Výhody ležania

Nie je nič také, ako si oddávať víkendové ležanie. A pre tých z vás, ktorí v sobotu zápasia s prvou vecou, ​​je to dobrá správa!

Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí cez víkendy spia, sú v skutočnosti múdrejší a zdravší ako ich náprotivky skorých vtákov - čo znamená, že teraz máte v nedeľu ospravedlnenie, aby ste sa medzi plachtami preplihovali, zatiaľ čo váš priateľ je na úsvite, horúčkovito padajú v jóga, desiata a dohnať pranie pred 11:00.

Štúdium

Lekárski vedci v Južnej Kórei prijali a uskutočnili pohovory s náhodnou vzorkou viac ako 2 000 účastníkov vo veku medzi 19 a 82, pýtajú sa ich na ich zvyky v týždni a víkendu, na výšku a váhu, náladu a lekárske podmienky. Zistilo sa, že tí, ktorí v priebehu týždňa nespali dostatočne, ale vyrovnali ho s víkendovým ležaním, mali mierne nižšie hodnoty BMI ako tí, ktorí pokračovali v skorých zvyčajných zvykoch do svojich dní voľna. Hovorím s Reuters Health, hlavný autor Dr. Chang-Ho Yun z Budangovej nemocnice v Soule, uviedol:

„Krátky spánok, ktorý zvyčajne spôsobuje dlh v spánku, je v mnohých prípadoch bežný a nevyhnutný a je rizikovým faktorom pre obezitu, hypertenziu, ischemickú chorobu srdca a úmrtnosť.“

V priemere účastníci spali 7,3 hodiny za noc. Približne 43% uviedlo, že cez víkendy spali dlhšie približne o dve hodiny - výsledkom bola priemerná hodnota BMI 22,8. V porovnaní s tým tí, ktorí neklamali, mali priemerný BMI 23,1 - malý, ale štatisticky významný rozdiel - napriek tomu, že obidve skóre pevne spadajú do „zdravej“ skupiny (18-25) na štandardnom BMI graf.

Dôležitosť spánku

Čo teda môže spôsobiť túto malú zmenu v BMI? Podľa Jean-Philippe Chaputa z University of Ottawa v Kanade, ktorý sa nezúčastnil štúdie, by to mohlo mať niečo spoločné s rozhodnutiami, ktoré robíme, keď sme hore, a ako nedostatok spánku môže ich ovplyvniť. Povedal Reuters:

„Krátke pražce majú tendenciu jesť viac jedál denne, viac občerstvenia, zapájajú sa do dlhšieho času na obrazovke a je menej pravdepodobné, že sa budú pohybovať kvôli zvýšeným pocitom únavy, keď nebudú odpočívať.“

Dodal, že ak sa ľudia pri budení spoliehajú na budík, je možné, že nespia dosť.

„Čím viac dobrého správania môžeme mať každý deň (a vydrží po celý život), tým lepšie je pre prevenciu chronických chorôb a optimalizáciu zdravia. Jednou z týchto priorít by mal byť spánok. Ak nemôžete v pracovných dňoch spať z dôvodu pracovných alebo spoločenských povinností, skúste cez víkend čo najviac spať. Mohlo by to zmierniť riziko obezity. ““

Napriek známym výhodám spánku má duševnú aj fyzickú funkciu, predpokladá sa, že dospelí vo Veľkej Británii stále spia hodinu každú noc - nedávnym prieskumom naznačujúcim, že každú noc spíme iba 6,8 hodiny (na rozdiel od optimálnych 7,7 hodín). Ale zatiaľ čo mnohí z nás robia vedomé rozhodnutie zachrániť si spánok na víkend, Dr. Yun tvrdí, že to tak celkom nefunguje.

„Predĺženie spánku cez víkend by mohlo byť rýchlou oprava na kompenzáciu straty spánku počas týždňa, ale nie je konečným riešením chronickej straty spánku. Ak je priemerné trvanie spánku v priebehu týždňa výrazne nižšie ako optimálne množstvo aj pri predĺžení víkendového spánku, výhody by sa pravdepodobne stratili. ““

POZNÁMKA: Už roky experti tvrdia, že metóda BMI nie je najpresnejším spôsobom merania hmotnosti. Prvýkrát sa vyvinul už v 18. storočí a niektorí ho považujú za zastaraný, pretože nedokáže rozlíšiť tuk a svalovú hmotu. Ak máte obavy o svoju váhu alebo BMI, navštívte svojho všeobecného lekára.

Štúdia bola uverejnená v časopise Sleep.