonínu a dopamínu,“ vysvetľuje Dr. Mercola. „Štúdie ukazujú, že existuje silná súvislosť medzi nízkou úrovňou omega-3 a depresiou.“ Tieto zdravé tuky nájdete v potravinách, ako sú ryby, vlašské orechy, hovädzie mäso kŕmené trávou a mliečne výrobky.
Pocit šťastia nemusí nevyhnutne začať vo vašej mysli. Mercola hovorí, že začína vo vašom vnútornosti. „Najväčšia koncentrácia serotonínu je vo vašej črevá, nie váš mozog, “uvádza. Problémy s trávením vo vašom mikrobióme - baktérie vo vašom gastrointestinálnom trakte - môžu priamo ovplyvniť náladu. Aby sa zlepšilo zdravie čriev, odporúča jesť fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, jogurt a niektoré syry ako čedar, švajčiarsky, parmezán a gouda.
Ak nie ste fanúšikom fermentovaných potravín, Dr. Mercola hovorí o kvalitnom probiotickom doplnku môže tiež pomôcť vášmu mikrobiómu a optimalizovať výrobu chemikálií súvisiacich s pôžitkom. „Niektorí vedci dokonca navrhli probiotiká ako nové Prozac, berúc do úvahy ich priaznivý vplyv na psychiatrické zdravie,“ uvádza.
Ak túžite po čokoláde, doprajte si miesto svojho času partnerovi. „Zamilovať sa, milovať sa a milovať sa zvyšuje náš serotonín,“ uvádza Jenn Mann, licencovaný psychoterapeut. „Spúšťajú tiež uvoľňovanie oxytocínu, týchto nádherných mozgových chemikálií, ktoré zvyšujú našu náladu.“ Túto eufóriu môžete zažiť aj bez toho, aby ste išli celú cestu. „Bozkávanie, objímanie, maznanie, lyžovanie spolu, rozoznávanie a držanie rúk dosiahnu rovnaké výsledky,“ dodáva.
VIAC 6 najlepších bylinných liekov na úzkosť